Разлози за хватање стреса и како се ослободити те навике

Понекад људи почињу да једу обилно не да би задовољили глад, већ да би задовољили своје психолошке потребе. На овај начин многи покушавају да смање ниво стреса у стресној ситуацији. Упијање хране је најприступачнији и најприхватљивији начин да се носите са стресним ситуацијама и уживате.

У тренуцима интензивног узбуђења или стреса, људско тело почиње да производи кортизон, чији је задатак отклањање лошег расположења. Када је особа нервозна или тужна, недостатак позитивних осећања може надокнадити храном. Неконтролисана конзумација хране постаје својеврсни одговор на негативне емоције.

Ментални ставови се често провоцирају да би ухватили стрес: психолошка забрана зависности од хране, подела на штетну и здраву храну, повећано бројање калорија. Гутање хране најчешће се дешава аутоматски. Субјект можда неће приметити да једе целу торту у једном даху. На овај начин људи скрећу пажњу са неког хитног проблема.

мушкарци слана или хрскава храна се обично даје предност. На пример, представници јачег пола могу постати зависни од конзумирања чипса током стреса.Али генерално, активно једење одређене хране зависи од индивидуалних физиолошких карактеристика субјекта, од његових личних преференција и преференција.

Преједање може бити узроковано недостатком микронутријената. Ниво магнезијума се смањује током стреса. Фрустрирана особа почиње да конзумира огромну количину витамина Ц. Из тог разлога, субјект жели да стално конзумира висококалоричну храну. Постепено се јавља зависност. Недостатак такве хране може довести до депресије.

Обично навика преједања почиње да се формира у детињству. Беба која плаче је засићена мајчиним млеком и одмах се смирује. Иако узрок плача може бити хладноћа, врућина или неко друго стање нелагодности, родитељ жури да умири бебу храном. Тако се у психи малог човека формира карика: „стрес – храна“.

Фрустрирано одрасло дете настоји да напуни свој стомак неком врстом слатког производа: слаткишима, тортом, комадом торте, чоколадом, сладоледом. Укусно јело ублажава узнемирени осећај усамљености, надокнађује недостатак пажње и љубави. У будућности, одрасла особа покушава да тражи живописне сензације укуса када ухвати своја емоционална искуства.

Ослобађање нервне напетости уз укусну храну доприноси развоју зависности. Веома је тешко сами превладати емоционалну привлачност према конзумирању хране.

Одузимање стреса може довести до метаболичких поремећаја, што често доводи до гојазности. Прекомерна тежина може изазвати разне болести. Због повећаног стреса на зглобовима, мишићно-скелетни систем пати. Већина добро ухрањених људи има деформитете пршљенова, стопала, колена, кука и других костију.

Прекомерна потрошња шећера и производа од брашна може негативно утицати на производњу инсулина у панкреасу. У овом случају се повећава вероватноћа развоја дијабетеса. Код људи који пате од преједања, рад унутрашњих органа се погоршава. Постоје кварови у функционисању кардиоваскуларног система, гастроинтестиналног тракта, бубрега и јетре. Депресија узрокована здравственим проблемима може уронити појединца у дубоку депресију.

Почните да видите свој оброк као начин преживљавања, а не као извор задовољства. Морате одмах престати да конзумирате чипс, крекере, слаткише између доручка, ручка, поподневног чаја и вечере. Замените нападе менталног стреса добрим навикама.

Можете престати да једете пуно са својим хобијем. Вез, плетење, дуборез, сликање, моделирање, читање, певање и друге креативне активности одвлаче субјекта од прекомерне зависности од хране.

Почните да водите дневник исхране емоција. Забележите број оброка конзумираних у њему. Запишите датум, време и околности под којима сте оптеретили стомак. Обавезно процените своје емоционално стање у време јела. Обратите пажњу на важне детаље: да ли сте тада били гладни, узнемирени, љути или уморни.

Пажљиво анализирајте све узроке грицкања током дана. Уноси у дневник ће вам омогућити да разумете са чиме тачно треба да радите. Неочекивано, открићете да је важно да научите како да се носите са досадом, иритацијом или бесом на другачији начин када се носите са преједањем.

Пратите количину хране која се конзумира дневно. Из исхране избаците намирнице које су најштетније за ваше тело. Ограничите унос слатке и масне хране. Темељно жвачите храну током оброка. Чувајте мале количине хране у фрижидеру. Не носите слаткише или колачиће са собом. Замените свежим воћем.

Немојте се заносити дијетама. Не терајте себе да гладујете. Неухрањеност може изазвати болест. Боље је поставити фракциону исхрану. Узмите храну свака 3-4 сата. Дајте предност морским плодовима, воћу, поврћу, овсеним пахуљицама, немасном свјежем сиру, незаслађеном јогурту, кефиру. Замените грицкалице уносом воде. Течност испуњава стомак и ствара осећај ситости.

Шетње на свежем ваздуху, излети у природу, путовања у градове и земље, физичка активност одвлаче пажњу од емоционалних искустава. Вежбање вам може помоћи да изгубите тежину. Свакодневно трчање значајно побољшава емоционално благостање. Фитнес помаже да се ослободите досаде и суморних мисли. Због напетости мишића, сложени угљени хидрати почињу да се брзо разграђују и извлаче додатне токове енергије.

Поливање хладном водом је од велике користи за тело. Особа добија огроман подстицај живахности и налет енергије. Због производње адреналина, крвни притисак се повећава. Срце почиње да пумпа крв брзо. Трајање туширања треба да буде 3-4 минута.

Врућа купка, у коју се додаје неколико капи било ког ароматичног уља, помаже у суочавању са стресом.... Ароме лимуна, наранџе, лаванде, камилице, борових иглица позитивно утичу на психу субјекта. Мирисна пена омогућава телу да се потпуно опусти и ослободи умора.

Испробајте разне лукаве трикове.

• Почните да користите другу руку док једете. Нека дешњак делује левом руком, леворук нека покуша да користи десну руку. Створите себи разне непријатности током оброка.
• Користите предмете црвене боје. Набавите посуђе, кецељу, кухињски пешкир или држач за лонце у црвеном тону. Мозак ће то схватити као знак који сигнализира заустављање. Ова врста стоп светла омогућава особи да се ослободи преједања.
• Стекните навику да се чешће смејете. Чак и вештачки осмех промовише производњу и активну асимилацију серотонина. Насмејана особа постаје опуштенија у стресним ситуацијама. Осмех који је ушао у живот субјекта, чак и веома лошег расположења, значајно смањује ризик од стреса.
• Певање помаже да се превазиђе емоционални стрес. Чак и ублажава хроничну депресију. Да би елиминисали негативне емоције, стручњаци препоручују гласно певање. Можете ићи са пријатељима у караоке бар. Певајте сами са собом под тушем, водећи рачуна о звучној изолацији унапред.
• Гледање комичних филмова је одличан начин да се ослободите стреса. Добар хумор увек развесели. Можете гледати своје омиљене цртане филмове, мелодраме или друге филмове са добрим завршетком.

Да бисте себи помогли у стресним ситуацијама, требало би да послушате савете психолога.

• Не очекујте да ће се проблем решити природним путем. Не би требало да прописујете себи дијету. Не доводи увек до губитка тежине и уклањања психичког поремећаја. Неправилно ограничење у исхрани може довести до озбиљних проблема. Понекад болест захтева интервенцију психолога и нутрициониста. У случају тешког облика болести, лекар може прописати лекове.
• Да би смањили концентрацију кортизола, изазивајући осећај страха и анксиозности, стручњаци препоручују да пијете обичну воду. Неколико чаша хладне течности може значајно смањити концентрацију кортизола у крви. Зелени чај добро умирује. Садржи фитонциде који помажу у смањењу ексцитабилности ћелија у нервном систему.
• Можете се развеселити малим комадом чоколаде. Повећава ниво серотонина у крви. Захваљујући њему, субјект стиче способност концентрације у тешкој ситуацији. Стручњаци препоручују употребу било ког производа који садржи какао. Попијте порцију топле чоколаде, али јој не додајте шећер. Можете умочити неколико листова менте у чашу топле чоколаде, која је диван седатив.
• Не би требало да се грдите због кварова. Научите да препознате и разумете сопствене емоције. Слушајте свој унутрашњи глас, успоставите дијалог са својим телом. Духовне праксе помажу у одржавању унутрашњег мира. Правите честе шетње на отвореном, излете у природу. Посетите музеје, позоришта, теретане. Држите се своје дневне рутине. Нормализујте сан и одмор. Слушајте пријатну музику.
• Комуникација на неутралне теме враћа људски нервни систем у нормалу. Разговарајте са пријатељима, рођацима, познаницима. Излиј им своју душу. Учествујте на разним форумима. Искористите бесплатне консултације психолога на разним сајтовима.