Фигура "крушка": карактеристике губитка тежине и исхране

Упркос чињеници да је "бразилска" пета тачка тренутно у моди, многе жене које имају фигуру са снажно израженим боковима сањају да своје тело учине пропорционалнијим. Фигура таквих дама се обично назива "троугао" или "крушка".

Фигура "крушка" није одступање од норме, то је само несклад са модерним концептима лепоте, који су веома субјективни. Ова врста жена је прилично привлачна мушкарцима, јер су њихова главна разлика заводљиве облине и форме доњег дела које залијевају уста. Поред тога, жене са таквом фигуром обично добро толеришу трудноћу и порођај. Упркос овим предностима, већина дама у облику крушке има тенденцију да смањи пропорције тела.

Карактеристичне карактеристике троугластог облика:

• висина: обично је овај тип карактеристичан за жене просечне висине или нешто ниже;
• рамена: није широка или нагнута, може бити нормалне висине и ширине;
• струк: присутан је чак иу случају вишка тежине - у таквој ситуацији килограми се таложе у стомаку, али не и на боковима, може бити слаб или изражен, благо потцењен;
• груди: има тип кости, мали или средњи;
• ноге: због ниског струка делују краће, у случају дебљања брзо добијају на тежини, посебно изнад колена и у пределу поткољенице;
• кукови: обично широке, у поређењу са грудима, изражене су, изгледају масивно, прво почињу да добијају килограме, склоне су стварању целулита.

Већ је напоменуто да су крушколики облици одувек сматрани симболом мајчинства и женског принципа, међутим, жене које имају такву фигуру често су склоне прекомерној тежини, посебно у доњем делу, па стога тело мора бити стално одржавана.

Женама са фигуром "крушке", тежећи нормалној тежини, препоручује се смањење порције хране ујутру. У то време долази до таложења масти код жена са овом врстом тела. Боље је „наслонити“ се на храну у време ручка, а смањити количину хране ујутру и увече. Одвојена храна је савршена.

Поред тога, постоји мишљење да су жене са фигуром у облику крушке склоне губитку тежине у тренуцима радости и енергије, емоционалном изливу. Односно, одбијање хране и строга дијета могу имати супротан ефекат, а у лошем расположењу, гладна дама ће почети да добија на тежини. Ако, као резултат гладовања, килограми почну да "горе", пре свега ће овај процес утицати на горњи део тела, а ноге и кукови ће остати масивни.

Женама са таквом фигуром препоручује се да конзумирају минимум масти, искључују рафинисане једноставне угљене хидрате и животињске масти, скробну храну, дају предност сложеним, непробављивим угљеним хидратима. За добар метаболизам потребно је да попијете чашу воде ујутру. Број калорија које се уносе не би требало да прелази 1500 дневно.

Један од недостатака такве фигуре је предиспозиција за појаву остеопорозе, стога је у исхрани потребна храна богата калцијумом. И запамтите да не можете укључити влакна - она ​​ометају апсорпцију калцијума. Кухињска со се мора заменити келтском или хималајском, а јутарња кафа чајем од млека, јер кафа повећава производњу естрогена, којег ионако има у изобиљу код жена крушке фигуре.

Препоручени производи:

• сок од парадајза, парадајз;
• житарице;
• сочиво;
• грашак;
• воће: поморанџе, јабуке, крушке;
• поврће, посебно зеленило, купус, спанаћ, репа;
• морски плодови, морске алге;
• посно месо;
• млечни производи;
• интегрални хлеб;
• ораси, соја.

Забрањена храна:

• кромпир;
• пиринач;
• масно месо и риба;
• производи од брашна;
• мајонез;
• слатко;
• паковани сокови и сода;
• алкохол;
• со;
• цело млеко;
• кисели краставци;
• кафа.

За жене са троугластом фигуром постоји неколико опција менија које ће помоћи како да смање тежину на нежељеним местима, тако и да одрже постојећу витку форму. Ево неких од њих.

доручак:

• чаша хладне воде пре доручка;
• овсена каша или каша од сочива;
• јабука или грожђе, ораси;
• чаша природног сока.

вечера:

• супа од меса или поврћа;
• кувана говедина;
• комад интегралног хлеба;
• било које поврће осим кромпира.

вечера:

• кувана пилетина;
• пасуљ;
• чаша кефира са ниским садржајем масти.

Грицкалице:

• хрскави хлеб са сиром;
• пулп јогурти;
• воће;
• биљни чајеви;
• чоколадни пудинги.

доручак:

• каша;
• ораси;
• кувано јаје;
• воће.

Прва поподневна ужина:

• воћна или лагана салата од поврћа;
• свјежи сир или јогурт.

вечера:

• лагана супа од поврћа;
• немасна риба;
• било који прилог осим кромпира и пиринча.

вечера:

• печено или сирово поврће;
• посно месо.

Ниједна дијета вам неће помоћи да постигнете жељени резултат без посебне физичке активности. Не би требало да се преоптерећујете, али нема смисла да се ослањате само на користан мени.

Скуп обавезних вежби за девојчице са троугластом фигуром треба да укључује аеробик и тренинг снаге. Главне области фигуре са којима су жене са овим пропорцијама незадовољне су ноге и бокови. Управо на ове делове тела треба обратити пажњу при избору врсте тренинга. Физичка активност инспирише лепши пол, побољшава расположење, даје снагу и самопоуздање, а то, као што је горе наведено, има благотворан ефекат на сагоревање масти код жена са крушком.

Неопходно је ходати најмање пола сата дневно, престати користити лифт и аутомобил, колико год је то могуће, трчати, клизати и бициклирати, скакати конопац - све то доприноси губитку тежине у карлици и ногама.

Тренинг снаге се препоручује три пута недељно. Получасовни јутарњи часови аеробика ујутру ће бити корисни - боље је то радити различитим данима уз тренинг снаге. Свака активност треба да буде допуњена вежбама равнотеже.

Можете тренирати не само у теретани, већ и код куће. Пробајте следеће вежбе.

Да бисте брзо сагорели масти, требало би да урадите сто чучњева дневно, с прекидима. У почетку је довољно да чучнете 15 пута за 4-5 приступа. Временом, количину вежбања треба повећати. Овом вежбом на прстима можете ефикасно оптеретити мишиће ногу. Препоручљиво је да се наизменично мењају једноставни чучњеви са бочним прегибима.

Перформансе:

1. ставите ноге у ширину рамена, окрените чарапе;
2. полако седите до нивоа колена, задржите се 10 секунди;
3. полако се усправи.

Једноставна, али веома ефикасна вежба за борбу против вишка наслага у пределу ногу. Посебно добро такви тренинзи помажу да се носи са елиминацијом масног ткива у пределу "панталона". За једну лекцију довољно је извршити 20 замаха на свакој нози са 3-4 понављања.

Перформансе:

1. клечимо, ослањамо се на лактове, доњи део леђа је благо увијен према унутра;
2. док удишете, подигните ногу уназад, обратите пажњу не на висину успона, већ на колено - требало би да буде равно;
3. на издисају враћамо ногу у првобитни положај.

Замахе ногом се могу изводити из било које позиције. Могу се радити стојећи, или можете лежати на једној страни и подићи ноге у страну. Можете чак и лежати на каучу и гледати филм, главна ствар је да се уверите да се колено не савија и постепено изводите вежбу интензивније.

Универзална вежба за све мишиће тела.

Перформансе:

1. стојите на лактовима, наслоните чарапе на под, подигните карлицу;
2. држати у овом положају што је дуже могуће;
3. поновите 10 пута.

Тежина бучица за тренинг снаге је одабрана тако да жена може извести 10-12 понављања и 3-4 приступа. Стандардна тежина је 4-7 килограма.

Комплекс тренинга снаге треба да укључује следеће вежбе:

1. редови бучица са нагибом;
2. склекови;
3. диже се;
4. искораци са бучицама на месту;
5. „Ожичење“ у симулатору или сличној вежби лежећи на леђима са бучицама.

Ефикасан резултат се може постићи комбиновањем неких вежби. На пример, гимнастика која је једноставна и корисна за задњицу је подизање карлице док лежите на поду. Ако у исто време узмете утег у руке, онда ће лекција постати још продуктивнија. Додатна тежина ће отежати вежбу и значајно повећати оптерећење, па се препоручује извођење компликованије верзије за жене са већ увежбаним мишићима. За спортисте почетнике довољна су обична дизања без шипке.

Између тренинга снаге препоручљиво је радити згибове, скакање на трамполину или конопац, радити машину за веслање.

Ако је жена са фигуром "крушке" ушла у теретану, онда треба да обратите пажњу на следеће симулаторе:

• трака за трчање - препоручљиво је започети обуку са њом;
• бицикло за вежбу;
• справа за веслање;
• вежба плие;
• фитбалл;
• симулатори који обезбеђују затезање стомака.

Женама са пропорцијама тела у облику крушке саветује се да послушају следеће савете.

• Не претерујте са исхраном и вежбањем. Не покушавајте да смањите пету тачку, савремени стандарди лепоте су веома субјективни. Са оним деловима тела које сматрате несавршеностима боље је поиграти уз помоћ одеће. На пример, жене са "троугластом" фигуром су веома погодне за рукаве-фењере, сукње било које врсте, класичне панталоне.
• Допуните своју исхрану и рутину вежбања ручном или вакуум масажом. Масажа побољшава метаболички процес и подстиче сагоревање масти. Ефикасне су масаже против целулита и сода купке.
• Приликом туширања корисно је користити пилинге против целулита. Посебно су добри производи од соли и кафе. Можете их направити сами - инсистирајте на мешавини млевене кафе, морске соли и маслиновог уља сат времена, нанесите производ на испарену кожу и исперите након 15 минута. Домаћи пилинг побољшава еластичност и тонус коже, што помаже у уклањању целулита.

Ако проучавате мишљења девојака са фигуром "крушке", онда је већина њих и даље задовољна својим телима. Наравно, потребна је здрава исхрана и вежбање, на пример, многи људи више воле да пливају. Што се тиче одеће, неке даме препоручују ношење хаљина са високим струком, али не испод попрсја, већ тик изнад струка, дуге блузе, кардигане, јакне.

Након процене прегледа мушкараца о женама са крушком теном, можемо са сигурношћу закључити да је ово једна од пожељних врста фигура. Мушкарци не знају ово мистериозно име, али већина њих напомиње да су облине ниже форме веома привлачне, заводљиве и секси.

У наставку погледајте важне савете о исхрани и губитку тежине за фигуру крушке.