Како изаћи из депресије након развода?

Нажалост, не успевају сви парови да одрже своју заједницу. Због околности, издаје или једноставно различитости карактера, супружници су у неким случајевима приморани да донесу тешку одлуку. Развод у великој мери мења начин живота, његов уобичајени ток. Овај период је повезан са емоционалним стресом и искуствима, чије угњетавање често доводи до продужене и дубоке депресије и код мушкараца и код жена.

У животу се свако мора суочити са великим бројем разних потешкоћа. Раскид у браку озбиљно повређује осећања, збуњује, а понекад и прилично стресан. Када се донесе и објави одлука о разводу, потребно је стати на крај заједничким плановима и досадашњим начином живота.

Следећа искуства и околности могу довести до депресије након раскида.

• Осећај бескорисности и безвредности. Најчешће то осећају они партнери који су "живели" своју сродну душу, све своје наде полагали само на савез са мужем или женом.
• Разочарање у себе, нарушавање поноса и поноса. Ако је до развода дошло због нове везе или издаје партнера, таква искуства често муче и прогањају.
• Осећај кривице пред децом, страх од губитка везе са њима.
• Кајање за грешке из прошлости. Често, након раскида, бивши партнери падају у дубоку самообману, строго осуђујући себе за било какве догађаје из прошлости и лоше понашање у браку.
• Финансијске тешкоће. Након распада брака, заједнички породични буџет се распада, а један од бивших супружника има децу на чувању. Проналажење новог дома приликом исељења такође може бити проблем.
• Мучити кривицом или стидом.

Развод може бити два типа:

• споразумно, када одлуку доносе оба супружника;
• покренута од једне стране, док за другу пауза није пожељна.

Разводи који се одвијају по првом сценарију могу се назвати мирним. Након њих, бивши партнери често успевају прилично брзо да уреде свој лични живот. Они чак могу прилично добро да комуницирају након неког времена. Али чак иу овом случају, бивши супружници још увек нису имуни од појаве депресивних манифестација.

У другом случају, искуства леве стране су много тежа и јача. Период успостављања психоемоционалног стања и начина живота у овом случају може бити прилично дуг.

И код мушкараца и код жена, симптоми депресивног поремећаја изгледају углавном исто:

• јака апатија која се ни на који начин не може превазићи;
• хроничног умора;
• поремећај спавања или несаница;
• плачљивост, нервозна исцрпљеност, неспособност да се носи са емоцијама;
• депресија се често манифестује изливима беса и агресије према вољеним особама;
• осећај дубоке огорчености према партнеру, жеља за осветом;
• страх од будућности, осећај безнађа и безнађа у будућем животу;
• пад самопоштовања, сумња у себе;
• зависност од алкохола и дрога, погоршање прошлости зависности;
• сумњичавост, напади панике, опсесивни страхови;
• не обазирући се на њихов изглед и здравље, особа се, како кажу, „покреће“;
• изолација у себи, сужавање круга комуникације или потпуно одбијање контаката;
• самоубилачке тенденције, жеља за самоубиством.

Депресију карактерише дуг ток. Ако се један или 2-3 симптома примећују неколико недеља, а затим нестану, онда је ово само пролазно стање туге. Није тако страшно и у већини случајева је могуће брзо и без последица изаћи на крај.

Код људи који пролазе кроз развод, депресија пролази кроз неколико фаза. У зависности од особина личности и специфичне ситуације, трајање сваког од њих може бити различито. Најбоља опција је да сваку фазу покренете што је брже могуће без да се заглавите ни у једној од њих.

• Први корак је негирање постојећег стања. "Ово не може бити и никада неће бити" - таква реакција је заштитни механизам психе. Кроз одбацивање очигледног, неизбежни психолошки стрес се, такорећи, одлаже.
• Љутња и озлојеђеност. Након преласка у ову фазу долази до изражаја агресија и жеља да заштите своје интересе. Овај период карактеришу скандали и тешки сукоби који додатно удаљавају партнере једно од другог.
• Оштра жеља да се врати партнер. Очајнички покушаји побољшања односа, убедити супружника да се поново уједине. Могу се користити опсесивни разговори, уцене, поклони, претње.
• Фаза активног искуства. Период максималног прихватања постојећег стања и почетка прилагођавања на њега. Након што су сви заштитни механизми прорадили, људска психа је принуђена да се помири са јазом и новим околностима. Од ове фазе почиње директно искуство и процес опоравка. У овој фази најчешће се јавља кашњење.

Заузврат, трајање сваке фазе депресивног поремећаја и тежина искуства зависе од неколико фактора:

• године живота бивших супружника, трајање њиховог брака и предбрачне везе;
• доступност подршке деце, родитеља, пријатеља и рођака;
• карактеристике психе и отпорности на стрес сваког од бивших супружника;
• односи у браку и осећања једни према другима у тренутку раскида;
• карактеристике дечијег искуства развода родитеља;
• конкретни разлози за распад брачне везе (издаја, обмана, финансијски проблеми, мешање рођака, зависност или зависност једног од супружника, насиље у породици итд.).

У случају тешке и дуготрајне депресије, не треба пустити да све прође само од себе. Такво стање може накнадно оставити неизбрисив траг на психи, погоршати здравље. Колико год мушкарцу или жени било тешко током овог периода, важно је сакупити сву његову вољу и усмерити је да се врати пуном животу.

Савети психолога ће помоћи у ослобађању од стреса и нормализацији психо-емоционалног стања након развода.

• Не забрањујте себи плач и тугу. Активно ослобађање емоција даје веома добре резултате. Бол и озлојеђеност треба преживети и тек након тога моћи ћете да се ослободите свих негативности повезаних са овом ситуацијом.
• Немојте се повлачити у себе. Нека вам блиски људи, породица или пријатељи помогну. Поверљиви разговори, изражавање искустава помоћи ће у превазилажењу депресије.
• Слободно се обратите психологу или психотерапеуту. Ова прилика се често занемарује као знак слабости. У међувремену, стручна помоћ помаже да се ослободите тешких психо-емоционалних искустава.
• Хобији и вежбање ће вам помоћи да изађете из депресије након развода. Ако раније нисте волели ни једно ни друго, пронађите себи активност која вас занима. Пријавите се за теретану, креативни студио или савладајте музички инструмент. Ово ће проширити ваше видике и повећати ваш друштвени круг.

• Антидепресиви ублажавају акутни ментални стрес. Али такве лекове може прописати само медицински психолог или психотерапеут, претходно проценивши ситуацију. Осим тога, у многим случајевима, антидепресиви изазивају зависност. Након тога је потребна додатна терапија за ублажавање зависности.
• Следећи савет се више односи на жене, али може делимично деловати и на мушкарце. Чувајте се, потражите нови изглед за себе и оживите га кроз промене гардеробе, шминке и фризуре.
• Немојте журити да започнете нову везу упркос свом бившем. То може довести до нових фрустрација. Комуницирајте више са пријатељима и људима који вам се свиђају.
• Никада не сипајте алкохол на тугу, а још више не дирајте психотропне супстанце. Врло кратка забава ће бити замењена погоршањем емоционалног стања. Такав начин живота ће свакако негативно утицати на здравље.