Све о отпорности

Ако човек може да задржи ударце судбине, увек ће бити успешан. Људи који мирно реагују на стрес су скоро увек предмет дивљења. То је зато што они контролишу своје емоције. Овакво понашање им омогућава да не праве грешке. А као што знамо: што мање грешака субјект прави, то је успешнији.

У психологији се верује да отпорност на стрес укључује особине личности које омогућавају појединцу да преживи ефекте нервног стреса без икакве посебне штете по здравље. Отпорност на стрес подразумева отпор људске психе на ефекте стреса.

Нервно напрезање се сматра сасвим нормалним. Веома је уобичајено у савременом животу. Можемо рећи: стрес укључује такве компоненте понашања које омогућавају особи да на време реагује на негативан фактор и да му се прилагоди. Дакле, субјект се лако може вратити у нормалу без много штете по здравље.

Дакле, постоји дефинитивна корист од стреса. Има ли штете? Наравно да имам. Стрес наноси непоправљиву штету здрављу особе ако нема довољну менталну стабилност. Таква дефиниција као отпорност на стрес спречава особу да делује превише импулсивно. Ипак, ако је превише инхибиран, онда ће постати равнодушан према свему што се дешава. И овај фактор ће лоше утицати на његов друштвени живот.

Немају сви људи добру отпорност на стрес, већ само они који имају одређене особине карактера. Вештина предвиђања будућих догађаја омогућава особи да предвиди исход случаја.На тај начин припрема своју психу. Истовремено, реакција на стрес се смањује. Ако особа може комбиновати неколико врста активности одједном, онда ова вештина доводи до најмањих трошкова рада. Као резултат тога, субјект је мање нервозан.

Ако је особа већ успела да преживи јак стрес, онда ће следећи пут мање реаговати на такав негативан фактор. Особа треба да буде свесна да његове активности могу изазвати стрес.... То значи да му мотивација за борбу омогућава да постане личност отпорна на стрес. Самопоуздани субјект има здраво самопоштовање. Дакле, такав појединац може да издржи критике споља, па и најтеже ударе споља.

Животни принципи имају одређени утицај на људску психу. Ако особа настоји да превазиђе препреке, позитивно гледа на свет око себе, онда се не плаши нервозног пренапрезања.

Дакле, већ знамо да на издржљивост утичу многи фактори - ово је и тип темперамента, и мотивација појединца, као и други критеријуми. Постоје типови или типови људи у смислу отпорности на стрес. Одвојена врста има одређену реакцију организма на горе наведени негативни фактор. Било која врста је подложна променама.

Размотримо ове врсте детаљније.

• Отпоран на стрес... Ова категорија субјеката се сматра веома рањивом. Ако се у њиховом животу догоди нервно пренапрезање, онда они паниче и почињу да се понашају неприкладно. Такви људи покушавају да не напусте своју зону удобности. Они живе у свом свету, где влада стабилност и регуларност у пословању. Чим им се у животу догоди нешто изузетно, они губе самоконтролу. Као резултат тога, ове особе не могу да се контролишу, а стрес им уништава психу.
• Обучен стресом... Ови субјекти имају следећу предност: могу да се прилагоде одложеним негативним променама, па чак и да се навикну на њих без много труда. Ако се у њиховом животу појаве изненадни негативни догађаји, онда почињу да излазе из животног ритма, а затим падају у депресију.
• Стрес-кочење... Ево њихових карактеристика. Ови субјекти се одликују снажном активношћу у својим активностима. Стога, они могу безбедно да поднесу негативне промене. Поред тога, такве особе карактерише тренутна адаптација на различите промене. Они брзо реагују на њих, јер је њихов нервни систем у стању да издржи чак и веома јак нервни напор.
• Отпоран на стрес... Такви људи имају највећу отпорност на стрес у свом карактеру. Њихова психа практично није подложна уништењу. Стабилност није својствена таквим појединцима. Они је презиру. Због тога су ови субјекти способни да искусе стална стресна оптерећења. Штавише, такви негативни фактори ни на који начин не утичу на њихово здравље.

У овом случају, све зависи од многих фактора.

• Од физиолошких карактеристика које је човек добио при рођењу.
• Од особина понашања појединца. На пример: једна особа има тенденцију да буде раздражљива или љута, док друга воли да се шали и смеје.
• Самопоштовање и самопоуздање.
• Од услова у којима човек обавља своју делатност.
• Од онога ко окружује особу: добри или лоши људи.

У зависности од личних квалитета, разликују се три нивоа отпорности личности на стрес. Ми их наводимо и описујемо.

• Кратак... Са ниском отпорношћу на стрес, особа се већ унапред поставља за панику. Такав субјект доживљава нервозно пренапрезање као нешто изузетно. Чини му се да је његов живот практично завршен. Због тога ова особа губи способност да анализира своје поступке.Као резултат, особа пада у панично расположење, плаче и понаша се неприкладно. Стога се таква особа убрзо изолује у својим искуствима. А онда има психосоматику.
• Просек... Он је просечан ниво. Особа са таквим нивоом отпорности на стрес у стању је да се одупре тешкоћама које настају. Он то чак може да ради неко време. Али ако се ток тешкоћа не заврши, онда такав субјект пада у малодушност. Међутим, треба напоменути да особа са просечним нивоом отпорности на стрес делује промишљено, па стога трезвено процењује ситуацију. И то јој даје снагу да се извуче из невоље.
• Високо... Он је највиши ниво. Са овим нивоом, особа може да се „држи у руци“ под било којим околностима. Субјект практично не паничи, па чак и не доживљава менталну конфузију. Међутим, ови квалитети уопште не указују на то да дати субјект нема осећања и емоције. У овом случају, све се објашњава једноставно: особа отпорна на стрес већ има одређено искуство. Размотрите квалитете који су инхерентни горе описаним људима.
  • Они се на време могу снаћи и донети одлуку.
  • Не обраћају пажњу на провокације.
  • Они могу да контролишу своја осећања.
  • Они могу да држе своје активности под контролом.

Такав квалитет као што је отпорност на стрес може бити потребан особи у било ком тренутку, на пример, на послу. Ако предмет има професију наставника, онда само треба да научи да држи своје емоције под контролом. И такође је неопходно запамтити да стрес "чека" особу на сваком кораку. А ако ова особа има висок отпор, онда су му неке предности инхерентне. Живи у складу са самим собом. Његово унутрашње стање није нападнуто споља. Стога, такав субјект не троши своју енергију на непотребна искуства. То значи да ова особа има способност за рад и да је веома успешна.

Особа отпорна на стрес има добро здравље... Због одсуства нервног пренапрезања, овај субјект не пати од главобоље, кардиоваскуларних болести и још много тога. Такви субјекти су успешни у својим професионалним активностима, јер имају способност да стварају бенефиције. Не карактеришу их напади бијеса и депресија. То значи да су ове особе способне за добра дела, па чак и за научна открића.

Одрасла особа са здравим ставом према стресу је свесна позитивни изгледи. Овај фактор му даје способност да се носи са свим препрекама које му се нађу на путу. Ови субјекти могу да преузму одговорност за доношење исправне одлуке јер скоро никада не осећају сумњу. Ако греше, онда изводе одређене закључке који им помажу да накнадно сигурно делују. Они могу свима показати свој ниво знања. Овај позитивни потенцијал им омогућава да иду напред и науче да врше радње које су раније биле недоступне.

Психодијагностика стреса може се спроводити различитим методама.

• Упитници... Овај метод подразумева прикупљање података из речи саме особе. Обично имају овај облик: питање - одговор. За разлику од испитних задатака, ове методе немају готове одговоре.
• Постоје методе посматрања. Ова техника омогућава добијање веома обимних информација о особи. За такве методе није потребна сагласност. Посматрање укључује такве радње: проблем се утврђује, долази до посматрања, а затим се идентификују карактеристике понашања. Резултати се снимају и пореде.
• Тестови... Таква студија омогућава да се идентификују квалитативне и квантитативне индивидуалне психолошке разлике које разликују једну особу од друге. Ове технике обухватају задатке које субјект мора правилно да уради. Уз помоћ тестова истражују се облици интелигенције, људске способности и друго.

Понекад је довољно разговарати са особом, а специјалисту постаје јасно шта даље. Стога је и метод разговора веома ефикасан. Уз помоћ разговора лако можете добити одређене информације које ће указати на одређени проблем. Облици разговора могу бити различити: стандардизовани или делимично стандардизовани. Поред тога, постоје и индикатори који идентификују карактеристике понашања. Због тога се називају индикатори компетенција. Уз помоћ таквих метода могуће је утврдити (на пример, кроз интервјуе) како је особа развила ову или ону компетенцију у било којој активности.

Перцептивна процена субјекта вам омогућава да одредите ниво отпорности на стрес. Како? Почнимо редом. Важна ментална функција која је одговорна за сазнање назива се перцепција. Помоћу њега можете лако формирати одређену слику која утиче на одређене анализаторе. Шта је ова техника? Човеку се постављају питања на која мора да одговори „не“, „да“, „не знам“. На основу резултата анализирају се и израчунавају одговори. Као резултат тога, особа добија или високу оцену отпорности на стрес, или ниску оцену.

Постоји велики број техника које вам омогућавају да одредите ниво отпорности на стрес. На пример, Скала психолошког стреса ПСМ-25. У овом случају, особа треба да процени своје стање. На пример, посматрајте себе током недеље. У овој техници нема погрешних одговора. Након анкете, прави се резиме. Ако испитаник добије максималан број поена, то значи да је његова отпорност на стрес висок ниво.

Међутим, свако може да користи методу као што је самодијагноза и провери своју отпорност на нервни стрес. Ако сте спремни на промене и узимате их здраво за готово, онда имате високу отпорност на нервни стрес. Људи који то не могу да ураде су у опасности. Ако можете да толеришете мале промене у свом животу, или можете постепено да се прилагодите променама, онда је ваш ниво толеранције на стрес негде на средини.

Можете повећати или развити ниво отпорности на стрес користећи различите методе. Постоје одређене технологије за формирање таквог нивоа. На пример, стратегије суочавања (стратегија управљања стресом). Дакле, хајде да погледамо неколико метода.

Пре свега, морате научити како да се опустите. То можете учинити кроз медитацију. Пронађите осамљено место да га довршите. Пустите опуштајућу музику и дишите равномерно и дубоко. Затим замислите да се котрљате (котрљате) „на облаку“. То је сјајно! У овом стању можете постићи повећање нивоа отпорности на стрес.

Под стресом, вежбе дисања су веома важне. Ако се развила стресна ситуација, онда је неопходно применити вештине смиривања дисања. Шта да радим? Удахните и бројите до 4, а затим задржите дах и бројите до 4. Затим издахните и бројите до 4.

Ове методе могу значајно смањити ниво стреса. То се дешава зато што се уз помоћ њих човек одвлачи од својих тешких мисли. Он усмерава менталну активност на позитивно. Поред тога, свака физичка активност повећава циркулацију крви.

Као резултат, лако можете подићи укупну виталност.Тело ће добити снагу да обнови све своје функције. Ове компоненте ће свакако благотворно утицати на виши нервни систем. Зато вежбајте ујутру, идите у теретану или ујутру редовно трчите.

Такве методе и технике ће помоћи у побољшању општег стања тела и подићи праг отпорности на стрес... На пример, ако примените електросан, онда ће особа моћи да поврати менталну и физичку снагу.

Постоји и медицинска електрофореза... Довољно је извршити 10 процедура, а особа ће осетити опште и ментално олакшање. Поред тога, постоје и технике као што су бисерно-четинарске купке, магнетне купке, терапија светлом у боји, акупунктура.

Постоје методе да останете мирни. Хајде да их размотримо. Вежба "Избриши стресну ситуацију из сећања"... Да бисте то урадили, морате седети усправно и смирити се. Затим замислите комад папира, оловку и гумицу. Затим ментално нацртајте у сећању слику која је изазвала стрес. Као резултат, обришите нацртану слику гумицом и покушајте да је заборавите заувек. Ова метода ће помоћи у личном чишћењу.

Други метод је "Евалуација". Да бисте га спровели, морате поставити питање: "Зашто сам нервозан ако не могу ништа да променим?" Одговарајући на њега, осетићете јасно олакшање. Поред тога, тако можете да се обучите да се одупрете стресу. Пример. Мало сте закаснили на интервју. Због чега сте глатко ускраћени за посао. Послодавац вам још није исплатио ни новчића, али већ диктира своје услове. Да ли би требало да будете узнемирени ако ваш потенцијални шеф има веома строге захтеве? Мислим да не.

Управљање стресом код адолесцената је прилично тешко. Стога, они такође морају да прођу обуку за развијање отпорности на стрес. За то постоје разне психотехнике. На пример, ово: Нека тинејџер с времена на време испољи емоције. Да би то урадио, може да виче или удара ногама и тако даље.

Стрес уништава изнутра. Дуготрајни стрес може бити веома штетан за цело тело. Његов утицај може довести до чињенице да особа не само да ће изгубити веру у своје способности, већ и постати инвалид. Стога, морате тренирати своју психу. Препоруке специјалисте ће помоћи у томе.

• Увек довољно спавај... Ово ће помоћи вашем телу да редовно обнавља своју снагу. Тада стресне ситуације неће моћи да нанесу значајну штету вашој психи. Зато спавајте најмање 8 сати дневно, и нека овај сан буде пун.
• Одмори се. Успешни људи примењују управљање временом у пракси. Ова техника предвиђа обавезан одмор. Осим тога, требало би да се барем једном годишње препустите потпуном искључењу из кућних и пословних послова. Зато идите на одмор и искључите све своје уређаје.
• Хоби је најбољи начин да се потврдите и престанете да будете нервозни. Уз помоћ хобија можете редовно добијати позитивне емоције. Осим тога, добро дело ће вам дати осећај повратка. А ово је веома важно за ваше ментално стање.
• Јести... Лака храна, воће и поврће су веома важни за подизање виталности. Није ни чудо што кажу: "У здравом телу здрав дух." Ако тегобе нестану у телу, онда ће стање духа бити нормално.
• Одбаците проблеме који нису релевантни.
• Престаните да обраћате пажњу на негативне ствари.... На пример: о симпатији у аутобусу, о грубости странаца. Не узимајте такве манифестације к срцу. Тако ће негативност престати да се акумулира у вашем уму. Тада ћете постати много смиренији.
• Прихватите себе: прихвати своје слабости и слабости.Поред тога, морате схватити своје заслуге. Тада можете трезвено проценити своје способности ако се пред вама појави проблем. И такве акције смањују стрес.
• Игноришите туђа мишљења... Знајте своју вредност и идите својим путем.
• Побољшати се... Пријавите се за курсеве освежавања. Тако ћете постати много сигурнији у своје способности.