Врсте фигура код жена: учење одређивања, избор дијете и гардеробе

Врста фигуре је генетски одређена, али то не значи да не постоји начин да се утиче на то. Уз одређени утицај спољашњих фактора, женска фигура се лако може променити. Овде се не ради само о насумичним факторима као што је поза у којој се налазите већину времена, већ и о циљаном обликовању тела.

Постоји много класификација женских фигура. Неки од њих су познатији, неки мање. Два система заслужују највећу пажњу: сорте типа тела Кибби и поређење женских облика са словима латинице.

Кибби типологија подразумева неколико главних типова:

• Натурал;
• Романтичан;
• Драматиц;
• Цлассиц;
• Гамине.

Међутим, ове врсте нису једине. Дејвид Киби, у оквиру сваког од наведених типова, разликује светле и меке представнике, а говори и о мешовитим врстама. Одређивање облика тела помоћу Кибби теста је прилично тешко.

Класификација слова је сасвим друга ствар. На основу њега појавило се поређење женских тела са воћем и парним бројевима (на пример, "банана" - о правоугаоном типу тела или "осмица" - о фигури типа пешчаног сата).

Постоји пет главних облика слова:

• Х;
• Т;
• ИКС;
• О;
• А.

Сваки тип треба детаљније описати.

Ова врста фигуре је најчешћа. Према статистикама, око 45% свих жена има правоугаона тела.

Жене - "правоугаоници" су често сложени због чињенице да њихова фигура није довољно женствена. Са претераном мршавошћу, такво тело може генерално изгледати андрогино, дечачко. Мишићи су обично добро развијени, фигура је атлетска, а испод коже практично нема накупљања масти. Када добијете на тежини, масни слој је равномерно распоређен, али подручје стомака је одређена проблематична област. Жене имају озлоглашене стране и стомак, претварајући фигуру у облику слова Х у "јабуку".

Кукови и рамена "правоугаоника" су једнаки. Нема израженог прегиба у струку, због чега тело изгледа у облику слова Х. Груди и бокови на нивоу задњице су једнаки у обиму, тако да генерално фигура изгледа пропорционално и хармонично.

Недостатак фигуре типа "Х" је што изгледа равно. Груди су обично одсутне или мале, доњи део тела је такође непотребно раван и раван. Тешко је исправити тело са структуром широких костију: овде је потребно не само нагласити струк, већ и сузити тело у целини, као да га растеже.

На срећу, ова врста фигуре има једну важну предност која је разликује од свих осталих - ноге. Девојке-"правоугаоници" имају дуге, витке, атрактивне ноге, па их, ако је могуће, морате што више нагласити. Истовремено фокусирајући се на струк и ноге, биће могуће приближити пропорције референтним.

Ова врста фигуре се назива и мушком, јер је ситуација када су рамена шира од кукова чешћа код јачег пола. Међутим, не треба очајавати, јер је у овом случају прилично једноставно прилагодити пропорције. Најупечатљивији пример је власница атлетске фигуре, Ангелина Јолие.

Т-облик се одликује развијеним горњим делом: закривљеног попрсја и равних рамена са релативно танким струком. Међутим, кукови су несразмерно уски, а задњица равна.

Када се угојите, у првом реду се дебљају груди и рамена, маст се практично не концентрише у доњем делу тела. С тим у вези, могу се појавити проблеми са пуним рукама, које ће у будућности требати исправити. Задњица и ноге остају практично непромењене упркос повећању тежине.

Други разлог за забринутост је стомак. Са слабо израженим струком, истурени стомак чини фигуру бачвастом, па стога девојке са фигуром „обрнути троугао” често мисле да је њихов тип „јабука”. Такође треба имати на уму да је струк нешто виши него обично. Обавезно се фокусирајте на најужу тачку (обично непосредно изнад пупка).

Фигура у облику слова Кс сматра се референцом. Класични 90-60-90 се управо налазе код девојака овог типа. Међутим, изглед не мора да буде модел. Мерлин Монро, која је имала закривљене форме, управо је имала фигуру пешчаног сата.

Верује се да је скоро свака одећа погодна за такву фигуру., па се његови власници могу назвати срећнима. Дакле, када добијете тежину, слој масти је равномерно распоређен. И груди и бутине се повећавају пропорционално једни другима, немогуће је издвојити било коју област на којој би се накупљала масноћа. И руке и стопала се дебљају. Упркос чињеници да жене имају стомак, струк не нестаје, а њихова фигура задржава своје првобитне пропорције. Када губите тежину, масноћа такође одлази равномерно.

"Пешчани сат" је лако препознати по заобљености силуете. Све кривине ће бити глатке, рамена - нагнута, задњица и груди такође ће имати заобљен облик. Горњи и доњи део тела су приближно исте дужине.Занимљиво, ако поделимо обим струка са обимом кукова, добијамо 0,7 - оптималну цифру са становишта научника. Према статистикама, девојке са овим односом подсвесно бирају мушкарци, јер се верује да је тело у облику слова К буквално створено за ношење детета.

Да бисте замислили фигуру у облику слова О, потребно је само да погледате платна италијанских сликара 15.-18. Такве девојке изгледају дебељушкасто чак и са малом тежином због заобљености својствене фигури "јабука".

Фигура типа јабука одликује се заобљеним стомаком, обимним грудима и пуним пупољцима, док ноге и руке могу остати танке. Ова дисонанца чини да тело изгледа у облику бурета. Задњица је обично равна и тешко се мења.

Занимљиво је да је овај тип једини код кога је доњи део тела приметно дужи од горњег. Достојанство фигуре "јабука" су дугачке и витке ноге које расту, како кажу, "из ушију". Уз прави избор одеће, жене-"јабуке" изгледају много сексипилније од свих осталих, захваљујући апетиту и раскоши облика.

Нажалост, бокови девојака "јабука" су мало уски у поређењу са попрсјем и раменима, због чега фигура делује непропорционално. Дакле, примарни задатак није само визуелно сужавање струка, већ и додавање волумена боковима. Такође можете учинити своје тело виткијим тако што ћете истегнути фигуру користећи праве технике.

Фигура у облику крушке је најженственија. Бујни бокови са уским раменима и малим грудима нису тако ретки. Према неким студијама, број жена са сличним типом тела је 30%. Ако ретко срећете "крушке", онда се то може приписати само чињеници да уз помоћ неких трикова вешто претварају недостатке у своју корист.

"Крушке" су често сложене у вези са волуметријском "петом тачком" и мало кратке ноге. Бутине су такође прилично масивне, због чега доњи део изгледа тежак. Међутим, то је више него надокнађено крхким врхом. Дакле, власници фигуре у облику слова А имају танак струк, грациозан врат, рамена, руке, мало попрсје. Танки глежњеви су још једна битна предност крушака.

Жене у облику крушке могу се назвати срећницама јер имају више предности него недостатака. Мораћете прилично да се маскирате. Друга ствар је да се правилно истакне оно што је дато природом. Нема потребе да идете у крајности и покушавате да од своје женствене фигуре направите модеран дечачки стил. Без обзира на којим дијетама је девојка "крушка", она неће моћи значајно да промени пропорције. Иначе, када се угојите, сало се прво таложи на боковима и ногама. Појављују се "уши" или "панталоне". По правилу, струк и руке остају релативно танки.

Занимљиво је да постоје посебни ГОСТ стандарди који регулишу одређене параметре приликом шивања одеће.

Ако не можете јасно одредити свој тип тела, онда ћете морати да извршите нека мерења.

Прво морате припремити:

• Све мере су узете од девојке која носи гаћице и грудњак без склекова.
• Запремину грудног коша одређује најистуренији део. У овом случају, центиметарска трака мора бити постављена паралелно са површином пода.
• Струк се мери на најужем делу (обично изнад пупка).
• Бутине, као и грудни кош, мере се на најистакнутијој тачки и самих бутина и задњице. Поставите центиметар паралелно са подом.

Имајте на уму да димензионални знаци немају никакве везе са врстом фигуре.Потребно је само да знате однос запремине једни према другима. На крају крајева, дефиниција типа фигуре се не врши по параметрима, већ према томе који су волумени израженији.

Поред волумена, потребно је да визуелно процените облик. На крају крајева, мерења не дају увек потребне информације. Ако је могуће, снимите фотографију у целој дужини или користите велико огледало.

Цифре су окарактерисане на следећи начин:

• "Пешчани сат": обим груди је приближно једнак обиму кукова, а струк је знатно мањи. Разлика може бити 20-30 цм.
• "Правоугаоник": обим груди је приближно једнак обиму кукова, струк се не истиче много. Можда је већ 10-15 цм.
• "Крушка": обим груди је приметно мањи од обима кукова, док је струк танак (20-30 цм мање запремине од бокова).
• Обрнути троугао: обим груди је већи или једнак обиму кукова, струк је релативно танак. Истовремено, визуелно, рамена су приметно шира од кукова, задњица је равна.
• "Јабука": обим грудног коша је много шири од запремине кукова, док се обим струка и кукова не разликује много. Визуелно се издвајају струк и стомак. У исто време, ноге су танке и дугачке.

Нажалост, нећете моћи да сазнате свој тип тела по датуму рођења. Ни месец ни година у којој сте рођени не утичу на формирање ваше фигуре. Једина ствар која може значајно утицати на њу је наследност.

Битан је и начин живота. Може да погорша инхерентне недостатке у телу. На пример, седећи рад ће равну задњицу учинити још равнијом, али са годинама оне ће постати млохаве и опуштене.

Правилна исхрана је оно од чега у великој мери зависи процес мршављења и очувања здравља. Није ни чудо што сви професионални спортисти кажу да је тренинг само део посла. Прави посао почиње када дође време да се напуни фрижидер.

Посебна дијета је прикладна за сваки тип тела. Разликују се односи главних хранљивих материја - масти, протеина и угљених хидрата. Многе девојке мрзе реч "маст" и покушавају да негирају њен садржај у својој исхрани, али то је у основи погрешно. Захваљујући мастима коса и кожа остају глатки и свиленкасти, а сви метаболички процеси се одвијају на најбољи могући начин. Наравно, реч је о здравим мастима, којих има у изобиљу у црвеној риби, маслиновом уљу, орашастим плодовима.

Сасвим друга ствар су канцерогене масти, које чине велики масовни удео "лоше" хране: лепиње, слатки јогурти, хамбургери, чоколадице. Такве масти тело не прерађује и, у неподељеном облику, одмах се шаљу у масни слој, услед чега се формира целулит. Борба против њега није тако лака и сигурна као што се чини на први поглед. На крају крајева, када се ове штетне масти ослободе, тело добија ударац, што погоршава опште стање.

Гобе се само не од масти, већ од угљених хидрата. Угљени хидрати се претварају у глукозу брже од других супстанци. Као резултат, ослобађа се велика залиха енергије, а ако се сва не потроши, онда ће се и вишак депоновати у облику масног слоја. Угљени хидрати су неопходни за нормално функционисање мозга, нервног и дигестивног система. На крају крајева, влакна су такође угљени хидрат.

Протеини су грађевни блокови тела. Не прерађују се у масти, већ се користе само за изградњу мишића. Међутим, не треба се одрећи свих других хранљивих материја у корист само протеина, јер ће то неизбежно довести до озбиљних проблема са гастроинтестиналним трактом.

За сваку врсту фигуре погодан је одређени однос протеина, масти и угљених хидрата.Требало би детаљније да размотрите како треба да једете сваку врсту, а такође да разумете како можете израчунати стопу калорија.

Правоугаона тела изгледају најбоље са минималном телесном масноћом. Висококвалитетни мишићави оквир својствен овој врсти по природи чини фигуру лепом и прикладном.

"Слаба тачка" у овом случају је стомак и бокови. Нажалост, локално мршављење неће успети, па је једина могућа опција дијета са превлашћу протеина. Неопходно је правилно израчунати количину масти и угљених хидрата. Дакле, удео протеина треба да чини 45% укупне дневне исхране, угљених хидрата - 40%, а масти - 15%.

Обратите посебну пажњу на квалитет своје хране. Протеини треба да буду лако сварљиви: бело месо, јаја, морски плодови. Одустаните од тешке хране, црвеног меса.

Пажљиво бирајте угљене хидрате. Једите само здраву храну: хлеб од целог зрна, житарице, свеже поврће и воће. Ако вам је тешко да се одмах одрекнете омиљених чоколадних грицкалица, онда себи организујте један дан у недељи када можете да једете све.

Покушајте да изаберете биљне масти уместо животињских масти. Уља (осим сунцокретових) су идеална. Имајте на уму да током термичке обраде скоро сва уља губе корисна својства, али никако не калоријски садржај. Ако кувате у уљу, прескочите другу храну богату мастима (орашасти плодови, семенке).

У овом случају, дијета не игра основну улогу, јер се пропорције коригују углавном физичким вежбама. Међутим, за изградњу глутеуса потребно је пуно протеина. Нутриционисти не саветују девојке са фигуром обрнутог троугла да иду на протеинску дијету, јер у овом случају могу изгубити своје прелепо попрсје, као резултат тога, фигура ће постати мужевнија.

Одлично решење су протеински шејкови. Ако попијете једну од ових 15 минута пре тренинга, моћи ћете да свом телу дате довољну количину грађевинског материјала.

Постоје два начина да направите протеински шејк:

• на бази протеинског праха;
• од свјежег сира.

Треба напоменути да је прва опција пожељнија, јер еминентни произвођачи користе само висококвалитетне природне састојке. Можете одмах израчунати колико сте протеина конзумирали. У случају свјежег сира то неће бити могуће. Поред тога, биће потребно много више од протеинског праха. Коктел треба да припремите не са водом, већ са млеком (или са биљним млеком ако сте нетолерантни на лактозу). Ово ће побољшати апсорпцију протеина и резултати ће бити брже уочљиви.

Срећним женама са референтном фигуром није потребна дијета. Могу се размазити са било чим. Међутим, треба узети у обзир чињеницу да се метаболизам значајно успорава са годинама. Због тога девојке након 23 године морају преиспитати своју исхрану.

Ово се односи не само на индустријске деликатесе, већ и на природне. Суво воће садржи скоро исту количину шећера, а апсорбује се веома брзо. Много је мудрије изабрати нешто од воћа за крај оброка.

Најпрепоручљивије су:

• јабуке;
• киви;
• поморанџе.

Садрже потребне елементе у траговима, док шећера има врло мало.

Основни оброци такође треба да се прегледају. Ујутру је боље јести сложене угљене хидрате, у време ручка - влакна, а увече - протеине. Ова прерасподела ће помоћи телу да природно одржи брз метаболизам кроз благовремено снабдевање "грађевинског материјала".

Чак и након што добије неколико килограма вишка, девојка са пешчаним сатом ће задржати своје атрактивне облине. Исхрана је овде важнија за одржавање добробити и здравља него за тело.Иако ће неправилна исхрана бити лоша за стање коже и косе.

Облик "јабуке" је тешко исправити. Чак и са малом тежином, девојке ове врсте изгледају пунашне због бокова и малог стомака, који се ничим не може уклонити. Ни ту дијета неће много помоћи. Корекција се врши само у комплексу: обука, правилна исхрана и избор одеће.

Постоје два приступа. С једне стране, можете покушати да ваша фигура буде витка. Да бисте то урадили, препоручује се да пратите дијету са ниским садржајем угљених хидрата. Препоручљиво је јести у малим порцијама, 5-7 пута дневно, а интервал између оброка не би требао бити већи од 3 сата.

С друге стране, много је лакше нагласити укусне форме фигуре "јабука". Међутим, овде се такође препоручује да се придржавате фракционе исхране, уз повећање садржаја угљених хидрата. Такође морате одустати од десерта, са изузетком сувог воћа и воћа. Рафинисана храна доводи до стварања целулита.

Када интензивно вежбате, морате повећати унос протеина. За ово се препоручује укључивање протеинских шејкова у исхрану, а они практично не би требало да садрже угљене хидрате. Боље је изабрати воду као базу. Када правите коктел од свјежег сира, можете се снаћи и са обраним млијеком.

Нереално је да девојка "крушка" смрша на проблематичном подручју. Чак и са малим садржајем телесне масти, бутине ће и даље остати широке. Нагласак се мора ставити на исхрану која вам омогућава да се ослободите целулита, јер су девојке са троугластим типом тела склоне његовом изгледу.

То могу бити житарице (овс, смеђи пиринач, хељда), воће и бобице (авокадо, малине, јагоде, суво воће), поврће (буча, купус, шаргарепа), махунарке, ораси.

Углавном, девојке са троугластом фигуром треба само да прате количину унесених калорија. Једино што им се дебља је „пета тачка”. Струк увек остаје танак, а стомак раван, а таквим женама је и после порођаја лако доћи у форму.

Ако се девојка са фигуром у облику слова А интензивно бави спортом, онда морате пажљиво пратити количину протеина у исхрани. Не би требало да га буде много. Као иу случају повећања телесне тежине, на првом месту ће расти кукови и задњица, међутим, мора се рећи да су укусно заобљени. Форма постаје бразилска.

Да бисте пронашли оптималан однос протеина, масти и угљених хидрата, као и израчунали број калорија, требало би да користите посебан калкулатор или апликацију. У недостатку таквог, ослоните се на следеће: жена са умереном физичком активношћу са висином од 170 цм треба да конзумира 1500-1600 кцал дневно. Повећајте и смањите овај број у складу са вашим нивоом активности.

Свака фигура је индивидуална, али у зависности од врсте тела одређују се вероватна проблематична подручја. За сваку такву зону морате одабрати свој сет вежби. Много зависи од тога да ли желите да додате волумен или, обрнуто, смањите обим. Заиста, у првом случају ће мишићи расти, ау другом ће се сагоревати масти.

Имајте на уму да само вежбање неће успети ако не следите исправну исхрану. Међутим, ни ово није гаранција. Препоручујемо вам да се придржавате исправне технике извођења. У најбољем случају нећете видети никакве промене, ау најгорем ћете бити повређени.

Добро се загрејте пре вежбања. Можете трчати 15 минута или прескакати конопац. Направите мали сет вежби за зглобове: гнетите врат, рамена, лактове, руке, кичму, колена, глежњеве. Направите пар "мостова".

Свака девојка сања о струку оса, али понекад то није тако лако постићи. Многи људи у потрази за лепим облицима праве исту класичну грешку. Чини се да да бисте сузили струк, морате разрадити његове бочне површине. Тада ће маст сагорети, а мишићи ће се затегнути.

Нажалост, све је управо супротно. Мишићи набрекну, чинећи да се струк чини још ширим. Дакле, главни савет: оставите бочне мишиће на миру, боље радите на предњој страни. За ово су прикладни обични обрти, подизање висећих ногу и слично.

Не заборавите на кардио. Мршављење локално је немогуће. Тежина ће се морати потпуно смањити. Изаберите нешто што волите. Можда не мора нужно бити покренут. Скије, бицикли, конопац за прескакање, тркачко ходање ће вам помоћи, шта год мислите да је исправно. Неки чак вежбају и трчање степеницама.

Савладајте вежбу вакуума. Користи унутрашње мишиће, тако да је стомак подигнут, равнији и истакнутији. Девојке које практикују ову вежбу лакше дођу у форму после порођаја. Процес рехабилитације је мање болан и пролазан.

Лепе ноге су извор поноса. Али понекад се дешава да "необрађени подаци" остављају много да се пожеле.

Овде могу бити два случаја:

• превише масивни кукови;
• сувише танке ноге, не много различите у дебљини око бутина и листова.

И у првом и у другом случају спорт ће прискочити у помоћ.

Са великом масом, препоручује се повезивање кардио вежби које врше стрес на ногама. Ипак, пазите које мишиће тренирате. Немојте се заносити вежбама које ангажују предњи део бутине. То укључује класично трчање, на пример.

Много је боље изабрати вежбе које пумпају мишиће задњег дела бутине и задњице. Ово може бити интервално трчање великом брзином, елиптични тренинг, вожња бицикла. Тако ћеш убити две муве једним ударцем: ноге ће ти постати витке, а задњица ће се затегнути.

У случају када су бутине сувише танке, мораћете да изградите мишићну масу. Ово се ради вежбама са оптерећењем. Савијање ногу, екстензије ногу, искори, чучњеви су добар избор.

Што се тиче прилагођавања облика и запремине кукова и задњице, у јавности се може наћи доста материјала. Свака девојка жели да има атрактивно дно, али нису све природно Бразилке. Овде спорт може помоћи.

Уобичајени искораци и чучњеви неће радити за девојке са равним задњицом., пошто ће највећи део оптерећења преузети кукови. Као резултат тога, ноге ће расти, али задњица неће. Идеалне су изоловане вежбе за задњицу. Може их изводити на симулатору, радећи у распону од 8-10 понављања. Трчање великом брзином такође добро пумпа задњицу.

Ако је задатак да мало смањите обим, онда редовно радите кардио вежбе. Погодне су и вежбе без тежине и великог броја понављања, као што су искорак на клупи, обрнути искори, статични чучњеви. Као резултат тога, задњица ће се затегнути, а волумен ће нестати.

Ако су ваш проблем "уши" или "гале", помоћи ће вам кардио вежбе, у комбинацији са лимфном дренажном масажом. То се може урадити код куће, возећи лимфу крутом четком одозго надоле - до подручја испод колена.

Многе девојке мало размишљају о вежбама за горњи део тела, али узалуд. Без хармонично развијеног врха, напумпано, рељефно дно неће изгледати тако импресивно.

За уска рамена, препоручљиво је радити на додавању обима. Да бисте то урадили, потребно је да пумпате делтоидне мишиће, изводећи бучице у страну из стојећег или седећег положаја, подижући шипку до браде. Тежина треба одабрати тако да технички можете правилно извести 15-18 понављања.Ако осећате да можете да извршите 20 понављања, повећајте тежину бучица.

Преса за груди ће помоћи да подигнете груди и побољшате његов облик. Тежина треба да буде таква да можете да урадите 15-20 понављања. Али немојте журити да се угојите. Замолите некога да прати вашу технику, а такође обавезно замолите партнера да вас подржи током ове вежбе.

Ако немате прилику да идете у теретану, онда можете радити обичне склекове са пода. Постепено савладајте нове вежбе на бази склекова: мењајте положај руку, ногу, пробајте склекове са памуком.

Параметар као што је висина такође се може мењати уз помоћ спорта. Наравно, значајан напредак неће бити постигнут, али је сасвим могуће повећати раст за неколико центиметара.

Имају још једну додатну предност: ако сте забринути због болова у леђима, они ће ускоро нестати. Најједноставнија вежба је виси на хоризонталној траци. Држите руке на шипки што је дуже могуће, покушавајући да не савијате ноге. Требало би да има довољно простора да можете да висите и не ударате ногама о тло.

Обавезно се консултујте са лекаром пре извођења било каквих вежби за кичму, иначе можете да добијете повреде: укљештење нерва, ишчашење пршљенова и слично.

Не заборавите да ојачате мишиће леђа. На пример, урадите згибове. Ако вам је ово претешко, онда можете почети са пилатес комплексом. Биће то у моћи и почетника.

У зависности од врсте фигуре, потребно је нагласити одређене предности, а вешто маскирати недостатке. Испоставило се да девојка са сваком врстом фигуре може да носи само одређену одећу, формирајући идеалну гардеробу.

Скоро све се може носити са "пешчаним сатом". Уклопљена одећа, блузе са В-изрезом, одећа која се омотава је савршена. Покушајте да не купујете превелике предмете или равне силуете, јер ће то искривити хармоничне облике.

Девојке са правоугаоним типом тела треба да покушају да се фокусирају на струк, док додају волумен на бокове и груди. Саветује им се да се облаче у пеплум хаљине и сукње и да бирају панталоне ниског раста. Као иу претходном случају, боље је одбити превелику одећу. Такође, не треба носити оловке сукње, хеланке – једном речју, ствари које су преуске на доњем делу тела.

Девојке - "крушке" треба да уравнотеже тешко дно што је више могуће. Да бисте то урадили, потребно је да изаберете најједноставније дно (фармерке, панталоне, сукње) и занимљив врх. Ако изаберете јакну са јастучићима за рамена и комбинујете је са једноставном оловком, добијате комплет који је савршен за фигуру у облику слова А.

За фигуру у облику слова Т такође је потребно уравнотежити карлицу, али на другачији начин. Треба да буде широк као рамена. В-изрез и четвртасти изрези ће помоћи да се сузи врх, а светли и занимљиви елементи, попут каиша, ће нагласити бокове.

За девојке-"јабуке" су погодне најженственије силуете. Унисекс стил ће их само унаказити. Важно је нагласити струк уз додавање волумена боковима.

Пешчани сат - Дита вон Теесе.

"Правоугаоник" - Камерон Дијаз.

Троугао - Џенифер Лопез.

Обрнути троугао - Анђелина Џоли.

Круг - Риз Витерспун.

За информације о томе како тачно одредити свој тип тела погледајте следећи видео.