Зумба за почетнике: функције обуке за људе различитих узраста

Зумба - фитнес са музиком за оне који желе да смршају, затегну тело, добију позитиван став, ослободе стреса и физичког умора. Ова врста спортског тренинга настала је релативно недавно. Оснивач је Бето Перез, колумбијски кореограф који је почео да изводи своје часове уз ватрену латиноамеричку музику, и свима се то веома допало, јер можете лако да плешете са задовољством, а да притом изгубите тежину и затегнете све групе мишића.

Зумба - нови правац у области фитнес тренинга - потиче од Данце-фитнесса, латино плесова, има своје карактеристике и донекле се разликује од аеробика или спортског тренинга.

• Настава се изводи уз енергичну музику, углавном латиноамеричку са покретима традиционалним за латиноамерички плес. Ово је класична врста зумбе. Али сада су се већ појавили нови правци: континентална зумба са употребом различитих музичких стилова и плесних покрета, аква-зумба - часови у базену и други.
• Изводе се једноставне вежбе ритмичког плеса које се лако памте и које чак и почетник може лако да савлада, а покрети су увек различити и не дају велико оптерећење телу, али истовремено постоји активно сагоревање калорија и , сходно томе, губитак тежине.
• Плесни програм развија издржљивост, пластичност тела, јер се разрађују све мишићне групе. Као резултат тога, постоји самопоуздање у покретима, а као резултат, самопоуздање, способност да се лепо одржи држање. Стога се ова врста обуке може препоручити оним људима који се осећају незгодно и спутано.
• Да бисте вежбали зумбу, није вам потребна посебна просторија са опремом и инвентаром, није вам потребна посебна физичка обука. То можете учинити чак и код куће у удобној одећи и обући.
• Интензитет вежби и ритам музике могу се бирати према узрасту и степену физичке спремности учесника, односно није тешко вежбати зумбу ни у старијој доби.

ТПошто је зумба више плес него спорт, часови су пријатнији., и то објашњава чињеницу да ову врсту фитнеса чешће практикују девојке и жене него мушкарци. Иако се користи које се могу добити од такве обуке односе се на апсолутно све људе, без обзира на пол и године. Са медицинске тачке гледишта, најважнији показатељ опоравка од зумбе је уравнотежена хормонска позадина, побољшање кардиоваскуларног система и лимфног тока, стицање мишићног тонуса.

Главни покрети у зумби су меренгуе и реггаетон кораци, као и салса, позајмљена из латиноамеричких плесова. Регетон је глаткија и опуштенија верзија, меренгуе је активан енергетски корак, у елементима салсе има више покрета са глатким савијањем тела. Кораци се изводе у страну, напред и назад, са окретом, чучњевима, скоком. У чему рамени појас и руке раде истовремено: замаси, покрети руку горе и у страну, окрети горњег дела тела улево и удесно. Активнији циклус вежби у зумба фитнесу укључује скакање, савијање, скакање са ноге на ногу, искораке и оштре замахе ногама.

Искусни инструктори саветује се да се почне са покретима ногу, а тек након појаве лакоће и спретности потребно је причврстити покрете раменог појаса и руку. Понављајући исту вежбу много пута, доводећи је до аутоматизма, можете стећи саму лакоћу која је толико важна у плесу.

За оне који желе да смршају, затегну фигуру и тек планирају било какав спортски тренинг, можемо са сигурношћу препоручити почетничку зумбу. Постоје посебне групе за почетнике, где се сет вежби састоји од једноставних покрета и није тежак по интензитету. Часове води тренер, само треба да поновите све покрете за њим. На почетку наставе - загревање, затим савладавање елемената плеса, њихово консолидовање, а на крају опуштање. Генерално, цела лекција се одвија у ритму плеса уз прелепу ритмичку музику.

За тренинг вам је потребна само удобна обућа и одећа која неће ометати ваше покрете. Препоручљиво је одабрати одећу у прелепим светлим бојама, која ће, заједно са активним вежбама, подићи расположење и виталност.

Осим тога, ако није могуће ићи на часове у сали, онда се ова врста фитнес плеса може вежбати код куће под неком врстом видео снимка, којих сада има много, или, на крају, само укључите музику и енергично се крећете у ритму, изводећи једноставне покрете. Важно је само користити што више мишића целог тела. Основне вежбе - кораци се прво морају изводити полако, понављајући се неколико пута, да бисте касније могли једноставно да плешете, крећући се природно и лако.

Али ипак, препоручљиво је изаћи из куће на часове негде у групи са тренером како бисте диверзификовали свој монотон живот, испунили свакодневни живот новим утисцима и познанствима, стекли нове пријатеље и истомишљенике и истовремено време срећно смршавите и доведите своје тело у добру форму ...

Часови Зумбе не захтевају никакву посебну обуку, па се ова врста фитнеса може препоручити пензионерима који не желе да остану код куће и воде активан начин живота. Постоје посебне групе за часове Зумба за старије. Само треба да запамтите то у сваком случају, пре почетка тренинга, требало би да се консултујете са својим лекаром. Тренер ће вам показати основне вежбе, објаснити корак по корак како правилно извести овај или онај покрет. Препоручљиво је да прве тренинге проведете не више од 30 минута, постепено повећавајући трајање часова и темпо покрета.

Постоји посебан циклус часова за пензионере, такозвани зумба-голд – златни програм за златно доба. Погодан је и за особе са инвалидитетом и за оне који су били подвргнути било каквој операцији, јер се тренинг по овом програму одвија спорим темпом, елементи са скоковима, чучњеви или наглим покретима су искључени из вежби, што не даје снажно оптерећење на кардиоваскуларни систем и цело тело, а такође не оставља осећај умора на крају наставе.

У следећем видеу ћете наћи лекцију о зумби за почетнике.