Самопоштовање: дефиниција, нивои и начини подизања

Много тога у нашем животу зависи од тога како се осећамо о себи. Ради се о самопоштовању. То утиче на наше каријере и односе са људима, важно је за одржавање унутрашње хармоније. Шта се то дешава и да ли је подложно корекцији, овај чланак ће рећи.

Самопоштовање модерна психологија назива човеков систем идеја о себи, његовој личности, месту у друштву, о његовим квалитетима и заслугама. Самопоштовање је манифестација самосвести. Човек се разликује од животиња у способности да процени себе, а управо те особине му омогућавају да доноси своје животне изборе.

Дефиниција у ширем смислу подразумева способност човека да критички процени своје поступке и основне карактерне особине, да испроба различите алтернативе и могућности. Самопоштовање нам помаже да поставимо циљеве и кренемо ка њима. Значење речи укључује и извесну моралну сатисфакцију. Људи са нормалним самопоштовањем лако одржавају хармонију у души, сигурни су у себе, не пате од унутрашњих сукоба. Приликом формирања самопоштовања, особа комбинује у заједничком пољу своје идеје о себи, добијене упоређивањем себе са другима и неким животним смерницама. Знаменитости се мењају током времена. Ако се пре неколико векова способност плеса на баловима сматрала вредном, данас способност плеса не утиче на самопоштовање већине људи. Ту су и вечне вредности као што су пристојност, поштење, одговорност, љубазност, храброст, итд. Оне утичу на самопоштовање у сваком тренутку.

Самопоуздање може да варира - у неким ситуацијама расте, у другим привремено опада, све зависи од тога да ли се допадамо у одређеном временском периоду у околностима у којима се налазимо.

Психолози верују да самопоштовање укључује две компоненте које су у сталној интеракцији у структури наше самоперцепције. Формула је прилично једноставна - когнитивна плус емотивна.

• Когнитивни део се састоји од личних идеја особе о себи и његовим особинама, вештинама, карактеру, о предностима и недостацима. Постоји активна самосвест, особа познаје себе током целог живота.
• Емоционални део се састоји од става особе према себи, унутрашње процене. То су осећања која људи имају према себи, одобравање или недостатак, поштовање или непоштовање, љубав и прихватање.

Карактеризација ове структуре је прилично произвољна и важна је само за теоретичаре. У пракси, обе компоненте делују као једна целина. Односно, све што научимо о себи налази у нама овај или онај емоционални одговор, има одређену емоционалну боју. Ово јединство даје велике могућности – подржава унутрашњу моралну самоконтролу, самопоштовање, што ће свакако утицати на самоостварење човека у различитим областима његовог живота.

Народ је усвојио поједностављену скалу самопоштовања, верује се да је то нормално или ненормално – прецењено или потцењено. У професионалном окружењу психотерапеута и клиничких психолога градација је шира. Стручњаци разликују оптималну и неоптималну самопроцену. Зашто је то? Зато што се људи ретко "уклапају" у одређене стандарде и норме, а многи имају тенденцију да себе оцене нешто изнад просека, а неки - испод просека. Али у оба случаја нема говора о патологији. Обе опције се сматрају прихватљивим и објективним.

Говоре и о адекватној и неадекватној процени себе.

Њени критеријуми су прилично једноставни - таква процена својих снага и слабости је, у целини, исправна и стабилна. Идеје особе о себи одговарају нивоу његових способности и способности. Истовремено, морална процена човека о себи може бити и негативна и позитивна. Ако човек каже да не игра, јер је неспретан као нилски коњ, то има негативну емоционалну боју, али у целини одговара стварности и не изазива никакву моралну патњу код појединца због тога.

Ако особа има адекватно објективно самопоштовање, у стању је разумно да одмери своје жеље и могућности, задатке и способности. Његови циљеви у животу су реални, често их остварује, лако се креће на лествици каријере, гради односе са људима. Способан је за здраву самокритичност која не прелази у неуротично стање. Нормално самопоштовање омогућава особи да израчуна неке од главних последица својих одлука и поступака.

Одступања су могућа или горе или доле. У првом случају се формира прецењено самопоштовање, у другом - потцењено. И овде много зависи од нивоа одступања. Мали ексцеси или потцењивања су изузетно распрострањени, и генерално се могу приписати норми, пошто не утичу на понашање особе, не компликују му живот. Нестабилна процена испод просека се лако исправља ако је потребно, а нестабилна процена је изнад просека и не треба је исправљати - особа заслужује поштовање према себи, цени себе и то му помаже.

Нажалост, све чешће специјалисти у последње време примећују значајна одступања у самопоштовању. У овом случају, и претерано прецењивање и смањење самоперцепције сигурно ће утицати на живот човека, његове поступке и одлуке, чинећи његово постојање понекад неподношљивим. Одвојено, треба рећи о прецењеном и потцењеном самопоштовању. Свуда нас окружују појединци који значајно прецењују своје таленте и способности. Они су у било ком тиму, у било којој компанији. Таква особа настоји да буде у центру догађаја, на видном месту, даје савете лако и досадно, воли да води у свакој ситуацији, да доминира.

Самоважност такве особе је преувеличана, јер често није ничим подржана - не постоји ни одговарајуће искуство, ни ниво знања, ни карактерне особине које би одговарале преузетим задацима. Ово не спречава особу да измисли своју слику и обожава је. Такви појединци не примећују критику, они су болни и понекад непријатељски расположени према једноставним примедбама или назнакама грешке. Не цене и не могу да слушају туђа мишљења ако се разликују од њиховог.

Људи са високим самопоштовањем себе сматрају у праву у свему и увек. Ако нешто крене наопако, онда ће бити криви и други, као и околности, догађаји, али не и они сами. Њихово понашање је често демонстративно арогантно, понашају се самостално, не знају да прихвате помоћ других, не траже је.

Чешће него не, ако покушате да укажете таквој особи на његову слабу страну, он ће борбено одразити примедбу, одмах претварајући слабост у снагу. На пример, ако укажете на неразумну тврдоглавост, особа са високим самопоштовањем ће вероватно истаћи да то није тврдоглавост, већ одлучност и упорност. Ако му укажете на похлепу, он ће то свакако назвати штедљивошћу и разборитошћу.

Људи са високим самопоштовањем често воле да буду "херојски" за шоу. Ако нема гледалаца, неће правити велике гестове и племенита дела. По правилу им је потребно јавно одобравање као гориво за њихов понос, карактерише их презиран или презир однос према другима. Таквим људима је веома тешко да изграде срећне породичне односе, тешко је са њима дружити се и имати пословне односе. Ако таква особа добије приступ моћи, готово је немогуће радити под његовим руководством, јер за самољубља не кошта ништа да понизи или увреди подређеног.

Али појединце са дефицитом самопоштовања у почетку је тешко разазнати. Они су невидљиви у тиму, јер више воле да нису на видику. У почетку такви људи често одају утисак скромности, а то чак и располаже. Али након мало дужег разговора с њим, открићете не најпријатније стране.

Човеку је потребна подршка других. Без тога се осећа као у епицентру атомске експлозије. Зависан је од мишљења и судова других људи, лако је инспирисан, њиме се често и лако манипулише. Лако мења мишљење у корист наметнутог странца и обрнуто. Ниско самопоштовање спречава особу да преузме било какву одговорност. Најчешће, у свакој прилици, он ће пребацити одговорност са својих рамена на друге. То се чак односи и на одговорност за сопствене поступке – „Учинио сам ово зато што си ти тако одлучио“, „Не бих погрешио да није било тебе“.

Често је ниска самопоштовање праћена широким спектром комплекса инфериорности, фобија. Такве личности су претерано рањиве, могу се увредити не само речју, већ и лежерним погледом.По правилу, они не могу створити пуноправне и дугорочне односе, тешко одржавају пријатељске контакте. Често ниско самопоштовање постаје узрок сталног самобичевања када је особа превише захтевна према себи, пати од перфекционизма. У овом случају, ситничавост им је својствена, склони су зависти. Они се могу осветити на изврстан и софистициран начин.

Понекад људи са ниским самопоштовањем почну демонстративно покушавати да докажу нешто другима, а то увек постаје узрок светлих, али неадекватних поступака који изазивају смех и збуњеност, страх и одбијање у друштву. Попут самољубља, они који не воле себе склони су да буду себични. Али ово су квалитативно различити егоисти. Стално се сажалевају, негују своје неуспехе и невоље. Толико су заокупљени својом патњом да практично нису у стању да примећују друге, воле, подржавају, саосећају.

Улога самопоштовања је висока. Много је шири и разноврснији него што смо навикли да мислимо.

• Регулатор - од степена адекватности самопроцене зависи какве ће одлуке човек донети, које ће акције на крају учинити. Такође је саморегулатор деловања, који не дозвољава појединцу да пређе одређене границе.
• Заштита - ниво самопоштовања одржава ментално стање особе у стабилном стању, осигуравајући адекватност његовог понашања и реакција.
• Фактор развоја - самопоштовање са својим периодичним флуктуацијама потребно је за саморазвој, повећање знања, вештина, савладавање нових активности, квалитативне промене у животу.
• Рефлексија - врста и ниво самоперцепције омогућава особи да упореди стварност и своја уверења, да правилно процени своје место у свету.
• Хармонија - захваљујући адекватном самопоштовању, човек доживљава адекватне емоције, задовољан је собом, доживљава срећу.
• Адаптација - у адаптивним механизмима, када особа мора хитно да се обнови под одређеним спољним променама, навикне на ново друштво, услове, самоспознаја је оно што олакшава зависност.
• Мотивација - самопоштовање нам омогућава да идемо напред, стимулише нас да остварујемо циљеве, јер је за сваког од суштинског значаја да мисли на себе када спроводи задатке.

Самопоштовање регулише наше активности од самог почетка до самог краја сваке акције. То је захваљујући њеном гласном сигналу "Стоп!" застанемо када схватимо да радимо нешто погрешно, што ће свакако повући за собом порок самокритике или незадовољства самим собом.

Често се особа са неадекватним самопоштовањем криви за то што су његове идеје о себи управо такве. Али да ли је вредно кривити особу ако формирање система идеја зависи од многих фактора?

У процесу интеракције са друштвом формира се веза између стварности и сопственог осећаја за „ја“. Деца почињу да постају свесна своје личности већ до годину дана, а од тог узраста почиње и утицај фактора који утичу на коначно самопоштовање. Пре школе и у основним разредима деца још нису у стању, због свог узраста, да адекватно анализирају своје предности и мане, да упореде реалне могућности са способностима. У овом узрасту ситуација је у рукама одраслих, они су ти који стварају основу, формирајући прве идеје о томе шта је дозвољено, а шта не, шта је за похвалу, а шта за осуду.

Ако су поступци родитеља, васпитача, наставника и ментора у овој фази погрешни, онда су они ти који дају снажан подстицај неадекватности самопоштовања особе која расте. На које грешке може утицати?

• Казне по свом степену не одговарају околностима и степену кривице детета.
• Казне су неправедне, незаслужене.
• Пречесте похвалне „оде” детету које немају објективно оправдање.
• Увредљиво поређење бебе са другима, дизајнирано да укаже на његову слабост, недостатак способности и талената, непослушност.
• Постављање детета "на пиједестал" у породици или у школском тиму.
• Често свесно фокусирање бебине пажње на његове грешке и неуспехе.

За клинце мишљење других није посебно важно, за њих је важан став и љубав родитеља. Али већ од адолесценције ситуација се мења - мишљење вршњака постаје приоритет. И овај утицај траје током целог живота особе.

На процену сопственог „ја“ утичу карактер особе и њен темперамент. Подложнији и осетљивији људи чешће подлежу одступањима од вредносне норме у једном или другом правцу него мање емотивни и смирени појединци.

Ако је особа склонија позицији интроверта, мишљење других за њега није толико болно и у већини случајева не утиче на његову процену себе. Екстроверти имају другачију слику - за њих је друштво и способност да комуницирају удобно од највеће важности.

Сваки има своје. Један жели да има снежно бело морску јахту и да поседује корпорацију, други је усмерен само на скромно обезбеђење свакодневних потреба своје и његове породице. Као и самопоштовање, аспирације су претеране или потцењене, неадекватне. Адекватни су они нивои на којима способности одговарају циљу, омогућавају његово постизање. Очигледно, дипломац са малим бројем бодова добијених на испитима не би требало да се пријави на најбољи универзитет у земљи, а запослени са малом платом не треба да тражи морску јахту. Ако то ураде, можемо говорити о присуству преувеличаних тврдњи.

Низак ниво се примећује код оних који имају реалне могућности, али их не користе из неких личних разлога, на пример, због страха од неуспеха. Стручњаци су сигурни да није прецењен ниво тврдњи оно што највише искривљује личност и квари живот, већ смањен.

Особа може сама да реши проблеме са самопоштовањем. Али ако је ситуација већ очигледно патолошка, можете и треба да тражите помоћ од специјалисте, на пример, психотерапеута. Стручњаци се слажу да је потцењивање лакше исправити, а посебне психолошке технике и технике помажу да се она подигне. Смањење превисоког самопоштовања је увек теже, биће потребно дуг и мукотрпан рад на себи. Добра вест је да је особа која схвати да има прецењено самопоштовање већ кренула путем терапије – могла је и да се критички оцени, што значи да је већ почела да ради на развијању адекватне перцепције себе.

Општи савети којима је интернет богат могу имати прилично осредње резултате. Да, медитација и уметничка терапија су корисне, али нису увек ефикасне. Прво, морате одлучити у којој области је процена неадекватна – професионалној, личној или некој другој. На комад папира запишите своју визију како развијате односе са другима, посао, како оцењујете свој изглед, интелектуалне способности, своје знање, хобије, процењујете породицу и пријатеље. Оцените сваку област на скали од десет. Адекватност је назначена резултатом од 5 или више поена у свакој области. Сходно томе, више од 7, а мање од 3 су алармантни резултати, а корекцију треба спровести управо у оним проблематичним областима где је процена неадекватна.

Направите план, назначите шта недостаје за нормализацију перцепције ове области. И пређите на акцију.

• Не упоређујте се са другима. Свако од нас је јединствена личност која нема аналога.
• Покушајте да приметите више лепоте око себе, јасне мисли о негативности. Такве мисли су најјачи магнет за неуспех.
• Док радите на задатку, циљајте само на успех. Неуспеси долазе онима који их подсвесно очекују.
• Све више се осмехујте себи и другима.
• Више комуницирајте, не избегавајте помоћ других, питајте да ли вам је потребна.
• Пронађите посао из снова или интересантан хоби у којем можете у потпуности да ослободите своје способности. У овом случају, похвале ће увек бити оправдане.