Све о стресу

Свака особа се периодично суочава са стресним ситуацијама. Они су стално присутни у нашем животу. Неко се умори од градске вреве, свакодневних саобраћајних гужви, посла или учења. Неко је под стресом због одређених обавеза према породици, колегама, пријатељима, рођацима. Чак и сама чињеница рођења је велики стрес за бебу.

Сам концепт означава посебан облик доживљавања осећања и емоција, прилагођавања новим условима. У стресној ситуацији, људско тело увек реагује на неповољне околности. Он интензивно почиње да производи адреналин, што подстиче потрагу за излазом из неповољних услова. Психолози називају боравак особе у стању емоционалног преоптерећења стресом. Предмет пролази кроз 3 главне фазе:

• анксиозна реакција - активирање одбрамбених механизама, спремност да се одупре ефектима стресора и да се носи са новим условима;
• отпор - прилагођавање екстремним околностима, најефикасније прилагођавање тела;
• достизање одређеног нивоа исцрпљености - пад енергије због њеног расипања у две претходне фазе, отказ заштитних механизама, кршење процеса адаптације.

Саму теорију развио је канадски научник Ханс Селије, а термин „стрес” је почетком двадесетог века увео енглески физиолог Волтер Кенон. У психологији постоји следећа дефиниција: стрес је скуп неспецифичних адаптивних реакција тела као одговор на претњу хомеостазе. Ако стрес траје предуго, онда преоптерећује адаптивни капацитет појединца.

У нашем животу постоји много различитих емоционалних преокрета, од личних невоља до глобалних катастрофа. То могу бити земљотреси, поплаве, пандемија, одсуство стабилне ситуације у свету. Стрес и његове последице по људско здравље добијају универзалне размере, претварајући се у друштвени проблем у савременом друштву.

Одговор особе на спољашњи стрес зависи од његове подложности, васпитања, животног искуства, нервног система, темперамента и других физиолошких карактеристика. Однос између тела, ума и карактера је резултат ових прилагођавања. Неки изгубе присебност у стресном окружењу, док се други, напротив, концентришу. Неки игноришу проблем, други траже излаз из ситуације, а трећи рачунају на спољну подршку.

Психолози сматрају да је суштина стресног стања недостатак адекватног одговора појединца и губитак контроле над последицама ситуације. Тело реагује на неуобичајено, застрашујуће окружење хормонским променама, рефлексно се брани. Понекад реакција није изазвана стварном, већ замишљеном претњом. У савременом свету често се јављају ситуације које не угрожавају живот субјекта, али особа и даље доживљава снажна искуства.

Код појединца је мало стреса чак и када је у опуштеном стању. Чак и сан носи стресну боју. Прилагођавање тела различитим животним условима је основа активности појединца. Недостатак стреса значи смрт.

Тако, стрес је одговор тела на негативне емоције, интензиван стрес или монотону гужву. У зависности од трајања стресних реакција, могу бити краткотрајни и хронични стресови. Екстремни тренутни стрес - шок. Долази до брзог трошења површинских адаптивних резерви и почиње мобилизација унутрашњих снага. Након тога, почетни шок се може претворити у дуготрајни стрес. Продужена искуства имају још страшније последице.

У зависности од резултата (позитиван или негативан карактер је инхерентан стресору), разликује се добар тип, који се назива "еустресс", и такозвани "дистрес", који лоше утиче на људско тело.

Мала доза адреналина користи телу. Она је покретачка снага људског развоја. Личност доживљава позитивне емоције, које постају подстицај за акцију. Стање радости и позитивних емоција мобилише тело. Еустресс је сигуран облик. Субјект је у стању да се носи са ситуацијом и пратећим емоцијама.

Стање које се јавља током критичног пренапона наноси велику штету организму. Негативни процеси ометају развој личности и изазивају развој различитих поремећаја на страни унутрашњих органа особе.

Реакције на стрес су непромењене. Њихова појава не зависи од природе стресора.

Физиолошки стрес настаје услед спољашњих фактора. То може бити глад и жеђ, хладноћа и врућина, бол. Често људи имају пренапрезање повезано са прекомерним физичким напором. То урања особу у стресно стање. Следеће подврсте припадају физиолошком стресу:

• биолошки стрес се примећује због вирусних и заразних болести, преоптерећења мишића, разних повреда;
• хемијски стрес изазива излагање токсичним супстанцама, недостатак кисеоника;
• физички емоционални стрес настаје услед великих оптерећења у професионалном спорту и другим активностима;
• механички стрес изазива разне повреде тела и коже.

Ментални стрес има неке карактеристике које га разликују од физиолошког одговора на штету, посредованог проценом претње и одбрамбеним одговором. Ако се током физиолошког стреса синдром адаптације примећује одмах у тренутку сусрета са стимулусом, онда током менталног стреса адаптација претходи ситуацији, дешава се унапред.

У овом случају, напето стање настаје под претпоставком предстојеће претње. Психоемоционални стрес, у којем особа, на основу индивидуалног знања и искуства, процењује предстојеће тешке догађаје, изазива исте емоције и исто адаптивно реструктурирање у телу као и било који други надражујући фактор, на пример, топлотна опекотина.

Са продуженом или често поновљеном стресном ситуацијом, особа дуго остаје у емоционалном узбуђењу, што може довести до неповољних процеса у телу. Као резултат тога, аутономни нервни систем пати. Особа може доживети метаболички неуспех, нервни слом.

Неповољни односи са људима око себе, страх, неизвесност у погледу будућег успеха, огорченост избацују особу из равнотеже. Ова врста стреса је често изазвана вероватним догађајима који се још нису догодили, али их се појединац унапред плаши.

Овај тип се одликује немогућношћу да се носи са додељеним задацима због преоптерећења узрокованог обрадом велике количине различитих информација. Субјект га слабо асимилира, па стога нема времена да донесе потребне одлуке потребним темпом. Особа не може да обради огроман ток информација и почиње да брине много.

Стресна ситуација може настати као резултат високе одговорности за поступке или изузетно високог ризика људских одлука. Понекад стрес настаје због неодговарајућег положаја запосленог.

Стрес може бити узрокован спољашњим и унутрашњим узроцима. Спољашњи фактори укључују анксиозност због неких околности због присуства иританта у окружењу. На пример, отпуштање са посла или смрт вољене особе. Иританси који изазивају стресна стања називају се стресори.

Психолошки извори стресних ситуација код људи могу бити напети односи са члановима породице, комшијама, пријатељима, колегама. Емоционалну равнотежу често нарушавају финансијски проблеми, нагле промене у животу, неузвраћена љубав, развод, губитак посла, одлазак у пензију, затвор, временски притисак, такмичарски процес.

Следећи фактори могу довести до емоционалног стреса:

• немогућност избора - субјекат не може самостално бирати и постављати себи задатке, пошто су их пред њега већ поставили други људи;
• степен контроле - особа је у улози пасивног посматрача, јер ситуацију контролишу други људи;
• неспречавање последица - субјекта узнемирује непознато, пошто не зна шта ће му се догодити, када и где.

Унутрашњи разлози су повезани са падом сопственог самопоштовања, сумњом у себе, несигурношћу и песимистичким ставом. Ово треба схватити као незадовољство својим изгледом и животним стандардом, неиспуњена очекивања, разочарање у сопствену личност.

Унутрашњи механизми адаптивног одговора су последица следећих фактора: повећана осетљивост и рањивост, нервни шокови, стално осећање кривице, хронични умор, свадљиви карактер, суицидалне склоности.

У савременом свету настају многе тешке ситуације које је тешко превазићи. Понекад се чини да је немогуће пронаћи излаз из њих. Људска психофизиологија је осмишљена тако да тело одмах почиње да реагује на стресоре. Главни облици испољавања реакције на њих су неразумни напади повећане раздражљивости, раздражљивости, беса, незадовољства собом и тренутном ситуацијом.

Често се примећује смањен или повећан апетит. Особа немирно спава. Без посебног разлога, појављују се анксиозност, самосажаљење, меланхолија, депресија или нервозна раздражљивост. Субјект не може да се опусти. Прогоне га главобоља, умор, физичка слабост.

Појединац је у стању фрустрације. Разочаран је јер није добио очекивани резултат, није задовољан собом и светом око себе. Неки су обузети очајем. Понекад се формира равнодушност и песимизам. Субјект губи интересовање за пријатеље, породицу и вољене. Престаје да им верује.

Симптоми се могу разликовати од особе до особе. Особа може неадекватно реаговати на догађаје који се дешавају. Неко почиње да показује нервозу. Неки људи желе често да плачу, други желе да гризу нокте, а трећи да угризу усну.

Већина људи под тешким стресом доживљава смањену концентрацију. Процес размишљања се успорава, памћење се погоршава. Овај услов се огледа у квалитету студија или рада.

Јака емоционална искуства огледају се у физиологији појединца. Они изазивају следеће симптоме: висок крвни притисак, тахикардију, отежано дисање, појачано знојење, бол у леђима, поремећај дигестивног тракта.

Многи представници јачег пола имају тенденцију да се понашају агресивно. Мушкарци могу показати спољашњу уздржаност у изражавању емоција током излагања стресору. Као резултат латентних искустава, повећава се унутрашња напетост. Човек може имати смањење либида, може бити поремећена критичка перцепција актуелних догађаја.

Верује се да је лепши пол склонији емоционалним превирањима. У ствари, већина дама не задржава своја искуства за себе. Изливају душу пријатељима, мужу, рођацима. Дуготрајне стресне ситуације понекад утичу на повећање или губитак тежине жене. Неки имају менструалне неправилности.

Постоје посебни тестови уз помоћ којих психолози и психотерапеути откривају ниво емоционалног и психолошког стреса пацијента. Природа синдрома адаптације се идентификује према следећим скалама: психолошки стрес Лемур-Тесиер-Филлион, ситуациона анксиозност Спиелберг-Кханин и анксиозност коју је сам пријавио Тсунг. Свака од ових скала садржи одређени број изјава које садрже неке симптоме.

Друга група тестова је усмерена на одређивање отпорности на стрес и предиспозиције за неуротичне поремећаје. Уз помоћ упитника се утврђује да ли је појединац тренутно у стању депресије, да ли има склоност ка самоубиству. Користећи скалу клиничких притужби, психолог открива негативне промене у телу, процењује последице стресне ситуације која се десила.

Тешки стрес подрива људско здравље. Они су узрок многих болести, смањеног имунитета. Неопходно је почети да се носите са стресним стањем са својим расположењем на позитиван начин. Промените свој став према другима и догађајима. Покушајте да успорите темпо свог живота. Планирајте унапред за дан који долази.

Да бисте нормализовали ситуацију, морате препознати сопствене емоције и престати да бринете о ситуацијама које не зависе од саме особе. Не ескалирајте ситуацију, немојте је надувати. Не смишљајте себи проблеме унапред, решавајте их чим се појаве. Пратите своје расположење.

За ублажавање психо-емоционалног стреса неопходне су физичке вежбе, вежбе дисања и масажа. Један од начина да се носите са стресном ситуацијом јесте да промените своје окружење или активност. Не држите негативне емоције у себи, излијте своју душу особи којој верујете.

Дубоко удахните и издахните. Цри. Истуширајте се хладном водом или се само умијте хладном водом. Медитација, јога, редован одмор и свакодневне шетње на свежем ваздуху су добра заштита од стреса. Довољно спавајте и обезбедите себи адекватну исхрану.

Умирујуће биље, ароматични чајеви, па чак и чаша чисте воде су од помоћи. Али не покушавајте да се опустите уз алкохолна пића и пушење. Они додатно компликују ситуацију и наносе непоправљиву штету по здравље.

Ако не можете сами да се носите са стресом, онда морате потражити помоћ од психолога. Он ће спровести неопходан надзор и одредити методе корекције.

Хронични облик захтева дуготрајно лечење, које може трајати од неколико месеци до годину дана. Лекове може прописати само психотерапеут или психијатар. У зависности од преовлађујућих симптома, ваш лекар ће прописати специфичне антидепресиве, лекове за смирење или антипсихотике.

• Шведски научници су открили да након што доживи стрес, особа увече постаје 1% нижа. Они повезују овај процес са неконтролисаном напетошћу мишићног ткива леђа и рамена. Деца која су доживела јак стрес успоравају свој раст.
• Последице емоционалног шока најчешће се јављају код мушкараца. Они могу развити рак или цирозу јетре. Понекад крв постаје гушћа, неурохемијски састав тела се мења. Неки људи почињу да губе косу 3 месеца након што су били изложени стресору.
• Ханс Сеље је изнео занимљиву хипотезу да је старење резултат свих стресних ситуација, заједно, којима је субјект био изложен током живота. Сам процес одговара фази исцрпљивања општег адаптационог синдрома, што је убрзана верзија нормалног старења. Смех снижава ниво кортизола и продужава живот особе.
• У нашој земљи постоје многе професије које захтевају велики стрес од запосленог. Међу њима су таксисти, пилоти, лекари, новинари, наставници, војници, полицајци, ватрогасци, запослени у Министарству за ванредне ситуације, рачуновође и руководиоци разних предузећа. Често доживљавају стресно стање на свом радном месту.