Како превазићи страх?

Нема неустрашивих људи на свету који се ничега не боје. Ако човек одједном постане овакав, он ће умрети, јер ће изгубити разборитост, опрез, способност да критички процени шта се дешава около. Али понекад наши страхови значајно компликују наш живот, а онда се поставља питање: како се носити са манифестацијама ове снажне примитивне емоције?

Страх је основна урођена емоција у људском телу. Према неким извештајима, чак и фетус у материци пре свог рођења је способан да доживи страх, а то нам омогућава да са чистом савешћу тврдимо да осећај страха није створила природа случајно. Захваљујући њему, човечанство опстаје, страх чини човека пажљивијим, опрезнијим, спасава му живот у опасним ситуацијама. Захваљујући страху, људи су дошли до многих корисних изума који повећавају сигурност и удобност нашег свакодневног живота.

Осећај страха покреће масу невидљивих физиолошких процеса који тренутно мобилишу људско тело, терајући га да делује и размишља брже, активније се креће, повећава се снага и брзина. Али у исто време, понекад страхови постају опсесивно стање. И онда се зову фобије. Ако је здрава реакција страх у вези са одређеном претњом, онда је патолошки страх ирационални ужас, који сама особа не може објаснити.

По правилу, сви се нечега плашимо, а то је генетски одређено, пренето нам наслеђем од далеких предака. На пример, страх од мрака је инхерентан скоро свакој деци и најмање 10% одраслих. Једнако је нормално плашити се висине, дубине, отворене ватре, смрти.Здрав страх чини човека јачим, након што претња прође, брзо пролази, а емоционално стање се уједначава.

Патолошки страх се може јавити у одређеним ситуацијама код одређене особе, и не мобилише, већ чини особу рањивом: у налету панике, нико не може да доноси одлуке, нико не може да постане јачи.

Непотребно је то рећи патолошки страх чини личност подређеном, диктира своје услове. Човек почиње да марљиво избегава предмете и ситуације које изазивају панику, а понекад за то мора да промени цео свој начин живота. Просудите сами: људи са клаустрофобијом (страхом од затворених простора) ходају чак и до горњих спратова вишеспратница, само да не би били у атмосфери кабине лифта, а особе са социјалном фобијом понекад одбијају да напусте кућу, иду у продавницу, на посао или у јавни превоз, постају заробљеници сопственог страха.

Код трипофобије, особа је уплашена рупама од кластера, а напад панике може доћи од једне врсте сунђера за прање судова или парче сира, а парез не дозвољава особи да оде у тоалет када је потребно, ако је у јавном месту, страх од јавног тоалета једноставно не дозвољава да му се пусти бешика.

Већину нас карактеришу нормални здрави страхови, односно узбуђење, осећај анксиозности, најчешће пред важним догађајима, чији резултат не можемо тачно предвидети (пре операције, испита, интервјуа). Таква искуства нас у целини не лишавају адекватности, али могу да ометају да заспимо и нормално спавамо, иначе не наносе значајну штету. Тако се догодило да се људи плаше непознатог, а предстојећи догађај је обавијен њиме.

Патолошки страхови, чак и уочи неког догађаја, значајно нарушавају квалитет живота - фобије уочи операције могу да доживе јаку анксиозност, на ивици анксиозности, а када се сударе са застрашујућим предметом, потпуно изгубе сваку контролу над собом.

Да бисте разумели како да превазиђете страх, морате јасно разумети законе по којима се он развија:

• у централном региону (лимбичком систему) мозга активирају се подручја амигдале;
• амигдала обрађује сигнал опасности (истинит или измишљен) и покреће се процес који се зове „бори се или бежи“;
• пошто је и за трчање и за борбу потребна снага, мозак у делићу секунде покреће процес опште мобилизације – проток крви се у већој мери усмерава на мишиће, крв излази из унутрашњих органа и коже;
• длаке на рукама и ногама стоје "на глави" (природа је створила овај рефлекс у природи да застраши непријатеље);
• активира се рад знојних жлезда (очигледно, и за застрашивање непријатеља, али већ са мирисом), телесна температура се смањује;
• кортекс надбубрежне жлезде производи велику количину хормона адреналина, који улази у крвоток и одмах доводи до смањења дубине дисања, повећања срчане фреквенције и проширених зеница;
• кожа постаје бледа, производња полних хормона нагло опада, појављује се болна сензација у абдомену;
• уста се суши, постаје тешко прогутати.

Дакле, главни разлог нашег страха је наша природа, наш сопствени мозак и они древни програми преживљавања (инстинкт самоодржања) који су у њој уграђени. Али не претвара се сваки страх у ментални поремећај, а ево и зашто. Вероватноћа да ће се појавити фобије је повећана ако:

• дете је одгајано у ауторитарној породици, где му је одузето право гласа, таква деца не знају да одлучују;
• дете расте у атмосфери презаштићености, и у овом случају дете такође не уме да доноси одлуке, али се и плаши света изван прозора (родитељи пажљиво усађују од детињства да је изузетно опасно);
• детету се не поклања пажња, нема са ким да подели своје страхове (принцип из цртаног филма о мачићу Дао „да се плашимо заједно“ веома је важан у детињству!);
• дете је изложено ситуацијама које су за њега страшне, казне (ставити у мрачни угао, затворити у орман);
• дете је намерно уплашено – „Доћи ће бабај“, „ако се разболиш, умријећеш“ итд.

Страх се не појављује само када постоји очигледна претња. То може бити сигнал претходног искуства (ако је пас угризао човека, већа је вероватноћа да ће се плашити паса), а страх може бити и узрок неискусног искуства (плашим се змија отровница, иако никада раније нису срели са њима). Понекад нам се страх намеће споља, и ту треба да кажемо „хвала” телевизији која често говори о терору, убиствима, лекарским грешкама, опасним болестима које се брзо шире), биоскопу са својим хорор филмовима и трилерима, књигама и „добронамерних“ познаника који су увек спремни да испричају „страшну причу“ из живота свог или својих пријатеља.

Да бисте разумели који су тачно разлози вашег страха, потребно је не само да се сетите свог детињства, родитеља, њихових образовних метода, већ и да трезвено процените ко сте. Доказано је да су људи са фином менталном организацијом, упечатљиви, рањиви, стидљиви, који су искусили одређене потешкоће у комуникацији и сада их доживљавају, усамљени људи, подложнији страховима.

Пре него што одговорите на ово питање, морате јасно да разумете са каквим страхом имате посла. Ако је ово здрав одбрамбени механизам, немогуће га је победити, а није ни потребно, без њега не можете преживети. Ако говоримо о патолошком страху (фобија, стање на ивици фобије), онда је такође готово немогуће самостално превазићи такав страх - потребна вам је помоћ специјалисте (психолог, психотерапеут). У борби са својим страхом биће вам потребно главно оружје - јасно разумевање да се морате борити не емоцијама, већ разлозима који су га изазвали.

Потребан је специјалиста да би се ови разлози утврдили што је могуће прецизније. Покушај да се самостално носи са манифестацијама (симптомима) без анализе узрока и исправљања је губљење времена. Можете похађати тренинге мондених тренера колико желите, учити медитацију, читати литературу из категорије „100 савета – како пронаћи неустрашивост“. Али без утврђивања основних узрока вашег страха, све ово ће бити бескорисно. Страх ће се сигурно вратити чим се појаве околности и ситуације сличне онима које су у почетку изазвале панику.

Ако ваш страх није праћен јаким нападима панике, можете покушати сами да потражите разлоге. У мирном стању, сетите се што је могуће више догађаја из детињства повезаних са могућим ситуацијама у којима сте видели, чули, приметили застрашујући објекат. Плашите се подземне железнице? Можда сте се тамо изгубили као дете? Или сте гледали филм катастрофе у којем су људи гинули у метроу? Сетите се како сте одгајани, колико често сте доживљавали страхове у детињству и адолесценцији?

Затим морате проценити стварност - у којим ситуацијама најчешће почиње напад страха, шта томе претходи? Да ли одређени предмет изазива страх или се плашите нечега што не можете ни речима да опишете?

Након што смо идентификовали објекат страха (у нашем случају то је метро), узрок страха - негативно искуство повезано са подземном железницом, инцидентом или општим утиском о филму, време је да почнемо да мењамо погрешне ставове. на исправне. Почните постепено да примећујете позитивне аспекте ове врсте превоза - брзину, безбедност, прилику да упознате занимљиве људе током путовања или једноставно проведете време на путу уз књигу. Ово би требало да постане заправо ауто-тренинг.

Затим пређите на постепено урањање у окружење метроа. Стани данас на врата станице. Свратите сутра и станите у предворје. Имајте на уму да се у овом случају не дешава ништа страшно. Трећег дана можете купити карту и сићи ​​доле, а затим покушати да уђете у вагон и прођете кроз станицу или две. Дакле, не борите се ни са страхом, већ навикавајте своје тело на њега, нека се плаши умерено.

Опасност са којом се свакодневно суочавате је обезвређена и мање уочена. Обратите пажњу како се људи брзо навикну на ситуацију у рату или у зони природне катастрофе. Можете постићи исти ефекат. Ако је у почетку страх прилично јак, затражите подршку вољене особе, друга, рођака - нека буде као да стојите у метроу са вама (опет се враћамо на принцип цртаног филма „бојимо се заједно“).

Сличан метод се може користити да се навикнете на било коју застрашујућу околност или предмет. Веома је важно не избегавати, већ се суочити са страхом. Није ни чудо што су то саветовали учитељи самураја. Избегавање само погоршава страх. Зато су савети типа "ако се плашите метроа - крећите се аутобусом" штетни и опасни, иако у души сваког плашљивог свакако наилазе на жив одзив и одобравање.

У процесу "навикавања" на страх, унутрашњег прилагођавања на њега, Постоји неколико практичних савета који ће вам помоћи да брзо изађете на крај са изражавањем емоција ако вас изненада сустигне у било којој фази ваше борбе.

• Бити проактивно. Напад опсесивног страха обично не почиње спонтано, након посматрања себе наћи ћете одређене "предзнаке" - анксиозност, дрхтавицу, слабост итд. Осетивши ове знакове, покушајте да своју пажњу пребаците на нешто позитивно. Да бисте то урадили, можете започети и носити са собом мали талисман (предмет који је за вас повезан са пријатним догађајем, особом). Држите га, погледајте га, покушајте да што тачније репродукујете сећања на дан када сте добили овај предмет, изглед особе која вам га је поклонила или је била у близини. Ово ће помоћи у смањењу анксиозности дајући вашем мозгу још један задатак.
• Бол за помоћ. Импулс бола је у стању да тренутно пребаци ваш мозак у режим заштите, он ће почети да решава тренутни "проблем", а развој страха ће бити суспендован. Наравно, ми не позивамо на самоповређивање и самоповређивање. На зглобу је довољно носити танку апотекарску гуму која се може повући и ослободити у страшном тренутку. Можете се и уштипнути.
• Научите да се опустите. Ако ситуација дозвољава, онда на први знак предстојећег страха седите удобно, заузмите слободну позу. Не прекрстите руке и ноге, осетите како удишете и издишете. Откопчајте крагну кошуље ако је потребно, опустите појас. Затегните одређене мишићне групе (на пример, задњицу или ноге) произвољно, држите око пет минута и опустите се. Покушајте да то урадите неколико пута. Савладајте неколико основних вежби дисања - такође ће вам добро доћи.

• Завирите у детаље... Ако је страх неминовно неизбежан, покушајте да га детаљно размотрите, фокусирајте се на појединачне елементе. Свесно обратите пажњу на оно што видите около, како изгледа, које је боје, на шта мирише. У случају метроа, размотрите људе, покушајте да одредите њихову старост и професију по изгледу. Слушајте њихове разговоре. Овај једноставан процес ће вам помоћи да одвратите пажњу. А удисање мириса подземља помоћи ће вам да се брже прилагодите страху. Математичко бројање такође одлично помаже - пребројите људе у вагону, покушајте да пребројите број станица на шеми метроа, пребројите одвојено жене, мушкарце, децу.
• Попијте мало воде, ставите лизалицу у уста... Можете их понети са собом када напустите кућу. Ово ће помоћи да се тело пребаци из режима мобилизације у режим варења хране. Користите ову методу само ако не доживљавате нападе панике губитка свести.

Све горе наведене методе, нажалост, нису погодне у случају фобија. Ако особа пати од ирационалног страха, онда нападе ове природе он не може контролисати, па ће бити тешко да нешто уради сам. Специјалисти који имају различите технике и методе пружања помоћи могу помоћи у борби против страха.

У случају дечјих страхова може помоћи и искусан учитељ или васпитач, али под условом да су страхови почели недавно. Запостављени облици фобија се не лече педагошким методама. Шта може учитељ? Он може да створи за дете окружење у коме неће бити ништа страшно, а о свакој новој акцији и задатку ће се унапред разговарати и припремати. Ово ће помоћи да се смањи висок ниво анксиозности детета. Постепено ће почети да се опушта.

Много зависи од родитеља и наставника. Ако је дете уплашено, веома је важно да зна да му се не смеју, већ да га осигуравају. Сећате се како учимо бебе да направе прве кораке? Подржавамо руку. И у неком тренутку смо пустили. Шта дете ради док ово ради? Одмах пада, приметивши да га више не држе. Деца се понашају на потпуно исти начин док уче да возе бицикл, клизају.

Али ако је у овој фази дете уверено да га раније нису држали, да је сам возио, онда можемо претпоставити да је обука завршила потпуним успехом. Односно, дете само мора да верује да то може. А онда се страх повлачи.

Постоје различите методе за исправљање фобија, а данас су најефикасније психотерапеутске методе. Добро се доказала метода урањања "ин виво", у којој особа у суштини мора да прође шок третман.

Урањање у атмосферу страха, дозирано, редовно, спроведено под надзором специјалисте, помаже да се не превазиђе ужас, већ да научите да мирно и смирено коегзистирате с њим. Метода се заснива на запажањима стручњака који су проучавали механизме адаптације људи у зонама непријатељстава и катастрофа. Испоставило се да се постепено можете навикнути на страх, а истовремено ће његов интензитет и снага спласнути. Мозак ће престати да доживљава опасност као хитан случај и почеће да је третира као свакодневну појаву.

У пракси се то може урадити на различите начине. Све зависи од индивидуалних менталних карактеристика особе. Једног треба сместити у серпентаријум да се навикне на змије, а другог само да посети продавницу кућних љубимаца и са безбедне удаљености посматра гмизавце гмизавце. Страх од воде се може превазићи часовима пливања и роњења од искусних стручњака у овим областима, а страх од мрака може се све занимљиве активности које су могуће само у мраку (на пример, цртање светлим оловкама или гледање филмских трака).

Најчешћи метод лечења ирационалних страхова у психијатрији је когнитивна бихејвиорална терапија. Укључује неколико фаза. У првој фази лекар мора открити све могуће ситуације и околности настанка панике, као и разлоге који су довели до развоја фобије. То се ради интервјуисањем, тестирањем. Као резултат тога, биће састављена појединачна листа „опасних“ ситуација.

Даље, специјалиста наставља да замењује нетачне менталне ставове пацијента исправним. То се ради кроз разговоре, неуролингвистичко програмирање, сесије хипнозе. Изазов је елиминисати начин размишљања који наводи људе да верују да сићушни мачићи могу бити смртоносни, да слепи мишеви и пауци прете људском животу, да може постојати опасност у мраку, да је друштво непријатељско.

Исправни ставови, који постепено постају наши, решавају проблем ирационалности страха... Човек сада не само да схвата да је глупо плашити се паука, већ види велику корист за планету у животу паука. Он без ужаса признаје чињеницу постојања паука и спреман је да га трпи. Наравно, нико не тера паука да воли, то није потребно. Али напади панике, са којима се одвијао сваки сусрет са зглавкарима, више неће постојати.

У завршној фази когнитивно-бихејвиоралне психотерапије почиње постепено урањање у опасне ситуације. Са састављене листе прво узимају оне који су у почетку изазивали најмању анксиозност и слажу све околности према све већој процени скале анксиозности. Другим речима, најтеже ноћне море, које су пре почетка лечења изазвале свети ужас и ужас, последњи ће се оличити у стварност.

Не могу се све ситуације доживети у стварности. На пример, особа се плаши свемира и звезда или ванземаљаца. Немојте га слати на ИСС да би се лично уверио да нема зелених људи у орбити!

У овом случају, специјалисти могу да користе хипносугативне технике, у којима ситуацију смишља лекар и преноси на пацијента под хипнозом. Човек верује, док је у трансу, да је тренутно присутан на ИСС-у или на Марсу, да је срео ванземаљско створење. Може да комуницира са доктором, пренесе му све што види и осећа. Тако долази до урањања и прилагођавања, и на крају – до девалвације страха као таквог.

Понекад се психотерапија допуњава лековима, али то се не ради тако често. Поента је да не постоји посебан лек за страх. Средства за смирење само помажу у сузбијању напада анксиозности, не лече стање и његове узроке, а осим тога, такви лекови могу изазвати зависност. Антидепресиви помажу код пратећег стања депресије (људи са фобијама су веома подложни овој пошасти).

Може се препоручити помагала за спавање како би се нормализовао сан, а лекари често препоручују седативе како би се смирили.

Огромна већина патолошких страхова који нас спречавају да живимо у потпуности и терају нас да сањамо да их се решимо формирају се у детињству. Због тога психолози препоручују родитељима да обрате посебну пажњу на ово питање, јер смо сасвим способни да одгајамо особу са нормалним здравим нивоом страха од нечега. Да бисте то урадили, покушајте да од малих ногу створите окружење међусобног поверења у кући и породици – страхови постају мањи када се о њима говори и разговара.

• Немојте се ругати дечијем страху, ма колико вам се то чинило смешним. Ако беба тврди да Бука живи у орману, то значи да је у његовој перцепцији света то заиста тако. Слушајте пажљиво и радите заједно да смислите начин да победите Букуа (ово може бити било шта, од пуног оброка до ритуала за спавање).
• Увек одвојите време за своје дете. Никада нема пуно љубави и пажње. Ово је његов "сигурносни конопац", који ће помоћи да се носи са свим потешкоћама, укључујући и страх.
• Немојте спонтано изазивати страхове - не измишљајте страшне приче о несташној деци коју је однело шумско чудовиште, не учите дете да плива, гурајући их са стране или пристаништа упркос протестима.
• Освојите сопствене страхове одраслих... Деца често наслеђују наше страхове само зато што верују да је поглед на свет њихових родитеља једини исправан. Већа је вероватноћа да ће мајка која се плаши мишева имати дете које ће се такође плашити мишева. И гени немају никакве везе са тим. Само што ће дете од детињства видети реакцију мајке на миша и сигурно ће је копирати.

Стручњаци саветују да се дете не грди и кажњава због његових страхова, игнорише их, сматра их неозбиљним. Такође, не треба водити дете на сахрану пре адолесценције, показати му хорор филмове.

Немогуће је повезати смрт некога блиског са болешћу, чак и ако је узрок смрти болест - у дететовом уму ће се формирати јасна веза између појма "бити болестан" и концепта "умирања". Ово повећава анксиозност сваки пут када се члан породице прехлади или разболи. Веома је важно да не одбијете помоћ психолога, психотерапеута, ако сами или дете не можете сами да се носите са проблемом.