Рефраминг: шта је то, сорте, вежбе и примери

„Прешао је оно што је дозвољено“ - ову фразу чујемо када је особа урадила нешто супротно општеприхваћеним правилима. Али, као што знате, постоје изузеци од сваког правила. Понекад само треба ићи даље. Овај метод решавања проблема чак има и назив - "рефраминг".

Име потиче од енглеске речи "фраме", што значи "оквир". Отуда је настала реч рефраме, која у разним варијантама превода звучи као „убаци у исти оквир“, „убаци у нови оквир“. Једноставно речено, ово је "промена оквира". Овај метод се често користи у НЛП-у. Уз његову помоћ можете променити размишљање или перцепцију догађаја, поново размислите, промените шаблоне.

Уз помоћ говорних стратегија, психолози могу утицати на оријентацију особе. "Кораци" које ће специјалиста пратити биће ваше понашање, комплекси, страхови. Уз помоћ рефраминга, можете се ослободити анксиозности, изаћи из депресивног стања. Ово се постиже због чињенице да особа почиње да гледа на трауматичну или тужну ситуацију или догађај из другог угла.

Најпре, Рефраминг метода се широко користи у психологији за ублажавање емоционалног стреса, промену понашања, активирање личних квалитета и откривање креативног потенцијала. Да би то урадили, психолози присиљавају клијента да погледа проблем или питање које брине са друге стране, да пронађе позитивне додире на слици, која се особи у почетку чини суморном. Као резултат тога, ходаћете кроз живот уздигнуте главе.

Рефраминг се често користи у менаџменту. Метода је погодна када је потребна реорганизација пословања или је потребно њено подизање на виши ниво. Тако се мењају облици управљања, проналазе квалификовани кадрови, открива се потенцијал тима. Метода је погодна и за окупљање великих група, формирање у њима осећаја одговорности и посвећености послу и компанији. Рефраминг чини да желите да се побољшате.

Рефраминг такође помаже у продаји. Искусан продавац ће увек моћи да убеди купца да промени своје гледиште. На пример, ако купац чека попуст на неки артикал, можете му објаснити да ваша продавница већ има најнижу цену у граду. Ако је присталица популарног бренда ушао у ваше новопокренуто одељење, можете га убедити да купује од вас када му објасните да компанија не троши на скупо оглашавање. То значи да, иако је производ јефтинији, није ништа лошији од оног који производи познатији бренд.

Недавно се у образовању појавила реч „рефраминг“. Иако се користи у овој области, можда увек. Добар наставник, коме је важно да ученик разуме предмет, сигурно ће му понудити неколико опција за упознавање са градивом... Да ли ваше дете не воли хемију? А ако погледате ову науку са друге стране? Одведите га у музеј забавних наука, на пример. Након што тамо види демонстрацију разних спектакуларних експеримената, највероватније ће на следећи час хемије отићи расположен.

Рефраминг помаже да се промени систем вредности особе. Али пре употребе такве технике, специјалиста мора да утврди шта вам тачно смета, а тек онда да изабере метод за извођење ове методе. Има их двоје.

Подразумева утицај речи. Специјалиста ће променити контекст ситуације која вас брине. То ће му дати ново семантичко значење, рећи вам зашто је ово или оно понашање немогуће или, обрнуто, погодно у сваком конкретном случају.

Помаже особи да види другачије значење у ономе што се дешава. Акценти се мењају у његовој глави. Пажња се пребацује са проблема или чак фиксације на њега на његово решавање.

Ево главних циљева и задатака рефраминга:

• уклањање аларма;
• промена у понашању;
• откривање способности;
• идентификовање могућности.

Најпознатија и најефикаснија међу психолозима је опција, израчунато у шест фаза или корака.

• Корак 1... Формулишемо и изражавамо оно што нас брине. Проблем означавамо у облику одређеног слова, броја или га једноставно бојимо одређеном бојом.
• Корак 2. Покушавамо да започнемо дијалог са оним делом свести који је одговоран за овакво стање у животу. Покушајте да је изазовете. Важно је да одредите како ћете комуницирати са њом, шта желите да добијете, биће довољно дефинитивних одговора „да“ и „не“ или чекате неке физичке сензације у телу.
• Корак 3... Замолите управо овај део вас да каже шта покушава да постигне својим понашањем. Понудите јој друго, прихватљивије решење проблема. Ако га не пронађете, запитајте се да ли је ваш циљ заиста позитиван.
• Корак 4. Започињемо дијалог са другим, креативним делом себе. Поставили смо јој задатак да смисли 3 алтернативна облика понашања за постизање циља. Примљене податке преносимо на део који нам је правио проблеме.
• Корак 5. Седамо за „преговарачки сто“. Закључујемо „пакт о ненападању“ и више не дирамо у раније коришћене методе. Ако ваша подсвест пристане на једну од предложених опција, нека почне да примењује ове принципе. Ако не, обећајте му да ће се вратити на стару шему, али тек након што испроба све предложене начине пословања.
• Корак 6. Тражимо непријатеље и савезнике.Питајте први део подсвести да ли постоје делови вашег бића у комшилуку који желе да учествују у експерименту. Питајте за оне који су против. Непријатеље треба познавати из виђења.

Когнитивно преобликовање може помоћи да промените начин на који посматрате догађаје које сматрате негативним. Почећете да их третирате позитивније или ћете потпуно променити начин на који их гледате.

Већина нас има тенденцију да претерује. Зато морате научити да видите ужитке чак и у најнепријатнијим. Немојте самобичевати. Пре него што кажете да је безнадежно, покушајте да пронађете унутрашње резерве, вероватно јесу. На крају, црну траку увек прати бела, наш задатак је да не залутамо под утицајем малодушности. Не одустај.

Размислите шта вас чини агресивним. Покушајте да научите како да зауставите њене нападе. Да ли вас нервира то што вас искусније колеге стално нечему уче? Третирајте разговоре са њима као бесплатне лекције. Или се, напротив, љутите на младе глупе колеге? Зато покушајте да их третирате као своју малу децу - пре или касније они ће бити захвални за лекције. Љутња није најбољи помоћник. Промените то у милост тако што ћете променити свој став према ономе што се дешава.

Покушајте да размишљате логично. Нема потребе да замењујете концепте, само пронађите позитивнија објашњења за њих. На пример, уморни сте од бескрајних пословних путовања, али сте успели да прочитате толико тога на путу! Или често мењате окружење, али ово је добро за психу, практично сте ослобођени кућних послова, не морате да кувате вечеру.

Позитивно преобликовање се користи за уливање оптимизма у особу. Особа која је изгубила смисао живота, он ће помоћи да пронађе циљеве и иде ка њима. Овде треба заменити неке концепте другим. На пример, замислите проблем као прилику да нешто промените.

Нађите речи да укротите своју неспремност или неспособност да било шта постигнете. Уместо „требао бих“ да кажете себи „желим“, уместо „стварно се надам“ – „знам сигурно“, уместо „ох, ужас“ – „ово је прилика да стекнете ново искуство“, и ускоро.

Многи од нас могу да осећају да смо читава гомила проблема, а све зато што нисмо у стању да се носимо са неким особинама сопственог карактера или неким навикама. Покушајте да их посматрате другачије. Ако мислите да сте превише захтевни према себи и другима, онда сте можда поставили летвицу на превисоку висину и не желите да је спустите.

Мислите ли да сте превише суви и емотивно шкрти у односу на вољене особе? Али може бити да им дате нешто више када одведете цело друштво у природу или својој ћерки купите лутку о којој је толико сањала. Ви само не говорите, говорите, и ово изражава ваша осећања много снажније него само речи. Сада сте већ почели да се смејете, што значи да преобликовање функционише.

Ако одлучите да преобликујете своју организацију, запамтите да ћете морати да превазиђете не само своје страхове и бриге. Морате да браните своје гледиште пред тимом. Дакле, опскрбите се речима које ће и најжешћим противницима помоћи реформама и савезницима. Прво реците људима позитивне промене које их чекају, па тек онда пређите на оно што ће за ово морати да се уради, а шта да се изгуби.

Постоји много техника које показују како можете променити свој став према ситуацији и себи. Ево само неколико њих.

Ова вежба се може изводити без помоћи специјалисте. Узмите комад папира и запишите 5 својих квалитета који вам се чине негативним.Почните сваку речју „И ја сам“. На пример, „Превише сам похлепан“, „Превише сам нерасположен“, „Превише сам досадан“, „Превише једем“, „Превише сам озбиљан“. Хајде сада да погледамо ове твоје квалитете на другачији начин.

Добијени резултат уносимо у суседну колону. Нисте похлепни, већ штедљиви, па, за разлику од комшије, никада не позајмљујете новац пре плате. Нисте хировити, већ захтевни и као резултат тога увек добијете оно што желите. Не једете много, али укусно и здраво и немате проблема са апетитом, као ни са сном, иначе. Нисте толико озбиљни колико сте амбициозни и сврсисходни. Дакле, све радите на време, за разлику од већине ваших колега.

Ову вежбу можете урадити сами, али је боље организовати такву игру са групом од неколико људи. Задатак сваког је да смисли позитиван епитет за особу, која је у почетку негативно окарактерисана. На пример, "досадник" не губи време узалуд, јасно следи свој циљ, уме да се одупре искушењима. „Арогантан“ је особа која зна своју вредност, искусна и стога има право да даје савете, која је много постигла у животу.

Да бисте урадили ову вежбу потребно вам је најмање двоје људи. Један другоме каже неку непријатну реч, задатак другог је да га брзо постави на место. На пример, рецимо да сте се звали дебели. Ваш одговор је "али мушкарци воле закривљене форме." Или чујеш да си лењ. Одговор може бити: "али не знам шта је умор."

Хајде да погледамо неколико примера како да примените преобликовање у свом животу.

• Ваш шеф је превише захтеван... Плашиш се сваког разговора са њим. Гледајте на то на други начин: сматрајте лидера својим ментором, који, као и наставник у школи, настоји да добијете максималан износ знања.
• Седели сте на једном месту, док ваше колеге јуре на лествици каријере. Али не остајете до касно на послу, већ викенд проводите са породицом.
• Чак и ви сами своју децу називате разбојницима. Не седе мирно ни минута. Али мало је вероватно да ће икада имати комплексе, нису у опасности од прекомерне тежине, развијенији су. И помажете да га стекнете.