Одуговлачење: узроци и начини превазилажења

„Сутра ћу започети другачији живот,

Сутра ћу почети све изнова

Сутра ћу ризиковати да раскинем са прошлошћу,

Сутра ћу одустати од свега што ме је мучило..."

Ово су речи из ироничне и некада популарне песме „Сутра”, коју изводи Јуриј Антонов. Такође пева да је такво резоновање људима познато и, нажалост, типично. Заиста, већина нас често одлаже "до сутра" спровођење разних задатака и постизање било каквих циљева. Аутор ове песме једва да је схватио да је врло сажето и живописно описао тако нешто као што је одуговлачење.

Одуговлачење се зове људско понашање, у коме постоји стално патолошко одлагање ствари за касније или њихова замена неважним и безначајним активностима. Опште је прихваћено да је одуговлачење млада појава и својствено само нашем веку, добу дигиталне и високе технологије. Али у ствари, он постоји дуго времена и описали су га древни филозофи, писци и научници. А сама реч се први пут сусреће у речницима 16. века. Научници су почели да проучавају овај феномен не тако давно.

Што се тиче етимологије, реч „одлагање“ је копија енглеске речи „процрастинатион“ (одлагање, одлагање, одлагање). А ако погледате значење латинске речи "одлагање", онда се појављује следећа слика: "про" се преводи као "за", "ради", а "судар" или "црастинум" - "сутра" и сутра".Једноставним речима, одуговлачити значи одлагати спровођење важних, најважнијих, хитних ствари и задатака за касније. У исто време, човек разуме последице свог понашања, зна да то може да створи невоље и да доведе до неуспеха у различитим областима живота, али и даље то чини и не може ништа да уради по том питању.

Хајде да опишемо један од бројних примера одуговлачења... Жена треба да посети лекара, из одређених разлога. У слободном дану, када је прави доктор на прегледу и она то зна, одједном је затекне пуно кућних послова: чишћење, одлазак у продавницу, пеглање, кување вечере, крпање чарапа... Она ради све само не иде код доктора. . Тако дан пролази и пред вече, уморна од ствари које би могле да сачекају, жена схвата да се амбуланта затвара и да ће посета лекару морати да се одложи. Иако је овај конкретни случај био много важнији од осталих.

Специјалисти који проучавају одуговлачење идентификовали су и описали његове главне врсте:

• Домаћинство одуговлачење подразумева трајно одлагање обављања свакодневних кућних послова, што може пореметити дневну рутину и начин живота. Одлажу се чишћење дома, куповина намирница и других потребних ствари, кување, прање и пеглање постељине, отклањање кварова, мање и хитне поправке, време спавања и буђења, хигијенски поступци и остало.
• Под неуротичан одуговлачење крије редовно кашњење у доношењу фундаменталних животних одлука, као што су избор образовања, места становања и посла, личног живота, брака и порођаја.
• академски одуговлачење подразумева стално одлагање од стране школараца са израдом домаћих задатака, писањем апстраката, извештаја, семинарских радова и сваке друге врсте рада, припремањем за тестове и испите итд.
• Одуговлачење одлучивати настаје када човек схвати да је одлуку веома важно донети, да је то неопходно учинити, изузетно је значајна и много зависи од њега, али ипак гура ово питање у страну и труди се да ништа не решава што је дуже могуће.
• Компулзивно одуговлачење је стално преношење различитих послова, односно одуговлачење у понашању у свему, плус одуговлачење у доношењу одлука.

Али постоји и једноставнији структурни опис:

• одуговлачење у обављању задатака;
• одуговлачење у доношењу одлука.

Током различитих одлагања "за касније" особа доживљава одређене емоције, с тим у вези, разликују психолози опуштена и напета врста одлагања.

Опуштени прокрастинатори своје одговорности сматрају негативним, па их на сваки могући начин избегавају, негирају и крију се од њих. И концентришу пажњу на друге активности које доносе задовољство, забаву и пријатне сензације. Дакле, они жртвују стварни живот ради задовољства само сензуалне стране своје личности. Зазиру од посла који ће тек морати да се обави, али не брину о року. Они су мирни и опуштени и не осећају кривицу или стид због тога.

Друга осећања преплављују натегнути одуговлачећи... Под сталним су притиском терета обавеза и времена њиховог испуњења, због чега доживљавају много негативних емоција. Таквима је наводно стално потребно опуштање и уверење, јер нису сигурни у своје способности, не знају да се концентришу на постављене задатке, унапред мисле да су осуђени на неуспех и неуспех. Али у исто време, они су и даље пуни планова који, по правилу, тешко да ће бити спроведени. Они само желе да дају себи мало времена да се одморе, стекну снагу и јурну у битку, али то само доводи до додатног стреса,Уосталом, наведени рок за извођење дела истиче и јавља се осећај кривице, стрепње и страха. Све то подразумева низ бесконачних кашњења и неуспеха, стално потискивање испуњења задатака и планова.

Интензивни прокрастинатори због свог инфантилног понашања често не успевају само у образовној, професионалној и финансијској сфери, већ иу личном животу, стварајући многе проблеме у односима са људима. Пошто често не знају шта желе у животу, не могу себи да дефинишу циљеве и систематски их остварују, осећају се крајње непријатно поред људи који су сврсисходни и самоуверени. То код таквих особа изазива појаву депресије, повлаче се у себе, затварају од спољашњег света, удаљавају се од живота у друштву и прекидају контакте са породицом и пријатељима. Постоји и таква класификација врста одлагања: хронична и привремена (нехронична).

Хронични се, пак, дели на:

• избегавање одлагања (избјегавајући одуговлачиоци су несигурни у себе, избјегавају непријатан посао и његова коначна процјена им даје могућност да смање ниво анксиозности, јер су застрашени самом чињеницом да свој рад разматрају и оцењују, чак и ако је позитиван; крај рока доводи до још већег узбуђења и искустава);
• одуговлачење у доношењу одлука (неодлучни одуговлачећи практично нису у стању да донесу било какву одлуку у одређеном временском оквиру, углавном због страха да ће погрешити, учинити нешто погрешно);
• узнемирено одуговлачење (у овом случају, особа намерно одлаже извршење задатака, јер жели да доживи налет адреналина: кашњење у извршењу задатка је својеврсни изазов његовим способностима).

Први и други тип (избегавање и неодлучност) стручњаци се односе на пасивни облик одуговлачења, и трећи (напаљен) - активним. Разлика између њих лежи у коначним резултатима и степену задовољства њима. То значи да активни одуговлачећи намерно избегавају да обаве задатке на време, желећи да доживе узбуђење, а никако зато што не могу и нису сигурни у себе. Напротив, веома су сигурни у себе, јер знају да ће, упркос томе што су рокови узели крајност, све успети да ураде на време и да ураде посао успешно. Овакав начин рада их узбуђује и даје им прилику да се у некој мери диве себи. Пасивни одуговлачиоци су, с друге стране, сушта супротност активним одлагачима и започињу своје послове из несигурности и слабих способности.

Психолози говоре о другом посебном типу - одређеном антагонистичко одуговлачење, чија је суштина у супротстављању човека друштвеном систему, наметнутом му против његове воље, негирању свих правила, режима и термина. У овом случају, особа апсолутно није задовољна успостављеним поретком у друштву, али не може ништа да промени око себе.

У свом истраживању психолози описују различите узроке одуговлачења. Размотримо их детаљније.

• Веровања која изазивају страх од неуспеха и страх од успеха. У овом случају, особа подсвесно настоји да одложи задатак, јер није сигурна да ће успети и плаши се да ће због тога постати предмет исмевања и осуде других. Он је унапред сигуран да се неће снаћи или да ће се снаћи лоше, или осредње, стога неће ни покушавати, јер не види смисао у томе.
• Перфекционизам. Перфекционисти теже изврсности у свему. Фокусирајући се на мале ствари, настоје да ствари доведу до савршенства.Ограничени рокови их не плаше, по правилу их игноришу, јер им је много страшније да свој посао не ураде савршено, без и најмање грешке. Сам перфекционизам је добар квалитет, главна ствар је да не изазива кашњења или потпуно одбијање рада због уверења да га неће бити могуће завршити савршено.
• Ниско самопоштовање и сумња у себе. Такво психичко стање човека доводи га до убеђења да неће моћи да заврши посао или задатак, пошто је неспособан ни за шта, нема талента, вештина, вештина, нема довољно знања итд. он одлучује да нема смисла трошити снагу и енергију на намерно погубан посао.
• Непокорно и независно расположење, дух противречности и конфронтације... Појединци са таквим карактером (могу се назвати и нихилистима, анархистима и бунтовницима) показују своју неспремност да се повинују спољашњем свету, одбацују правила која намеће друштво. У овом случају, одуговлачење делује као инструмент сукоба изазван жељом за слободом од програмираног живота друштва.
• Немогућност одређивања приоритета... Када човек добије много задатака, он почиње да преузима све, као резултат тога, човек има потешкоћа са концентрацијом пажње и расподелом снага, и једноставно престаје да ради све. Иде путем мањег отпора, одлучујући да ионако неће стићи на време.
• Недостатак самоорганизације... Овде је све једноставно објашњено. Човек не зна како правилно распоредити своје време, због чега постоје стална кашњења и кашњења.

• Непријатан и досадан посаооно што се човеку уопште не допада често постаје разлог за одуговлачење.
• Недостатак мотивације... Знајући да ћемо на крају посла добити добру поштену накнаду, тежимо бржем и квалитетнијем обављању посла. Ако се зна да је обим посла велики, да бисте га завршили, мораћете да потрошите много времена и труда, а као резултат тога, извођач ће по његовом мишљењу имати недовољну надокнаду, онда неће покушавати да завршите овај посао на време и квалитетно. Пошто нема елементарног интереса, а ако се томе дода и стварна несклоност одређеном послу, онда се формира двоструки фид одлагања.

Ако код себе или код своје деце редовно примећујете знаке као што су лењост, апатија, стално одлагање важних задатака, сужавање пажње, смањење нивоа или потпуни недостатак самоорганизованости и тачности, или присуство других сличних лоших навика, онда је сасвим могуће да у вашој породици живи и цвета синдром одлагања.

Психолошка особина одуговлачења је да се често заснива на фрустрацији. Можда сте у једном тренутку били веома преварени, претрпели озбиљан неуспех, а то вас је трауматизирало и уплашило. Будите сигурни да разумете основне узроке зашто одуговлачите. Можда овде главну улогу није лењост. У сваком случају, превисоке показатеље скале које показују ниво ваше самосаботаже треба смањити. У супротном, и сами ћете тада горко пожалити изгубљено време и пропуштене прилике.

Стручњаци су извукли многе закључке о последицама, предностима и недостацима одуговлачења. У њему нема плусева. Зато је важно знати да одуговлачење доводи до негативних последица, и запамтити које.

Непрекидним одлагањем можете:

• смањити ефикасност свог рада;
• изгубити прилику за развој каријере или чак изгубити посао;
• створити озбиљне финансијске потешкоће за себе;
• улази у сукобе са рођацима, пријатељима и сарадницима;
• "Зарадите" синдром хроничног умора због редовног недостатка сна, несанице и нервног напрезања;
• постати раздражљива особа, пасти у прострацију и депресију.

На послу, особа је расејана. често испијање кафе и чаја, паузе за дим, празно чаврљање са колегама, лични телефонски разговори, преписка у инстант месинџерима, размена смешних фотографија и видео записа и њихово гледање, посета друштвеним мрежама, читање вести и трачева на Интернету, компјутерске игрице, итд.. Све то може довести до неблаговременог испуњавања налога или до њиховог потпуног неиспуњења. Као резултат тога, можете добити опомену, новчану казну, изгубити бонус, бити деградиран или чак отпуштен.

После дугог дана на послу, многи људи бирају да се опусте лежећи на каучу, сурфујући интернетом или гледајући ТВ. Омиљене ТВ емисије, компјутерске игрице, друштвене мреже стварају огромну илузију опуштености, не само да не дају вашем телу и мозгу потпуни одмор, већ их, напротив, још више замарају. А такође не дају прилику да обављају неке кућне послове, који се онда акумулирају, и ускраћују члановима породице пажњу једни другима. Тако се чланови породице временом удаљавају, гомилају се ситне притужбе и потцењивања, ствара се атмосфера напетости и неразумевања. Као резултат тога, јављају се свакодневне невоље и проблеми у породичним односима.

Савет да промените посао који не доноси радост је сувише радикалан и мало ко би се усудио на такав корак. Осим тога, биће бесмислено ако проблем није у самом раду, већ у недостатку самоорганизације и претераној анксиозности.

Не постоји лек који у потпуности елиминише овај проблем једном заувек, Али постоје неки начини на које можете престати са 100% одуговлачењем, побољшати своју продуктивност и ниво прихода, што може резултирати пуним животним задовољством и ослобађањем од страхова и психолошких баријера.

Врло важно донесите све своје послове у систем на папиру, онда ће вам у стварном животу бити много лакше и лакше да се крећете по њима. У овом случају, прву помоћ ће пружити једноставна и ефикасна Ајзенхауерова матрица. То је табела са четири поља. У горњој хоризонталној линији напишите „хитна питања“ и „нехитна питања“. Вертикално лево - "важно" и "неважно". Тако се испостављају четири групе: „хитно важан посао“, „хитно неважан посао“, „нехитно важан посао“ и „нехитан неважни посао“.

Сви хитни, „горући“ случајеви се евидентирају у горњем левом пољу „хитно важно“ и одмах се спроводе. Ово се обично дешава само од себе. У "хитно неважно" могуће је унети случајеве који не толеришу одлагање (на пример, замену прегореле лампе у тоалету), али који не угрожавају ни здравље ни живот, чији квар неће имати страшне последице. "Нехитне важне ствари" – то су темељни животни задаци и циљеви који утиру пут за будућност и дају смисао постојању. И управо је ова категорија случајева изузетно склона одлагању. Зато покушајте да сваки планирани циљ буде мотивисан.

И последња категорија случајева - „Неважно и није хитно“. То укључује све глупости на које је особа склона да проведе већину свог времена.Управо те „афере“ људе урањају у бескрајни зачарани круг одуговлачења и скрећу им пажњу са других група активности и одговорности, а посебно са нехитних, али веома важних ствари које су неопходне за лични раст и постизање успех.

Није довољно само себи поставити циљеве тако што ћете их додати на листу. Неопходно је да их распоредите тако да постане јасно која ће средства бити потребна за њихово постизање и колико ће времена трајати. Циљеви се могу одредити као целина за живот, за наредних неколико година, за следећу годину, месец, недељу, дан. Када јасно схватите шта су ваши циљеви у животу, шта вам они значе и шта је њихово значење, тада ће слика ваше садашњости и будућности бити јасна и јасна. И нећете више бити одуговлачећи, изгубљени у бесмислености и бесциљно лутајући у празнини и монотонији дана.

Такође важно је да научите да израчунате своју снагу... То је једини начин да се разумно приступи питању остваривања циљева. Ако се изгурате и останете без пара пре него што нешто постигнете, то вас може поново бацити у вртлог одлагања. И потрудите се да се квалитетно одморите, како би тело и мозак били заиста растерећени и набијени позитивним емоцијама и новом снагом.

Упишите се на развојне курсеве, унапредите самообразовање, читајте квалитетну литературу, будите креативни, проводите време са породицом и децом.

Негујте напоран рад. Људска психологија је таква да се рад често доживљава као непријатељ наметнут од стране система. Али важно је схватити да је посао основа успеха, ништа добро се не може постићи у животу без рада, па га треба третирати као пријатеља и трудити се да волите.

Морамо схватити да празна разонода, низ бескрајне забаве и бесмислена сујета не доносе никакву корист. Штавише, они доносе штету и штету личности човека, одузимајући му драгоцено време и лишавајући га могућности да се побољша.