Како побољшати памћење и функцију мозга?

Ако вам је све теже и теже да се концентришете, заборављате једноставне чињенице или не успете да извршите задатке којима сте се раније бавили, вежба може да стимулише функцију вашег мозга. Проблеми са памћењем и пажњом могу се појавити у било ком узрасту и могу се исправити само правилном исхраном и редовним вежбањем: вежбањем и менталним стресом. У овом чланку ћете пронаћи најефикасније начине за побољшање памћења и функције мозга.

Менталне вежбе нису једине које утичу на наше когнитивне способности. Можете почети са физичким васпитањем. Фине моторичке вештине су директно повезане са радом мозга - побољшавајући га, можете развити когнитивне способности. Свака физичка вежба такође може утицати на мозак. Размотрите популарне технике које ће вам помоћи да тренирате своје памћење и вештине размишљања.

Пре свега, ово је гимнастика прстију - увек ће бити корисна за развој финих моторичких вештина. Није тајна да су покрети прстију повезани са радом нашег мозга. Што смо вештије у стању да изводимо мале прецизне покрете прстима, то се мозак боље осећа. Да бисте подстакли побољшање памћења, можете направити фигуре животиња од прстију, покушати савијати или савијати прсте, опирући се другом руком, покушајте да савијете један прст, остављајући остатак у статичком положају. Мало је вероватно да ће један развој фине моторике бити довољан за озбиљно побољшање памћења, али ће упоредо са другим активностима бити од велике помоћи.

Можете покушати да урадите врхови прстију су вежбе за развој мозга које се раде само вашим прстима. Они су усмерени на конзистентност две хемисфере, стога помажу у побољшању памћења и функције мозга.

Најједноставнији прст је спојити мали прст са палцем на једној руци, а палац са кажипрстом на другој. Након тога, потребно је сукцесивно мењати прсте - на једној руци се крећући од малог прста до кажипрста, са друге - обрнуто. Вежбе је боље радити редовно, у њима је важна брзина и тачност - у почетку је боље радити полако, али правилно, а временом повећавати темпо.

За функцију мозга, такође ће бити корисно кинезиолошких часова. Ове вежбе ангажују све мишићне групе – током физичке активности наше тело шаље одређене сигнале мозгу који могу да стимулишу менталну активност. Ове врсте вежби су различите и погодне су за људе свих узраста. Најједноставније је истезање, покушајте да вежбате сваки дан, покушавајући да истегнете мишиће, али не ревносно - боље је то учинити након нормалних вежби и не доводити себе до јаких болова.

Још једна једноставна кинезиолошка вежба - у стојећем положају, испружите се у тетиву и напрегните све мишиће, а затим се потпуно опустите и урадите то у неколико приступа. Коначно, могу помоћи и вежбе дисања, на пример, дисање наизменично различитим ноздрвама, затварање друге прстима.

Обука за побољшање памћења, пажње и брзине размишљања не захтева никакве симулаторе; свако може савладати методе без тренера. Главна ствар је редовност часова, без ње нећете постићи жељени ефекат. Чак и ако имате мало слободног времена, важно је издвојити барем неколико минута, али сваки дан.

Постоји много начина да се развије интелигенција и мождана активност. Као што је познато у психологији, многе једноставне и забавне активности могу повећати ментални капацитет и утицати на размишљање. Могу се испробати разне активности да би се побољшала меморија, фокус и побољшале когнитивне функције.

Ако волите да читате, али откријете да се не сећате добро садржаја, да не разумете шта је написано или да збуните детаље нарације, можете покушати да препричате оно што сте прочитали. Покушајте да прочитате неколико страница, а затим репродукујте садржај што је више могуће. То се може урадити наглас, или можете написати препричавање на парчету папира, како вам више одговара. Временом повећајте број страница за препричавање, али не смањите дужину своје приче – требало би да буде што детаљнија.

Покушајте да препричате садржај прочитаног одмах после читања, после неколико дана, после недељу дана. Ако је тешко, напишите за себе главне тезе које ћете открити. Покушајте да себи поставите питања пре читања. На пример, сваки пут када седнете за књигу, покушајте да се концентришете на једну ствар: или на описе природе, или на изглед ликова, или на дијалоге.

Да бисте развили своју интелигенцију, речник и вештине памћења, памћење поезије такође може бити од помоћи. Можете пронаћи било коју песму која вам се свиђа, али запамтите то превише једноставни текстови неће донети резултате, боље је преузети тешке задатке. Можете узети део песме и постепено је научити напамет - тако да и сами можете престати када се појаве потешкоће и вежбати сопственим темпом.

Постоји много различитих техника учења. Можете или да запамтите целе строфе или да запамтите сваки ред. Покушајте да се што мање позивате на текст и покушајте да што више репродукујете по памћењу – тако ћете тренирати и побољшати своје резултате. Подсећање, чак и ако изазива напоре и сумње, важан је процес за развој мождане активности.

Редовност и доследност су веома важне. - не заборавите песму дан након памћења. Покушајте да то поновите у себи или наглас неколико пута дневно. При томе је боље да се потрудите да не вирите у књигу и да се трудите да запамтите цео стих у целини, али тада се свакако треба окренути тексту и исправити своје грешке.

Најбоље је узети дугачак стих или песму и подучавајте их у фазама. У реду је ако у почетку можете да научите само неколико строфа. Нека буде правило да на свакој лекцији повећате задатак, на пример, за једну строфу, док понављате све претходне. Овај кумулативни ефекат ће бити веома користан за памћење. Ако одређени волумен изазива озбиљне потешкоће, можете се зауставити на томе и понављати исту ствар неколико дана како би вам текст чврсто остао у памћењу. Постепено ћете моћи да превазиђете свој праг и запамтите дуже текстове.

Многи хобији могу бити од користи за развој когнитивних функција. Пре свега, то су све активности везане за фину моторику. Плетење, вез, вајање, папир-маше, прављење слагалица - све ово одлично утиче на интелигенцију и деце и одраслих. Вероватно можете себи да стекнете сличан користан хоби тако што ћете изабрати нешто по свом укусу.

Главна ствар у финим моторним вежбама је тачност покрета. Због тога, на пример, мешање теста за торту неће радити, а калиграфија ће бити веома корисна. Важно је да се трудите да правилно изводите мале покрете, да будете фокусирани у процесу. Временом ћете уживати не само у утрошеном времену, већ и у резултатима рада и сопственом успеху у можданој активности.

Све врсте укрштених речи ће помоћи у развоју памћења, логике и ерудиције. Могу бити у штампаном или електронском облику, можете одабрати ниво тежине који ће вам бити у могућности и изазвати интересовање. Такође можете претраживати тематске укрштене речи у областима од интереса. Предност укрштених речи је у томе што се могу решавати између случајева, нема потребе да се посебно издваја време за њих.

То је занимљива и интелигентна игра која може бити одличан хоби. За максималну корист, требало би добро проучити правила и одвојити време током игре: да бисте успели, важно је размислити и о својим потезима и о потезима противника. Можете играти са било ким - са пријатељима или рођацима, биће корисно за све.

Добра ствар код шаха је што можете почети са било ког нивоа, а ни савршенство нема граница. Ова игра може бити забаван начин да проведете своје слободно време. А и велика предност шаха је то развијају све функције мозга одједном.

Активности медитације такође могу помоћи да се значајно побољша памћење - добро их је комбиновати са корисним хобијима и вежбама... Можете одабрати програме медитације и јоге, ићи на часове са тренером или покушати сами да вежбате код куће. За време медитације потребно је да одложите све своје дневне активности и посветите време себи.

Пронађите место у кући где вас нико неће ометати, седите или лезите у удобном положају. Концентришите се на своје тело, откуцаје срца, покушајте да доследно опустите сваки мишић. Затим покушајте да потпуно ослободите своје мисли свакодневних брига.Људи који се озбиљно баве медитацијом достижу стање у којем не размишљају ни о чему, али за то ће морати дуго да уче, проучавају себе и своја тела.

Медитација је корисна за интелект јер вам омогућава да се потпуно опустите и поново покренете све мисаоне процесе. Затим, са обновљеном снагом, можете започети менталне задатке, пронаћи начине да необично погледате познате проблеме.

Добра исхрана је неопходна и за физичко здравље и за менталну будност. Храна треба да буде здрава и уравнотежена, покушајте да се одрекнете брзе хране и нездравих слаткиша. Уместо тога, једите храну наведену у наставку која се сматра посебно добром за ваш ум.

• ораси садрже много корисних Омега-3 киселина, елемената у траговима и уља. Они стимулишу мождану активност, повећавају концентрацију и перформансе и смањују умор. Једите барем неколико орашастих плодова дневно и требало би да осетите промену за само неколико недеља. Орашасте плодове можете додати доручку или десерту - одлични су за додавање у житарице, јогурте, сладолед. Такође са њима можете кувати прва и друга јела, на пример, кхарцхо супу или пржени патлиџан.
• Пасуљ Је извор протеина на биљној бази, који је такође изузетно користан посебно за функционисање мозга. Црвени пасуљ је посебно добар за побољшање когнитивних функција. Може се додати у супе и главна јела и одличан је додатак месу или поврћу.
• горка чоколада Је здрав десерт који је такође добар за фокусирање и брзину размишљања. Овај производ даје тренутни ефекат: ако имате одговоран догађај, корисно је претходно појести комад црне чоколаде. Такође је одлична алтернатива нездравим слаткишима за децу и одрасле.

Активност мозга је важна за решавање многих проблема: и у каријери, и у образовању, и у свакодневном животу. Проблеми у вези са памћењем, пажњом и брзином размишљања су релевантни за све, без обзира на пол и године: са њима се сусрећу студенти, старији, запослени мушкарци и жене. Разлога за слабљење мождане активности може бити много, а има и довољно метода за побољшање когнитивних функција: уз једноставне вежбе научићете да брже размишљате, боље памтите, моћи ћете да повећате концентрацију и перформансе.

Истовремено, важно је запамтити општа правила која су релевантна за било коју активност.

• Редовност извршавања задатака је веома важна. - можете посветити врло мало времена вежбама, али их не можете прескочити. Најбоље од свега, ако можете да им посветите бар неколико минута дневно, сигурно неће имати смисла од часова једном недељно. Ако имате заузет распоред, неке од вежби можете да урадите између. Ако вам часови пређу у навику, резултат неће дуго чекати. Ако вам недостаје мотивације, увек можете пронаћи хоби који вам се свиђа.
• Преузми тешке задатке... Ако не напустите своју зону удобности, немојте се напрезати, онда неће бити ефекта. Ако можете да решите проблем без икаквих проблема, отежајте га. Чак и ако правите грешке, ово је процес учења. А мотивација вас неће натерати да чекате дуго – осећаћете понос што радите изазовне вежбе и побољшавате мождану активност.
• Након првих резултата и видљивих побољшања, не морате престати са вежбањем. Морате стално радити на себи да бисте одржали интелигенцију. Можете ређе да вежбате, али се бар понекад вратите корисним хобијима или техникама игре. Ово ће вам задржати ум бистрим дуго времена.