Медитација праштања: карактеристике и фазе

Разумевање како опростити је важно питање које се може решити уз помоћ психолога, или можете покушати да то урадите сами. На крају крајева, старе замерке на себе, родитеље, пријатеље, случајне познанике, као старе чиреве, стално се осећају. Они боле на исти начин као што боле физичке ране.

Медитација за праштање није потребна онима који су нас увредили, већ нама самима. Све замерке које држимо у себи, као тежак терет, вуку нас на дно или назад. Не можемо даље, а да не избацимо ово камење из недра. Они сами неће нестати, већ ће, напротив, расти у нашем телу, трујући га као прави отров.

Стручњаци ову медитацију називају хигијеном душе. Душа се мора очистити од свих недаћа... Ово је неопходно за сваку особу, без обзира на старост, пол, друштвени статус. Неки су уверени да је реч „увређен” настала од две – „увредити”, „себе”.

Постоји много популарних изрека о томе. Један од њих, на пример, каже да увређенима носе воду.

Ово је деструктивна сила, о којој говоре не само психолози, већ и представници различитих верских деноминација. Православље има чак и заповест – љуби непријатеља свога као самог себе. Ако мало парафразирамо и преиспитамо овај Божји закон, онда ћемо без праштања преступника ускоро постати сами себи непријатељи.

Прво одвојите довољно времена у свом распореду за ритуал. Изаберите место где вас нико не би одвлачио од ове активности. Искључите телефон.Морате се фокусирати на себе, своја осећања и сећања. Ово треба да буде искрен разговор са самим собом, и стога свако спољно мешање може нарушити ову тајну исповести.

Узми парче папира и запиши имена свих који су те једном увредили.... Међу њима могу бити и родитељи, и девојчица из вртића, и тренер који вас није одвео у омладински тим. Међутим, на врху листе ће вероватно бити људи који су вам заиста блиски. Зато што нам свађе са њима посебно тешко пада. И у овом случају ће бити потребно дуже и теже радити на грешкама.

Али прво ствари. Треба да почнете да праштате ономе ко вам је драг., односи са којима су посебно вредни, а сукоб је највише фрустрирајући.

Сада можете започети сам процес медитације.

Ову праксу је боље понављати три пута дневно - ујутру, у време ручка и поново увече. Процес отпуштања притужби је тежак и захтева концентрацију пажње, марљивост и, што је најважније, жељу да се растане од негативности.

Ставили смо фотографију нашег преступника испред нас. Ако нисмо успели да пронађемо слику, мораћемо да представимо њену слику што је могуће јасније.

Усредсредите сјајан зрак своје пажње на то ко је ваш фокус на помирењу. Добро представите особу. Затим му реците следеће фразе: „Са осећањем љубави и захвалности, искрено опраштам... (овде треба да наведете име особе којој се обраћате) и свестрано га прихватам онаквог какав јесте. Молим вас да ми дате опроштај за сва моја осећања, емоције и поступке према овој особи."

Ову мантру треба рецитовати много пута заредом 5 минута. Важан услов је да то урадите обавезно са осмехом.... Нека овај осмех буде напет у првим секундама, ускоро ће вам лице заблистати правим, а очи ће вам бити испуњене срећом.

У следећем кораку морамо да исправимо ситуације у којима смо сами криви, за шта ћемо такође потрошити око 5 минута. За то време изговорићемо следеће речи: „Извињавам се... (опет убацујемо име особе са којом се води наш ментални разговор) за све моје мисли, емоције и поступке у односу на њега.... Истовремено, потребно је осетити стање онога коме смо нанели рану.

Започињемо завршни циклус медитација о опраштању. Његова главна фраза: "С љубављу и захвалношћу... (опет зовемо име особе којој се обраћамо) опрашта ми".

У овом тренутку, потребно је не само да представите слику свог колеге, морате га видети како се осмехује или чак пружа руке за загрљаје. Ако се ово догодило, онда сте успели. Једна таква сесија, највероватније, неће бити довољна за постизање жељеног чишћења душе. Али чак и ако се промене не појаве други и трећи пут, не очајавајте. Пре или касније, сигурно ћете моћи да се помирите са својом увређеном унутрашњошћу.

Покуцати на своју подсвест је неопходно да бисте скинули терет негативности са својих рамена, да бисте развезали овај Гордијев чвор и пустили љубав и прилику да иду кроз живот са главом у срцу, а не сагињући се под теретом негативних емоција.

Проблеми који нас прате деценијама могли су да настану као последица сукоба са родитељима. Особа можда није свесна овога. Али играчка која се једном није купила може изазвати велике психолошке поремећаје дуги низ година. Опростите све увреде, отворите се новим жељама и оставите жеље из детињства у прошлости.

Као резултат тога, уместо лутке коју никада нисте добили, стећи ћете право богатство.

• Осећаћете се млађе најмање 10 година. То ће се догодити због чињенице да ће нове позитивне емоције заузети место старих притужби. У тело ће "продрети" нове силе, које ће помоћи да се избори са многим стварима које се раније нису могле завршити.
• Повећано расположење... Непрекидно ћете доживљавати нападе радости без посебног разлога.
• Побољшање благостања... Неке болести ће се повући. Врата ка излазу из вашег тела ће се отворити након што уклоните блокове од притужби које нису ослободиле тегобе.
• Прекидање сукоба... Једном када опростите свом насилнику, он престаје да буде иритант. Штавише, изгубиће жељу да улази у окршаје са вама. Чим престанете да гађате стреле у њега, и његова жеља да убоде одмах ће нестати. Ви, пак, превазилазећи негативне емоције усмерене у његовом правцу, открићете себи нови пут, који ће довести до промоције, стварања сопственог бизниса или настанка породице.

Често нам пут ка светлијој будућности затварају сопствени комплекси, настали као резултат огорчености на нас саме. У овом случају, пре или касније, почињемо деструктивни процес самобичевања. А он, заузврат, често доводи до жеље да побегне од стварности уз помоћ алкохола или дроге. То се може спречити само ако себи опростите било које, како најбезначајније грешке, тако и озбиљне преступе. Да бисте то урадили, постоји низ фраза које морате да понављате себи из дана у дан.

Ево ове листе душа:

• Извињавам се себи што нисам купио ... (списак онога о чему сте сањали, а нисте се усудили да потрошите новац);
• Извињавам се себи што обраћам превише пажње на мишљења других;
• Извињавам се што сам често подлегао лењости и никада нисам постигао значајније успехе на професионалном плану;
• Извињавам се себи што сам превише забринут због непријатних речи које су ми изговарали странци;
• Извињавам се себи што сам често показивао незадовољство према ближњима;
• тражим од себе опроштај за неправде;
• Извињавам се што нисам постао отац/мајка.

Изаберите са ове листе оне фразе које вам одговарају, додајте своје. Бити искрен према себи. Не скривајте своје притужбе и покушајте да преговарате што је пре могуће. Чим се то постигне, требало би да пређете на следећи део трансформације себе.

Од речи опроштаја прелазимо на речи које дају нове сензације:

• Ценим оно што ми је дато;
• Умножавам оно што имам;
• мој живот је диван;
• моја судбина је у мојим рукама;
• Ја сам одговоран за своје речи и дела;
• Извињавам се себи што сам често показивао незадовољство собом и својим животом;
• поштујем себе.

Ова листа се такође може проширити према вашим жељама и потребама.