Саногено мишљење: карактеристике, технике и учење

Улазак у плус, скакање са црног на бело - све се то може учинити без употребе магије. Да бисте то урадили, потребно је да повучете "полугу" у глави која се зове саногено размишљање, активирајући нове невероватне процесе.

Саногено размишљање вам омогућава да започнете живот, ако не од нуле, онда са светлим мислима. Сам израз „саноген” потиче од латинске речи „санус”, што се преводи као „ревитализирајући” или „здрав”. Овакав начин мождане активности омогућава да се носите са негативним емоцијама, стресом, љутњом и неуспехом.... Његова суштина је сагледавање догађаја који су се десили у нашем животу који су оставили непријатне успомене са друге стране.

То је нека врста седатива за патогено размишљање. Нешто што утиче на наше тело као болест и доводи до развоја разних тегоба. Често, када се суоче са неуспехом, људи не могу да га забораве. Прелиставају све детаље онога што се десило у њиховим главама, као да се поново „ударају” по болном месту. И то се дешава несвесно. И тешко је зауставити процес доживљавања. Међутим, то се мора учинити, иначе је немогуће носити се са емоцијама. Осим лошег расположења, човеку се обезбеђују и проблеми на послу, у породици, друштву.

Након што је једном искусила љутњу на мушкарца, жена већ доживљава сваког представника јачег пола као потенцијалног преваранта. Пошто је поражен у рингу, боксер више не може да победи ни у једној борби. Неспособан да се носи са тешким задатком, дописник се више не бави озбиљним темама и до краја живота покрива дечије матинеје у регионалним новинама.

Особа са саногеним размишљањем се веома разликује од осталих на више начина. Он:

• зна како да се удаљи од проблема;
• уме да сагледа непријатну ситуацију споља;
• способан за мирне рефлексије;
• зна како да превазиђе негативне емоције;
• разуме шта прете негативне емоције;
• познаје природу појављивања негатива;
• може брзо пребацити мозак са једног задатка на други;
• разуме зашто неко у одређеној конкретној ситуацији поступа на овај, а неко на потпуно другачији начин;
• проналази плусе у било којој ситуацији и ставља их изнад минуса;
• у свему настројен на позитивно – у својим погледима на свет, у односу на друге и на себе;
• здрав.

Да бисте започели борбу против болести, потребно је темељно проучити њене симптоме. Дакле, хитно морате да се окренете саногеном размишљању у следећим случајевима:

• Стално пролазите кроз ситуације које су изазвале невоље;
• не покушавате да се носите са својим негативним емоцијама;
• негативне емоције се само акумулирају током времена;
• не желите или не знате како да се ослободите негативних емоција;
• не можете да гледате на ситуацију која вас брине са друге стране;
• не схватате да су вам негативне мисли толико поквариле добробит;
• ти си болестан.

Време је да почнете да се борите против болести. Пре свега, морате разумети где је фокус "инфекције". Сазнајте где "ноге расту" и научите да се не узнемирите помоћи ће нам "амбулантна картица".

У овом случају, то ће изгледати овако.

• На првој страни исписујемо поименце све наше непријатеље, преступнике, злобне људе.
• Сећамо се последњег камена који је пао у нашу башту и детаљно описујемо историју његовог изгледа. Ко нас је повредио, под којим околностима се то догодило, шта смо осећали у том тренутку.
• Сада одговарамо на питање шта смо очекивали од онога ко је изазвао разочарење.
• Искрено признајмо себи шта је тачно био разлог наше фрустрације.
• Покушавамо да схватимо шта нас посебно нервира у вис-а-вису, и да ли би он то могао да промени?
• Снагу нашег беса процењујемо на скали од десет поена. Ознаку стављамо у дневник (наш амбулантни картон).
• Узимамо лист папира и бојимо.
• Цртамо шта год нам падне на памет: цвеће, фигуре, животиње, људе. Ово ће бити слика вашег беса.
• Након што смо завршили цртање огорчења, ставили смо га као резултат анализа у картицу.
• Узимамо још један лист и понављамо поступак наношења хаотичних шара у пријатној боји за вас.
• Додамо готову слику (бар дуж, барем попречно).
• Проширите и додајте белу боју на цртеж.

Вратимо се на процену нивоа нашег беса. Ако је пао на ниво 3 или ниже, решили смо задатак и можемо да пређемо на следећу ставку. Ако не, понављамо вежбу, „прорадивши“ дату ситуацију.

Обука из аутопсихоанализе не подразумева дипломирање у специјалној образовној установи. Али не шкоди да узмете неколико лекција (сесија) од професионалног психолога. Али са јаком жељом, можете сами добити одговарајуће вештине. Сврха сесије је да се „удаве“ негативне емоције изазване неким догађајем или ликом.

Да бисте то урадили, морате проћи кроз све изнова. У сваком смислу те речи. То јест, да погледамо шта се догодило из другог угла: да пронађемо позитивне тренутке или чак покушамо да се насмејемо ономе што се догодило. Тада ће бити лакше разумети прави разлог вашег негодовања и, што није мање важно, његову моћ утицаја на друге мисаоне процесе и тело у целини.

Да бисте то урадили, препоручује се да пратите ова упутства.

• Сећамо се тог тренутка у животу који нам је дао срећу и спокој.
• Сећамо се тог тренутка у нашем животу који нам је задао анксиозност. Важно је да је овај случај већ "разрађен" према горе изнесеном плану.
• Враћамо се на нашу „амбулантну картицу“ и поново читамо једну од епизода болести.
• Искрено процењујемо наше стање. Ако сте поново угушили напад беса, онда се враћамо на „проучавање проблема“. Ако смо успели да останемо мирни, настављамо разговор.
• Одговорите на питање како је ситуација требало да се развије или какво је понашање особе требало да буде да вам то не боли душу.
• Следеће питање је одакле такви захтеви?
• Сада процењујемо колико је реално испунити управо те захтеве. Да ли особа на коју сте толико увређени може одговарати њима, или би ситуација могла да се развије „по вашим правилима“. Овај став подлеже извршењу када је у питању кривично дело против одређеног лица. Морамо да разумемо да ли он тачно зна шта желимо од њега.

На крају, треба да схватите одакле нам ови захтеви и жеље. Можда су то неки стереотипи инспирисани романтичним књигама. Нажалост (а можда и на срећу), принчеви на белом коњу се много ређе појављују у животу него у бајкама. Амерички сан се чешће остварује у холивудским филмовима него у стварности. Док то не схватите, ваш пријатељ из детињства је сазрео. Она има своју породицу, не може вам посветити толико времена и енергије као раније. Зато престани да се вређаш на све и на све.

Реците хвала онима који су вам некада помогли, а и онима који су вас увредили, ако не наглас, онда барем психички. Свако искуство нам даје прилику да растемо и развијамо се... И ово се односи на било коју област живота. Дакле, обавезно се сутра насмејте и непријатном комшији са трећег спрата. А добро расположење вас више неће напустити!