Шта је свесност и како је можете развити?

Често, када кажемо да особа води свестан живот, тиме му дајемо комплимент. Заиста, живети свесно није само корисно, већ и занимљиво. Али како постићи свест и да ли сви то могу - одговоре на ова питања можете пронаћи у чланку.

Савремена психологија свесност тумачи као принцип живота, вештину у којој особа стално прати своја тренутна стања, искуства, сензације. Он фиксира унутрашњи фокус пажње на њих. У ствари, човек живи овде и сада, а да га не ометају искуства прошлости или стрепња и размишљања о будућности. Свест није апсолутна, сматра се прилично релативном, јер су и представници животињског света у стању да буду свесни одређених догађаја, понекад и подсвесно.

Распон пажње људи и животиња регулише нервни систем. Међутим, овај други марљиво „пригушује” многе импулсе, иначе део мозга, сагледавајући податке, једноставно не би могао да се носи са њиховом обрадом због велике количине информација. Ако је систем овог „потискивања” ослабљен, онда настаје стање „проширене свести”, у коме у мозак улази много више података него иначе. Овај концепт нашироко користе шамани и следбеници неких езотеричних техника и пракси.

Неке технике лечења су засноване на свесности. На пример, користе га гешталт терапеути за лечење одређених менталних поремећаја.Говорећи о свесности, треба јасно уочити њене разлике од свести – друга нас „подсећа“ на правила понашања, норме, дужност, док свест само помаже да се прошири пажња, усредсредите на своје унутрашње стање и од тога постепено прелазите на спољне интеракције са светом...

Концепт се такође користи у филозофији. Рене Декарт је био један од првих који је то проучавао. Стање свести назвао је „научном свешћу“, и употребио чувену изреку: „Мислим, дакле јесам“. Декарт је пут интроспекције дефинисао као интроспекцију. Мало касније, Декартова достигнућа су коришћена у експерименталној психологији.

Много је писано и речено о томе колико је свестан живот леп и богат, колико је свест важна за саморазвој. Али то не чини јасније - конфузија влада у главама већине људи по овом питању. Ако, на пример, питате зашто вам је уопште потребна свест, вероватно можете да живите без ње, онда је одговор очигледан – можете, али живот ће бити тежи. Хајде да покушамо да схватимо зашто.

Када човек практикује свесност, добија многе предности на три нивоа – психичком, телесном и у свакодневном животу. Јасна евиденција о њиховим акцијама омогућава вам да никада не заборавите где се, на пример, чувају кључеви стана, документа или телефонски именик. Али свакодневни плусеви су само пријатан бонус на путу свести, док се главни процеси развијају на дубоком нивоу.

Кроз стицање свести прихвата се свет без критике и негативности, као и себе у овом свету. Такође је вредно тренирати пажљивост за побољшање здравља - особа почиње да слуша своје тело и његове сигнале, да прати чистоћу својих мисли. Постоји јасан и доказан однос између чистоте мисли и физичког стања, па стога научити бити свестан не значи ништа друго до прелазак на нови ниво развоја.

Освестивши се, човек учи да избаци позитивне мисли и ставове од негативних који уништавају њега и његову егзистенцију. Ефикасно се одупире стресовима савременог света, депресији, анксиозним поремећајима. У глави се успоставља ред, што је, несумњиво, главна ствар. Редовне вежбе које имају за циљ повећање нивоа свести могу помоћи особи да постане смиренија и самопоузданија. Брзо проналази контакт са светом око себе, јасно разуме своје праве потребе, зна како да себи постави циљеве.

Специјалисти из области психологије и психотерапије разликују неколико нивоа свести, који се разликују по дубини (степену). Што је виши ниво, то је већи степен свести карактеристичан за особу. На сваком од нивоа отвара се нови потенцијал избора. Најчешће је структура приказана као пирамида на више нивоа. Подразумева се да сваки њен ниво има своје фреквенцијске енергетске потенцијале. Ниски нивои се могу упоредити са подрумом зграде. Ако је човек овде, онда гледа у досадан и монотон подрумски поглед, верујући да је свет ограничен овом просторијом. Да бисте видели више, морате се попети више.

Такође, живот на нижим нивоима свести може се упоредити са континуираним сном. Човек обезбеђује своју биолошку егзистенцију, али не користи ни свој енергетски потенцијал ни изузетне таленте дате од природе. Такви људи су подложнији манипулацији, њихову свест и мишљење лако контролишу они који су се попели неколико спратова више. Присталице езотеричних учења уверавају да они који живе изнад активно узимају енергију од становника нижих нивоа свести, живећи у „подрумској тами“. Њихов потенцијал је ограничен само оним енергетским нивоом који је довољан за баналан опстанак.

На ком сте нивоу није тако тешко одредити. Стручњаци су саставили следећу класификацију.

• Жртве. Најнижи ниво (исти "подрум"). Човек болно реагује на проблеме, тражи кривце, настоји да окриви њих и несавршеност света. Често такви људи кажу да је њихов живот безнадежан. Нивои подрума ретко добијају светлост. Особа је често болесна, суочава се са препрекама, а његова уобичајена емоционална позадина је негативна.
• Рвачи. Овај ниво се може упоредити са првим спратом вишеспратнице. Особа агресивно реагује на проблеме, тражи кривце, али не само да их окривљује, већ се и бори са њима, понекад размјењујући непријатељства великих размјера, склона је да докаже своју невиност и замахне своја права. Често живи у стању сукоба не само са другима, већ и са самим собом.
• Трагачи. Особа овог нивоа са интересовањем реагује на проблеме који се појављују. За њега је важно да пронађе узрок онога што се догодило, да разуме шта се дешава. Ређе се разболе, виртуозни су у проналажењу решења. Али ситуација је нестабилна, често их провоцирају људи из категорије жртава и бораца, а ако човек подлегне таквим манипулацијама и провокацијама, опет пада на низак ниво свести.
• Играчи. Особа овог нивоа сваки проблем доживљава као следећи корак. Брзо проналази решења, не губи време и труд тражећи разлоге или копајући по себи. Такви људи ретко оболевају, чешће су оптимистични, добро комуницирају чак и са представницима ниског нивоа, умејући да се од њих бране. Али ако је одбрана "сломљена", онда ризикују накратко у редовима жртава или бораца.
• Креатори. То су људи који на све невоље реагују са ентузијазмом. Они бдију над њима, стрпљиво преживљавају док се проблем развија. Ако се не реши само од себе, они то узму и лако сами реше. Здрави су, најчешће срећни, а ако се спусте на ниже нивое, то је искључиво зарад авантуристичке авантуре.
• Извори. Људи који су могли да дођу до горњих спратова. Готово да немају проблема, свуда влада потпуна хармонија. Верује се да таквих људи на планети практично нема, али овај ниво је мерило на које сви други циљају.

Пре него што почнете да радите на сопственој свести, морате сазнати више о њеним компонентама. На њима се заснивају најефикасније и најефикасније технике које користе савремени стручњаци.

Обично тога нисмо свесни. Од тренутка рођења до смрти, ми само дишемо, што је природан процес. Човек обично почиње да се концентрише на дисање тек када се код њега појаве неки проблеми, на пример, респираторне болести. Психолози саветују да не чекају овај тренутак.

Концентрација на дах је први пут до свести. Сада, док читате овај чланак, да ли приметите своје дисање? Ако не, онда је време да покушате да истовремено усмерите пажњу на дах и на текст. Пренесите ову праксу на све активности. Перете судове и приметите дах, преговарате са клијентом или партнером - и урадите исто, односно пазите на дах. Од овог тренутка можемо претпоставити да сте пронашли мердевине по којима ћете се попети на више спратове. Али у исто време, ви сте само на почетку пута.

Пошто сте савладали свесно удисање и издисање, отежајте себи - научите да бележите своја осећања у реалном времену, бележећи осећања у једном или другом тренутку. Покушајте да не оцењујете своја осећања - она ​​нису ни добра ни лоша, једноставно јесу.

Емоционални живот ће бити трећа област рада. Приликом извођења радњи не само да дишемо и осећамо, већ и доживљавамо одређене емоције - радост, тугу, анксиозност. Изазов је научити како да истакнете позитивне и негативне емоције. Када почнете да осећате нешто непријатно, требало би да научите да брзо ухватите овај тренутак и зауставите се на време, прелазећи на позитивније мисли.

Имамо сталан ток мисли. Размишљамо о маси ствари и појава, док мисли скачу, прелазе са једног предмета на други. Често их нисмо ни свесни. На путу ка свести, човек учи да контролише своје мисли, управља њима, усмерава их искључиво у креативном и позитивном правцу.

Развијање свесности значи подстицање пажње на све што радите. Константно концентришите пажњу на дисање и ходање, а тек онда пређите на следеће компоненте - сензације. Ангажовање емоција и стицање контроле над мислима неће успети ако нисте прошли кроз претходне кораке. Главна вештина биће способност практиковања правила "овде и сада" у свакодневном животу.

Такве вештине неће моћи да развију само тибетански монаси и следбеници таоизма. Свако може постићи одсуство унутрашњих мука, дијалога и сумњи. Ако желите, одмах предузмите акцију. Водите дневник и сваки дан бележите у њему какав напредак се примећује. Ово ће помоћи да се побољша постигнуће, а такође ће помоћи да повећате сопствену концентрацију.

• Само истина. Свака лаж смањује свест. Ово је прво и најважније правило. Сваки пут када подстичете истину, говорите је, поступате у складу са истином, ваша свест расте.
• Гледати. Тренирајте посматрање, немојте га мешати са посматрањем. Ништа не анализирате и не процењујете, већ само видите и сами поправљате свршени чин. Гледајте на познато као да сте то урадили први пут, заборавите на запажања из прошлости.
• Немојте се потискивати. Свесност не значи да почињете да интензивно свесно потискујете своје негативне карактерне особине и мане. Покушавајући да дубље „протерате“ своју похлепу, превару и страхове, само још више збуњујете све. Пре или касније, потиснуте емоције излазе на видело у виду агресије, менталног поремећаја, сексуалне перверзије и разних манија. Морате активно радити са негативним изнутра, а не то сакрити.

Постоји много техника, али свака техника има своје предности и мане. Ево неколико ефикасних техника које ће вам помоћи да подигнете своју свест.

Метода посматрања без осуде (БОН) је ефикасна техника која укључује унутрашњег посматрача у вама. Суштина је да остајете свој, али стално посматрате себе споља: своје мисли, поступке, сензације, без давања практичних процена. Не осуђујете и не одобравате себе. Ви сте неутрални. Све мисли и емоције пажљиво се разматрају, али то урадите одмах, не дозвољавајући им да оду на дубље подсвесне нивое.

Неће радити одмах. Склоност да се све процењује дуго ће кочити. Помоћи ће вам обука у којој ћете снимити процену, али је истовремено доживљавати као процену и ништа више. Метода укључује неколико фаза.

• Одсуство и присуство „овде и сада“. Покушајте да задржите осећај где сте сада - садашњост, прошлост или будућност.Пијете кафу - то значи да пијете само кафу и ништа више. Не одвајајте се ментално од ове пријатне активности. Посматрајте колико често нисте „овде”. Ово вас у почетку може уплашити - пречесто ћете бити одсутни из садашњег времена. Разумевање вашег одсуства биће почетак рада на себи.
• Враћајући се у "сада". Када се ухватите у још једном одсуству, почните да вежбате вежбу која ће вам помоћи да се вратите. Дајте себи кључну фразу, као што је „Врати се“ или „За тренутак“. На пример, припремате доручак. Али ухватите себе како мислите да сте у својој глави већ почели да припремате извештаје за менаџера, иако то треба да се уради тек за 3 сата. Али у ствари, ви сте у кухињи, тако да одмах треба да дате себи команду да се вратите и фокусирате се на радњу коју тренутно изводите. Вежбајте вежбу неограничен број пута дневно.
• Свесно посматрање. Пошто сте научили да посматрате себе у тренутку у времену, пређите на неосуђујуће посматрање својих емоција и мисли. Покушајте да их, као и себе, погледате са стране - са стране или одозго (али без процена). На пример, предстоји вам интервју, па сте забринути јер сте заинтересовани да добијете посао. Погледајте себе очима гледаоца филма у којем играте главну улогу. Погледајте како јунак доживљава, како настоји да угоди. Обратите пажњу на напетост у телу.

Метода се може практиковати свакодневно, неки је зову "Изазов 30 дана". Наравно, процес неће бити ограничен на месец дана, вежба ће морати да се изводи касније, али не да би се стекла свест, већ да би се одржао живот у њој.

• Бреатхе. Шта год да радите, пазите на дах. Покушајте да повећате време праћења. Било да разговарате са неким или сами са собом, вежбајте пажљиве, течне удисаје и издисање.
• Осетити. Почните тако што ћете током дана бележити сензације које се јављају у одређеној групи мишића, као што су врхови прстију или цервикални регион. Пратите их, како се мењају у различитим околностима и ситуацијама. Постепено проширите своју област пажње истовремено контролишући две или више мишићних група. Постепено ћете научити да „чујете“ своје тело, да разумете шта је изазвало одређене сензације које се јављају.
• Контролишите своје емоције. Сваки пут када се нека емоција појави, посматрајте је. Ово ће вам помоћи да непристрасно видите своја права осећања и потребе. Постепено ћете научити да мирно неутралишете све негативне и одржавате конструктивне емоције (радост, нежност, захвалност). Питајте се чешће током дана о томе које емоције тренутно преовлађују у вама, зашто се то дешава.
• Размисли. Покушајте да чешће пратите свој унутрашњи дијалог са самим собом, монологе, прелазе са једне мисли на другу без процена. Као и код емоција, запитајте се шта тренутно размишљате и зашто.

Тек након савладавања наведених основа (а овај процес траје неколико месеци), пређите на конкретнију обуку, усмерену на одређене аспекте. Биће вам лакше и лакше да се носите са овим задацима. Овај блок укључује развој свесног приступа следећим аспектима:

• вредности - дефинишите их и пратите само њих, не издајући себе ни у једној ситуацији;
• стварност - покушајте да процените шта се дешава око вас, трезвено и без процена сагледајте шта се дешава;
• говори – пазите шта сами говорите, као и шта други говоре, будите пажљиви слушаоци;
• покрети - не журите у покретима, будите глатки и одмерени, не тежите великој брзини;
• акције - размотрите их са различитих тачака, али не дајте процене, иначе ћете морати да започнете цео пут од самог почетка;
• активности - обављајте свој посао беспрекорно и одговорно, без обзира чиме се бавите (чак и ситница мора бити урађена на високом нивоу, стручно);
• живот - контролишите своје циљеве и планове, лично време, елиминишите непотребне радње и људе који губе време без ефекта од живота.

Постизање одређеног циља биће лакше ако послушате савете стручњака.

• Промените свој однос према свету и себи у корист неутралног. Само оно одговара истини.
• Ваше понашање ће се променити како напредујете кроз нивое свести, али увек постепено.
• Одржавајте мотивацију и поштујте своје изборе. Немојте се плашити да почнете испочетка.