Вежбе за мозак и памћење старије особе

Није тајна да са годинама мушкарци и жене имају значајно смањену меморију. Прво што пада на памет у таквој ситуацији је апотека и велики асортиман лекова, чији произвођачи тврде да ће њихов лек сигурно помоћи у побољшању памћења. Али немојте журити да једете шаке таблета, јер уместо тога можете користити штедљиве методе.

Оштећење памћења код људи у годинама је апсолутно нормална, физиолошка појава. Такве карактеристике развоја памћења повезане су са оштећењем мозга у вези са узрастом, органским поремећајима или неуролошким обољењима.

Штавише, то не мора да се деси у старости, са око 70 година, памћење може постати лоше чак иу веома радном добу. Ко од нас није морао да уђе у кухињу да се сети зашто смо уопште тамо дошли? Ево неких карактеристика ситуација које се сматрају прихватљивим у солидном узрасту.

• Све више трошите време тражећи свакодневне ствари као што су наочаре или кључеви од стана.
• Улазећи у собу, купатило или кухињу, потребно вам је неко време да се сетите зашто сте дошли овде.
• Једва се сећате имена и презимена пријатеља, збуните имена деце, унука, комшија.
• Имате значајних потешкоћа у покушају да кажете оно што желите наглас. Проблеми настају са брзим одабиром правих речи да изразите своје мисли.
• Брзо губите информације које сте управо добили из саопштења, чланка или књиге коју сте прочитали.

Ако се то дешава периодично, време је да размислите како да избегнете или смањите број таквих „замрачења“ у меморији. Старење можданих ћелија је неизбежно. Али у нашој је моћи да минимизирамо последице кршења.

За почетак, глава мора бити стално заузета. Да бисмо сачували памћење, потребна нам је само стална ментална активност. Добро је ако човек настави да ради, а ако не, онда га само треба нечим заокупити. Па какве се игре ума нуде пензионерима?

Најједноставнији и најприступачнији алат - Опширније. Добра помоћ играње шаха или дама... Ако нема са ким да играте игру, онда можете пронаћи виртуелног противника на интернету. Данас се такве игре могу играти у виртуелном простору. Ово ће помоћи побољшању и познавање рада на рачунару, што је веома важно после одређеног узраста, на пример за особе од 60 и више година.

У многим регионима постоје посебни компјутерски курсеви на којима се пензионери бесплатно обучавају. Па, ако не волите модерну технологију, време је да постанете креативни. Музика, сликање, певање, плетење - све ово може помоћи у обнављању памћења. Постоје и друге методе. Хајде да се задржимо на некима од њих детаљније.

Целог живота сте сањали да говорите Шекспировим језиком или сте, враћајући се из страног одмаралишта, одлучили да научите језик становника своје вољене земље и није било довољно времена? Старост за одлазак у пензију је оптималан период за остварење негованих жеља. Ово ће вам помоћи да успоставите памћење и стекнете нове утиске. Стручњаци су спровели студију и дошли до закључка да такве активности продужавају младост, помажу да се живи без обзира на старост пасоша.

За неке људе старосне доби за пензионисање успех у учењу страног језика се појављује много брже од студената и школараца. Иначе, у неким градовима постоје и бесплатни курсеви за оне који су завршили... Има, наравно, плаћених часова у приватним школама језика. А на Интернету можете пронаћи многе понуде за онлајн учење било ког језика на свету.

Британски научници тврде да ова врста активности подмлађује мозак. Професор Иан Робертсон са Тринити колеџа у Даблину уверава да решавање укрштених речи и логичких загонетки толико побољшава циркулацију крви у мозгу да ефекат је сасвим упоредив са дејством физичких вежби и употребом неуростимуланса... Он и његове колеге наводе да људи који редовно троше време на укрштене речи и загонетке ређе пате од губитка памћења.

Исто се може рећи и за решавање разних логичких проблема. Можете их пронаћи у било којој књижари, киоску и коначно на интернету. Ако посветите најмање десет минута дневно логичким задацима који имају за циљ да тренирају маштовито мишљење, интелигенцију, памћење, то ће помоћи да се потенцијал памћења побољша за око 25% у најкраћем могућем року.

Постоје и друге врсте тренинга мозга за старије и не само за старије. Међу њима: учење поезије напамет, а ако не волите поезију, учите прозу... Ако не желите да памтите, постоје други начини и методе да тренирате своје памћење. На пример, свима добро познатим игра градова, имена, речи. То је одлична мождана активност.

Побољшање памћења је сложен задатак који захтева више од посебне обуке. Потребна вам је уравнотежена исхрана, сан и одмор, шетње на свежем ваздуху, витамини. Диверзификујте своје слободно време. Распоредите часове као за школске часове. На пример, понедељак - решавање логичких задатака, уторак и четвртак - страни језик, среда - цртање и тако даље. Главна ствар – не дозволите себи и свом мозгу да будете лењи.

Геронтолози дају и друге савете како да побољшате своје памћење. Међу њима је и проширење речника. Покушајте да користите синониме уместо уобичајених речи у комуникацији. Још један савет је да почнете да користите не само своју радну руку, већ и другу у свом свакодневном животу. Ако сте дешњак, почните бар повремено нешто да радите левом руком. Ово такође доприноси развоју памћења. На пример, запишите шта видите или чујете као изјаву. Ово ће вам дати две сесије тренинга мозга у исто време.

Потражите инспирацију на концертима, позориштима, музејима и изложбама. И обавезно их поделите. Што више причате о искуствима, то више тренирате своје памћење. Немојте се плашити да одустанете од навике да идете у продавницу само на један начин, промените руте.

Шта је потребно нашој глави да смањимо заборав? Главна ствар је здрав сан. Здрава особа треба да спава од осам до девет сати дневно. Несаница доприноси оштећењу памћења чак иу младости. Важне су и шетње на отвореном. Нека вам постану свакодневна навика. Препоручљиво је изаћи напоље два пута дневно - ујутру и увече. Ово ће помоћи раду не само мозга, већ и целог организма у целини.

Избегавајте стресне ситуације и немојте се пренапрезати. Ни психички ни физички. Одморите се од било ког посла. И немојте занемарити своје право на одмор. Не можете зарадити сав новац на свету, али је сасвим могуће изгубити способност размишљања и памћења у раду и бригама.

Такође, вежбајте. Чак и једноставна вежба добро стимулише циркулацију крви у мозгу. Трчање је добро за ово. Али пре него што се бавите спортом, обавезно се консултујте са лекаром специјалистом и сазнајте која вежба је права за вас.

Па, а где без здраве исхране! Укључите у своју исхрану здраву храну. Јеловник вашег мозга треба да садржи спанаћ, броколи, парадајз, орашасте плодове, мед и масну рибу. Лековите инфузије неће ометати. Скувајте бобице роуан, корен гинсенга, лимунску траву. Ефикасност такве традиционалне медицине одавно су потврдили специјалисти.

Унесите у њих важне датуме за вас и искористите део меморије ослобођен непотребних информација за ваше здравље. Не брините у продавницама да се питате да ли сте заборавили шта да купите. Пре него што кренете у куповину, напишите списак потрепштина од главе до папира. Исто важи и за накнаде за путовање у одмаралиште или у вашу омиљену викендицу.

И, наравно, више комуницирајте. Што више времена проведете у разговору са људима, а не у тишини унутар четири зида, то ћете имати мање проблема са памћењем. Па, ако у хладним зимским вечерима не желите да изађете, останите код куће, али немојте се изоловати. Позовите госте, разговарајте са старим пријатељем телефоном или поставите видео позив преко Интернета. И тада ће у вашем животу бити много више срећних тренутака који ће вам дуго остати у сећању.

Како каже позната песма, „добро расположење те никада неће напустити“. А позитиван став је, иначе, веома важан и за одржавање младости душе, тела и, наравно, мозга. На крају крајева, сви знају да хормони стреса могу довести не само до оштећења памћења, већ и до појаве широког спектра психосоматских болести.