Шта је зона удобности и како из ње изаћи?

Данас све чешће можете чути савете да изађете из своје зоне комфора. Али распрострањена употреба овог психолошког термина не чини га разумљивим чак ни за половину оних који га с времена на време користе. Овај чланак ће вам рећи колико ова зона може бити пријатна и опасна, да ли треба да је напустите.

У психологији, "зона удобности" - посебна дефиниција, подразумевајући онај лични део животног простора у коме се стварају најбезбеднији и најкомфорнији услови за човека. Једноставно речено, зона комфора је стање психолошке удобности, смирености, поверења у садашњи дан и сутра. Има посебну личну шему, законе који човека чине да схвати да је потпуно безбедан. Поступци појединца су предвидљиви, њему разумљиви, природни, током комуникације или одређених уобичајених манипулација, он тачно зна на који резултат може да рачуна. Ово му улива смиреност и опуштеност, смањује стресну позадину.

Са ове тачке гледишта, зона удобности је универзална људска вредност, будући да њено присуство говори човеку о некој врсти стабилности у његовом животу... Али постоје и недостаци. Ако дуго останете у овој зони, добијате јасно разумевање да је развој личности заустављен, успорен, да је све толико стабилно и предвидљиво да човек више не треба да поставља циљеве, постиже их, ради на себи и усавршава се. . Он је у срећној стагнацији, као у мочвари.

Када то схватите, схватите да је време да се нешто промени, да не подлегнете превари зоне комфора, јер она не само да успорава многе процесе, већ представља и извесну опасност. Дакле, годинама човек можда ништа не мења, трпећи понижавајући став својих претпостављених, ниску плату, а све зато што је ово његова зона комфора, а она вешто вара осећањем лажне стабилности и страха од губитка „и цица у његове руке“.

Страх од напуштања зоне која му је угодна чини особу да одржава односе са пријатељима који су му одавно престали да буду занимљиви и чак га вуку на дно. Страх од губитка видљивог комфора постојеће зоне спречава особу да прекине непродуктивне и несрећне личне односе, разведе се, одбије да се сретне са љубавником или љубавницом и покуша да пронађе праву срећу.

Зато психолошка мочвара, названа зона удобности, сматра се негативним стањем које треба исправити... У сваком случају, управо то кажу руски психолози и психотерапеути. Њихове стране колеге се не слажу увек са њима.

Сваки има своју, индивидуалну, зону удобности. Не постоје два иста. За једног је то позната стара фотеља и ћебе, за другог - удобан родитељски дом. Шта год да је ваша зона удобности, она ће функционисати према одређеним законима. Пре свега, она поништава сваку спремност за деловање, прилагођавање, прилагођава се уобичајеним обрасцима понашања и деловања „на машини“. Дакле, зона се може сматрати посебним стањем духа, које почињемо да доживљавамо када се нађемо у одређеним околностима.

Психички и емоционално здрава одрасла особа не успева да „заглави” у стагнацији дуго, без много труда, глатко напушта зону удобности, улази у њу, шири границе, уноси нешто ново у уобичајени ток ствари у свом живот. Али нема толико здравих људи, авај. Већина је склона стресу, па им бекство у удобну зону постаје уобичајено, и једног дана се тамо заглаве, почињући тврдоглаво и постојано да деградирају. Зона функционише на древном механизму прилагођавања човека. Навикли смо се на све и на стабилност. Чак и ако се нешто у њему у почетку чини непријатним, неприхватљивим, непријатним, боравећи унутра, навикнемо се на то и почињемо да доживљавамо ову стварност као једину нормалну.

На свесном нивоу, човек схвата да је заглибљен. Па зашто он ништа не ради? И овде функционишу дубоки механизми. Када размишљате о циљевима који леже изван зацртане зоне, особа почиње да схвата да ће то захтевати фундаменталне промене у стварности.... Древни инстинкти на дубоком нивоу говоре да је „тамо“ потенцијално опасно, јер су резултати одласка „тамо“ непредвидиви и не могу се израчунати уобичајеном шемом. Човек одмах почиње да доживљава стрес са свим својим хормонским емисијама и „укључује“ несвесну одбрану, урањајући дубље у своју „мочвару“ и око ње подижући ограду од три метра. Стрес се одмах повлачи, враћа се осећај удобности. Мотивација се гаси, особа осећа да је покушала да изађе напоље, а то што је неуспешно не смета му много, и мирно остаје у зони до следећег „мотивационог напада“.

Не постоји универзални одговор на ово питање. Чињеница је да стручњаци из области психологије често саветују свима да иду даље од уобичајеног, тврдећи да је то невероватно корисно. Али опрезнији, па чак и опрезнији психотерапеути, који се баве граничним психичким стањима и поремећајима, уверавају да се сав напредак дешава индивидуално, а ако човек тренутно има озбиљних објективних проблема, боље је оставити све како јесте. У сваком случају, док се проблеми не реше. У супротном, можете "налетјети" не само на привремени поремећај, већ и на трајну менталну девијацију.

Треба напоменути да је за већину људи који немају значајне спољне проблеме и предуслове за менталне компликације, напуштање зоне комфора неће шкодити, па чак ни помоћи у самоусавршавању, односима, каријери, самоспознаји... Често нас сам живот избаци из удобне „мочваре“, дешавају се неки догађаји који радикално нарушавају уобичајене механичке реакције и радње: развод, одлазак партнера, изненадно отпуштање, смрт вољене особе и други озбиљни шокови. Обично, ако пажљиво посматрате, то се дешава управо када је особа већ на ивици или у процесу личне стагнације. Дакле, живот нас силом тера да идемо напред, даље, да бисмо достигли нове висине. Али да ли је вредно чекати невоље и "ударе" споља, ако сами можете започети позитивне промене?

Кораци за излазак вреди предузети из више разлога. Људске потребе расту. Па чак и ако се чини да се ништа у животу не мења, потребе се и даље повећавају, а човеку је важно да иде у корак са њима. Ево неколико илустративних примера. Као мали смо се радовали када су укључили цртани филм и дали нам слаткише. Како смо сазревали, престајали смо да осећамо исти ужитак од гледања анимираног филма и слаткиша, наше потребе су постале другачије. Ове метаморфозе се дешавају непрекидно током живота. Раније су путовања и прекоокеанска крстарења била луксуз, нешто невиђено и недостижно, а данас, према статистикама, сваки трећи становник планете с времена на време улаже у путовања. Да ли је то само глобализација? Или је, опет, у промени облика потреба?

Постоји много начина главна ствар је да јасно разумете потребу и почнете да делујете. Садашња стварност је далеко од јединог начина развоја, још увек постоји много опција за догађаје, и не треба се плашити да напустите тако познату и предвидљиву „мочвару“ да бисте за награду добили невероватне, широке могућности.

Најчешће, стручњаци препоручују поступајте када напуштате своју зону удобности према јасно зацртаном плану акције. Сетимо се оних „замки“ које ће наше несвесно „ја“ поставити, а то ће бити страхови и неизвесност, стрес. Потребан је план да се натерате да превазиђете стресне реакције. Ако то не успије, у овој фази се обично завршава још један неуспешан покушај да се изађе или прошири лични удобан простор.

Ако немате циљ, онда неће бити "светионика", важног оријентира који ће помоћи да се прошире границе удобног простора. Запишите све циљеве које бисте желели да постигнете, ма колико чудни или невероватни изгледали. Не заборавите да правилно формулишете своје циљеве. Не постоји циљ да се купи ауто, али постоји циљ да се стекне слобода кретања, да се може путовати аутомобилом. Не може бити мета милиона долара. Циљ је живети у изобиљу, приуштити скупе куповине, а милион је један од задатака. Ако желите, онда је задатак за вас. Само израчунајте потребну количину средстава и почните да тражите њихов извор - нови посао, хонорарни посао, играјте лутрију.

Научити да постављате циљеве није тако тешко. Запитајте се зашто вам је уопште потребно ово или оно жељено - новац, везе, везе, могућности? Одговор ће бити изјава о циљу. Што више циљева створите, то боље. Распоредите циљеве према роковима, ако је потребно, поставите одређене рокове за себе, то ће помоћи да се носите са страховима при одласку, а такође ће бити одлична вежба у постављању циљева.

Чешће замишљајте шта ћете добити, шта ћете постати када се постигне циљ, поправите своја осећања, запамтите их. Ово ће постати основа мотивације. Чим се појави жеља да све одбаците и вратите се од стреса назад у уобичајену психолошку "мочвару", репродукујте ова осећања у сећању, она ће постати "сидра" која ће вам помоћи да се вратите на жељени курс.

Мотивација без постављања циљева је немогућа, због чега је ово друга фаза рада да се проширите и напустите своју зону удобности. Ако постоје проблеми са вољом, вреди стећи поуздане партнере и сараднике. Поделите своје циљеве и идеје са вољеним особама, пријатељем, девојком, вољеном особом, али се одмах сложите са њим да се можете предомислити на пола пута, замолите га да вас упорно води ка циљу, упркос насилним протестима. Мотивација је посебно олакшана ако колега одлучи да са вама крене ка циљу, похађаће са вама тренинге, часове, курсеве монголског језика, плесну групу, стоматолошку амбуланту, курс вожње или школу преживљавања у екстремним условима. Он ће вас орасположити када се осећате лоше, смирити када страхови почну да превладавају, и на крају вас осрамотити.

Као иу било којој важној ствари, не би требало да прескачете своје личне психолошке „ударе“ у галопу. Излазак из зоне комфора захтева доследност, прелазак са фазе на сцену, проналажење грешака, анализу промена, прилагођавање планова. Овај посао се не обавља у замаху. Што је бржи почетак, већа је вероватноћа да ћете направити критичне грешке. Делујемо постепено, прелазећи од циљева ка формирању мотивације, од лаких ка сложенијим. Држите се плана који сте израдили, испоштујте рокове. Запамтите да брз излазак из удобног простора повећава вероватноћу менталног поремећаја, нервног слома.

Али не покушавајте да оправдате своју нерад поступношћу.... Ако осећате да можете више, али да успорите, правдајући то чињеницом да се препоручује глатка експанзија, онда, у ствари, имате проблем - или са циљевима, или са мотивацијом, или са обоје.

Ако си пола живота провео са књигом на каучу, очигледно не треба одмах трчати до најближег аеродрома да скочите са падобраном... Ако се никада нисте бавили спортом, не би требало да постављате први циљ подизање шипке, чија тежина премашује вашу за један и по пута. Екстреми су још једна опасност које треба бити свестан унапред. Први позитивни помаци обично су гурнути у екстреме.

Чим осетимо да излазак није постао смртоносни трик, па чак и донео нова задовољства, омогућио нам је да осетимо укус живота који сте већ заборавили, контрола над растом потреба може се свести на минимум. Тело ће почети да захтева адреналин, а то прети непријатним последицама, повредама, менталним сломовима. Не треба журити безглаво у ново, дајући сву своју снагу, експерименти са новим везама неће довести до успеха ако их има много, а нећете зарадити сав новац.

Контролишите се, сваки дан запишите промене које су вам се догодиле у лични дневник. Све док осећање формулишете у реч. објективности, повећава се адекватност перцепције стварности, што нам је потребно.

Не постоји старосна граница да бисте проширили своју зону удобности. Пример за то могу бити пензионери који су тек након одласка на заслужени одмор открили свет, нове хобије, венчали се и постигли значајан успех у било којој области. Таквих примера је много.Ако вам сметају године, направите за себе избор информација о људима који су у вашим годинама успели да промене свој уобичајени живот. Размишљајте о њима чешће, гледајте биографске филмове, читајте књиге. Ово ће пружити додатну мотивацију.

Обично старији људи теже прелазе границе своје зоне комфора. Тешко им је да мењају уобичајене поступке, ставове, сопствени став, склонији су страховима, па чак и фобијама. Теже им је да поставе циљеве, јер се често чини да је или касно да нешто постигну, или да нема смисла.

Укратко, ово је основа технике изласка из зоне комфора. Што се тиче практичних савета, ево их.

• Проширите свој друштвени круг... Чак и ако сте интроверт са искуством, вреди дозволити нову комуникацију у свом животу. Нека то за почетак буде комуникација на Интернету, постепено је изнесите комшијама, странцима у продавници, на аутобуској станици, на улици. Запамтите да проширење круга комуникација отвара додатне могућности у постизању ваших циљева, јер међу новим познаницима могу бити веома корисни људи који ће вам помоћи.
• Травел. Није неопходно одмах се задужити и купити карту за далеке вруће земље. Путовање уопште не захтева велики капитал. Започните викенд излетом у суседни град, погледајте његове знаменитости, музеје, идите у позориште, кафиће. Крените у шуму. Важан је само један услов - место мора бити непознато, никада раније нисте требали бити тамо. Управо овај фактор ће обезбедити новине сензација и ново искуство.
• Сваки дан додајте мале ствари у свој живот. Говоримо о нечему што битно не нарушава границе „мочваре“, али ипак ствара осећај новине. Покушајте да кувате ново јело из уобичајеног скупа производа. Акција је једноставна, али ефекат је колосалан. Уместо љубавног романа, изаберите детективску причу или трилер за читање увече. Купите нове ципеле, чак и ако су старе још увек "било где".
• Проширите свој потенцијал. Ако промена посла није планирана, замолите менаџера да допуни ваше уобичајене обавезе нечим новим, нечим што раније нисте морали да радите. Учешће у новом пројекту, нова позиција, па чак и промена распореда рада сигурно ће помоћи да се ток живота доживи другачије, потпуније.
• Промените своју дневну рутину. Не би требало то да радите драстично, али мала прилагођавања неће шкодити. Додајте једносатну шетњу парком свом дану и немојте се плашити да уништите лажну стабилност и опасне удобности тако што ћете се присилити на вечерњу шетњу пре спавања. Ако је то невероватно тешко урадити, што је врло, врло вероватно, набавите кућног љубимца, као што је штене. У сваком случају мораћете да ходате са њим.
• Научи да... Нова знања и вештине никада не шкоде. То не мора бити квантна физика или основе микробиологије. Упишите се на курс страног језика, знање ће вам добро доћи и на путовању и у потрази за новим, перспективнијим послом. Научите да плетете, везете, савијате слике невероватне лепоте од каменчића, вајате од глине, одвојите најмање сат времена дневно за обуку, користите све могућности за то - књиге, приручнике, вебинаре, видео записе за обуку, чланке професионалаца. Важан услов је да ваш курс обуке мора бити довољно интензиван да постигне ефекат напуштања ваше зоне удобности.
• Подигните се на следећи ниво. До овог тренутка већ имате слој знања, вештина и способности. Подигните их на нови ниво, побољшајте, користите савете стручњака, комуницирајте у интересним групама, читајте специјализовану литературу.
• Решите старе проблеме. Период напуштања ваше зоне удобности је добро време за решавање проблема који су дуго одлагани. "Онда" је дошло.