Како се носити са одуговлачењем?

Термин одуговлачење долази од латинског црастинус (што значи сутра) и про (што значи честица „на“). Друга варијанта појаве ове речи сугерише да потиче од енглеског процрастинатион, што значи „одлагање“, односно „одлагање“.

Пре него што се боримо против одуговлачења, хајде да схватимо каква је то болест и да ли је могуће изаћи на крај са њом. Сетите се студентских година, када су многи од нас, уместо да унапред почну да припремају дипломски или семинарски рад, трчали у дискотеку или на састанак, и све остављали за касније. Ово је можда најјаснији и најразумљивији пример одуговлачења. Иако у одраслом животу, није тако лако уочити почетак болести. А постоји неколико врста ове подмукле болести.

• академски - онај када учење и израду домаћих задатака, писање семинарског рада и дипломе одложимо за касније.
• неуротично - када из страха и неспремности да преузмемо одговорност избегавамо да доносимо било какве одлуке у животу. Можда момак не жели да иде у матичну канцеларију, не зато што не воли девојку, већ зато што одуговлачи.
• Бехавиорал – чини нам се да ћемо за обављање свих кућних и кућних послова, као и других ствари које захтевају наше свакодневне напоре, следећи пут сигурно успети боље него данас.
• Рад - вучемо се до последњег са неким тешким, мукотрпним или једноставно за нас непријатним послом.
• Комплекс - окупљање свих наведених врста или неких од њих заједно.

Понекад једноставно не примећујемо како одлажемо важне ствари, јер им стално налазимо замену. Смишљамо много разлога и дела како не бисмо седели за нешто важно или тешко изводљиво... А заузврат узимамо и други посао и друге ситнице у животу. Три пута у сат времена сипамо кафу, сваких десет минута јуримо у следећу канцеларију, поправљамо све оловке у канцеларији, обришемо прашину и тамо где је нема, а увече, одлазећи у кревет, схватимо да имамо нисмо урадили оно што смо планирали, а ово је толико тражено и скоро испробано.

И све би било у реду, јер ће још бити сутра, прекосутра и тако даље. Али опет налазимо много изговора да не започнемо годишњи извештај, на пример. Али онда почињу проблеми. Прво, пре или касније, посао ће ипак морати да се обави, а времена ће бити мало, а ми ћемо га изводити већ у хитном режиму, што по правилу подразумева грешке, а што је још горе - стрес, па чак и депресија. Почињемо да себи замерамо што ово време нисмо потрошили раније, колеге и менаџмент такође нису задовољни нашим поступцима.

И за почетак, вреди разумети узроке ваше болести. Можда их има неколико, неких је лако отарасити се, а других је много теже:

• ви сте нерадна и неодговорна особа у животу;
• осећате да постављањем временског оквира за вас вођство ограничава вашу личну слободу;
• плашите се да нећете успети да извршите задатак који вам је додељен;
• „изгубљени“ сте у времену и не схватате да пролазе минути, сати и дани, чини вам се да су бескрајни;
• не треба вам плата, нема финансијске мотивације;
• верујете да ће вам сутра бити боље него јуче;
• већ сте подбацили на овом пољу, а чини вам се да ће тако увек бити.

Ако вам било шта од наведеног о вама и ономе што се дешава не одговара, време је да започнете свађу. Морате признати себи да сте болесни. Идите до огледала и реците себи искрено и искрено да нисте само шармантни и привлачни, већ и да одуговлачите. А затим пређите на корак по корак решење проблема.

• Запишите своје приоритете. Ујутро направите списак ствари које сте планирали. Истакните најважније и најтеже, а почните са овим, остало оставите за "десерт". За ручком прво једете главно јело, па тек онда десерт. Па нека мали задаци остану за „слатке“.
• План. Дајте себи јасан оквир шта треба да урадите и када. Запишите план на папир и окачите га испред себе. Пратите га као упутства.
• Не плашите се неуспеха. Немојте се обесхрабрити ако нешто није успело одмах. Много је лакше поновити, довршити, поправити него почети од нуле. Поправка није грађевински пројекат.
• Придржавајте се режима. Не покушавајте да урадите све одједном. Одмор је неопходан.

Да бисте престали да одуговлачите, такође је важно разумети разлоге. Да бисте победили непријатеља, морате га познавати из виђења. Разлози могу бити следећи.

• Рад вам не одговара, не доноси ни морално ни материјално задовољство. Почните да тражите нову, иначе ћете остати на сеџди, односно у одлагању.
• Уклоните фразе попут „морам“ или „морам“ у вези са послом, замените их са „могу“, „хоћу“. Слажете се, ово звучи пријатније и помоћи ће нама, слободољубивим људима, да превазиђемо психолошку баријеру.
• Покушајте да схватите зашто не желите да преузмете овај конкретни случај, покушајте да га почнете са другог краја. Немојте чекати да будете укорени за изванредан рад. Уместо штапа, купите себи медењак као аконтацију за посао који предстоји. Обрадујте се нечим. Уз добро расположење ствари ће ићи забавније.Након што завршите посао, ходајте смело, купите себи бар чоколадицу за награду.
• Нађите себи помоћнике. Заједно смо сила која помаже да се изађе и из најтежих ситуација!

Као такве, не постоје посебне вежбе за борбу против одлагања. Поред тога, наравно, разматрају се и дневне шетње на свежем ваздуху и спорт, јутарње вежбе. И једно и друго ће помоћи у испоруци кисеоника у наш мозак, што ће учинити да наша глава ради брже и боље. Постоји низ других корака које можете предузети да бисте лакше решили проблем.

• Уведите одлагање у свој радни распоред. Односно, обезбедите себи време да не радите ништа. Само немојте претеривати. Можете размишљати о деци, позвати их и сазнати како су.
• Организујте радну површину. Уклоните све непотребне ствари које би вам могле одвући пажњу. Морате радити на послу. Али не заборавите на паузе.
• Одредите себи јасно време за ручак. Тада нећете бити у искушењу да почнете 15 минута раније и завршите пола сата касније.

• Да бисте превазишли своје оклевање да нешто урадите, запамтите које ћете дивиденде добити након завршетка посла. (добар хонорар, поштовање колега, награда, "хвала", на крају лепа реч, као што знате, и мачка је задовољна).
• Не можете сами да избегнете одуговлачење, нађите међу колегама особу која вам може дати мотивациони ударац., у тренутку када још једном сањате, гледајући пејзаж иза прозора.
• Једном заувек заборави реч "касније", боље је да се део посла обави унапред.
• Да би се избегла кашњења, „Искључи се“ од спољашњег света за време трајања посла. Заборавите на друштвене мреже, промоције и продајне сајтове. Реците својим колегама и члановима породице да вас нема наредна два до три сата. Поводом повратка обећајте празник и њима и себи. У идеалном случају, телефон такође треба да буде искључен, осим ако не чекате веома важан позив, наравно.
• Напишите себи белешку са алгоритмом за извршавање задатка. Запамтите - прво је била реч.
• Учините рутински посао забавним процесом. Почните да пишете сваки следећи лист извештаја, на пример, новом оловком, са другом бојом мастила, на пример. Приликом креирања компјутерских докумената то је такође могуће.
• Нека буде правило не само да направите план за дан, већ и да га сумирате. Шта смо радили, а шта нисмо и зашто. Можда ћете сутра попити не 10 шољица кафе, већ једну.
• Не постављајте себи немогуће задатке... Будите паметни у свом распореду. Добро размислите шта ћете имати времена да урадите како бисте се увече похвалили, а не грдили.
• Запамтите да не можете лако извући рибу из рибњака. Да, ваш задатак је тежак, али вредан тога. Временом ће ствари ићи на боље, треба бити стрпљив и ићи ка свом циљу постепено, али малим корацима.
• Наши најбољи пријатељи су наша сопствена осећања и рефлекси. Чим осетите да почиње напад одуговлачења, хитно га зауставите. Истуширајте се хладно, савршено ће вас окрепити. Идите на трчање, гарантована енергија. Можете се само ограничити на лагано пуњење. Главна ствар је учинити нешто.
• У распореду рада не узмите у обзир недеље или месеце, већ дане. „Има још три недеље до краја октобра“ не звучи тако специфично као „рок који истиче за 21 дан“, али није тако страшно. Исто важи и за одређени дан.

Време неумољиво тече. А поред посла (или кућних послова), има још много тога да се уради. У својој свакодневној рутини, не заборавите да се одушевите. Чињеница да ћете имати времена и енергије за то такође ће вас подстаћи да јасно испуњавате своје обавезе, што, наравно, не може увек донети само позитивне емоције. Морате их испоручити себи тако што ћете изаћи из ситуације као победник и моћи да превазиђете све препреке, укључујући и одуговлачење.