Мишићно памћење: шта је то и како га развити?

Способност тела да реагује на физичку активност после дуже паузе и постигне резултате у прошлости објашњава се радом мишићне меморије.

Мишићна меморија се развија као резултат физичке активности и обезбеђује опоравак мишићне масе након дуже неактивности. Људско тело је у стању да запамти ниво мишићног тонуса који је настао у нервним ћелијама и структуру мишићних влакана. У телу се дешавају дугорочне промене, информације о којима доспевају у моторни кортекс људског мозга. Све информације о броју мишићних контракција и о било којој другој физичкој активности чувају се у структурама мозга. Физичке радње, доведене до аутоматизма, падају у складиште меморије.

Формирање таквог памћења се дешава на несвесном нивоу. Главна сврха мишићне меморије је да се настави са тренингом након принудног прекида и користи по сопственом нахођењу. Овај процес омогућава спортисти брз опоравак спортске форме након дуже паузе повезане са болешћу, повредом, службеним путовањем, рођењем детета или услед неке друге околности. Људи који су се некада бавили спортом брже се опорављају након срчаног удара, можданог удара и других тешких болести.

Осим тога, добро развијена мишићна меморија помаже у смањењу ризика од повреда.

Мишићна меморија функционише кроз интеракцију мишића и мозга, чија је спојна компонента нервни систем. Током вежбања, мозак процењује нивое вежбања и одлучује које органе и делове тела ће користити. Кроз нервна влакна, импулси се шаљу мишићима способним да изврше потребне радње за постизање жељеног резултата. Информације се бележе у мишићним влакнима. Ако је потребно извршити такву вежбу у будућности, мишићи су спремни за његову имплементацију.

Ова врста памћења је блиско повезана са мишићним влакнима одређене величине. Они су спој неколико ћелија које уједињују цитоплазму. Мишићно влакно има вишејезгарни систем. Сателитске ћелије су способне да се поделе како би повећале број језгара, од којих је свако окружено рибозомима. Управо у њима долази до синтезе протеина. Ови процеси доводе до раста мишићних влакана, која могу бити 5 пута већа од мононуклеарне ћелије. У необученим влакнима има мало језгара, тако да имају мале параметре.

Током напорног тренинга, мишићи су у стресној ситуацији. Временом, обраслом влакну недостају доступна језгра, а мишићи достижу свој максимум. Основу мишићне меморије чине нова језгра настала као резултат преоптерећења. Са накнадном атрофијом мишића, они се не уклањају, већ су у стању мировања. Неактивна језгра у овом тренутку не синтетишу протеине.

Мишићно памћење се најлакше прати посматрањем бодибилдера. Недостатак тренинга доводи до смањења мишићне масе. То не значи да су додатна формирана језгра почела да одумиру. Прелазе у режим приправности.

Са наставком физичке активности, нервни систем повећава ексцитабилност моторних неурона који се налазе у десној хемисфери мозга и шаље одређене сигнале мишићним влакнима. Мускулатура такође шаље импулсе до можданих структура. Неуромускуларна веза је побољшана. Убрзани раст нових крвних судова и повећана исхрана моторног блока, синтеза протеина у мишићима омогућавају претходно обученој особи да се брзо опорави након дуже паузе.

Резултати истраживања указују на утискивање и задржавање у мишићној меморији једном савладаног мишићног оптерећења током дужег периода. Супротно очекивањима научника који су спроводили експерименте, ћелијска језгра настала повећањем нивоа мишићне активности не губе се када се смањи интензитет тренинга. Студије су показале да 3 месеца мишићи нису били коришћени, али су у исто време били у режиму приправности. Након што се особа вратила физичким вежбама, хипертрофични процеси су постали активнији, а синтеза протеина у мишићним ћелијама се повећала. Језгра су почела да функционишу у потпуности. Испитаници су могли брзо да поврате физичку форму.

Период складиштења информација у мишићној меморији није тачно познат. Траје веома дуго, па је, након присилне паузе у тренингу, повећање волумена мишића за спортисте много лакше и брже него када се напумпава телесна тежина за почетнике. Језгра створена тренингом задржавају се најмање 2 месеца. Они могу остати много година. Одрасла особа се лако може вратити спорту којим се бавио као дете.

У младом добу, процес повећања мишићне масе се дешава много брже него код старијих људи. Иако је било случајева изградње мишића код 90-годишњака.

Дуготрајни исправни тренинзи и њихова педантна анализа помажу да мишићи добију волумен и снагу. Стручњаци препоручују коришћење индивидуално дизајнираних програма. Вежбе је најбоље радити уз помоћ и надзор квалификованог инструктора. Неправилна вежба може штетити телу. Погрешне информације ће бити утиснуте у мишићну меморију, коју ће мишићи користити у будућности.

Препоручује се постепено повећање оптерећења. У овом случају, мишићи се добро прилагођавају. Свака нова савладана тежина побољшава координацију, даје телу снагу и издржљивост. Ако нема напретка током навикавања на одређене вежбе, можете паузирати њихову реализацију. Техника репродукције задатака тренинга остаје у мишићној меморији, тако да ће напори да се она обнови након повратка у теретану бити минимални.

Психолошке методе засноване на самохипнози помажу да се брже постигну жељени резултати. Користе се заједно са физичком активношћу.

• Пре спавања, препоручује се да замислите своје савршено тело. У тренуцима урањања у сан и у тренуцима буђења, потребно је да ментално репродукујете жељене мишиће. Слика се утискује и шаље у структуре мозга. Сваки пут када се пробудите ноћу, манипулација се мора понављати изнова и изнова.
• Стручњаци саветују да ментално замишљају усијану лопту. Неопходно је да га јасно осетите и почнете да га котрљате по свим деловима тела. Прво треба да покушате да померите ову лопту до ларинкса, затим је спустите до соларног плексуса, затим треба да преусмерите замишљени предмет на кучни део тела и, на крају, треба да додирне стопала. Вежбу треба урадити 5 пута пре спавања. Помаже у отварању нових путева до нервних завршетака.