Опис масажних ваљака за леђа и њихова примена

Сада, на пространству светске мреже, лако можете пронаћи детаљне описе масажних ваљака, као и информације о нијансама њихове правилне употребе. Вреди напоменути да огромна већина стручњака тврди да су такви пенасти ваљци један од најефикаснијих и најкориснијих спортских реквизита.

Они вам омогућавају да нормализујете циркулацију крви, опустите различите мишићне групе, а такође елиминишете ефекат бола и проширите опсег покрета.... Важно је то узети у обзир све вежбе са таквим прибором су категорисане као МПФ, односно миофасцијална релаксација. У овом случају говоримо о сада популарној техници дубоке масаже, фокусираној на "зачепљене" и претерано напете мишиће.

Масажни ваљак је цилиндрична спортска опрема дизајнирана за масажу... Ови ваљци помажу у брзом и ефикасном ослобађању напетости и опуштању мишића што је више могуће. Као што показује пракса, вежбе са њима су подједнако релевантне за представнике оба пола, без обзира на степен физичке активности и ниво обуке. Такви ваљци ће бити неопходни за оне који доживљавају повећан стрес на различитим мишићним групама као резултат тренинга снаге или кардио тренинга.

Истовремено се побољшава покретљивост зглобова и покретљивост тела. Иначе, ваљци за масажу су првобитно креирани за људе који имају проблема са мишићно-коштаним системом.

Говорећи о очигледним предностима описаних производа, вреди истаћи важне карактеристике ваљкастих масажера, захваљујући којима:

• болне сензације и затегнутост мишића се ефикасно елиминишу, а њихова чврстоћа и еластичност се такође побољшавају;
• циркулација крви је нормализована;
• стање и покретљивост зглобова су значајно побољшани;
• повећава се опсег покрета;
• обезбеђена је ефикасна превенција многих озбиљних болести;
• ризик од повреда током тренинга је знатно смањен;
• координација покрета и осећај равнотеже су значајно побољшани;
• уз редовну вежбу могуће је ослободити се целулита и спречити његову појаву;
• време опоравка мишића је значајно смањено.

Такође треба још једном подсетити да масажни ваљци су погодни за скоро све, без обзира на пол, године и физичку спремност. Једнако важна тачка је приступачна цена таквог инвентара. Вежбе са пенастим ваљцима могу се радити скоро свуда. Истовремено, они не само да ће помоћи у отклањању умора, већ и излечити цело тело.

Наравно, предметни производи неће моћи да постану алтернатива пуноправној масажи.

Важно је запамтити да је загревање мишића релевантно не само за оне који се баве спортом. Седећи рад, дуг боравак за воланом аутомобила, мала покретљивост узроци су низа болести зглобова и кичме.

Вежбе са фитнес ваљком ће помоћи у нормализацији процеса и ублажавању умора. Пенасти ваљци су се показали ефикасним у превенцији болести као што су:

• сколиоза;
• остеохондроза;
• интервертебрална кила;
• главобоља изазвана дефектима цервикалне кичме;
• гојазност.

Са компетентним приступом часовима и самомасажом, такви ваљци ће бити безопасни... Међутим, вреди размотрити низ важних нијанси, чија листа укључује карактеристике физиологије и стања људског здравља. Наравно, говоримо о специфичним контраиндикацијама. Дакле, употреба ваљкастих масажера је неприхватљива када:

• кожи;
• фокални осип, без обзира на генезу;
• дерматитис;
• алергијске реакције;
• проширене вене;
• оштећење мишића и / или лигамената;
• слаби зглобови након повреде;
• оштећење унутрашњих органа.

Ролне за масажу на тржишту се разликују једни од других по низу параметара. Пре свега, говоримо о изгледу таквих производа, јер су глатки и са текстурираном спољашњом површином (могући су благи рељеф или изражене избочине). Поред текстуре, сви постојећи типови имају следеће главне карактеристике:

• величина;
• степен ригидности;
• именовање.

То директно зависи од материјала од којег је направљен гаџет. Узимајући у обзир од чега је тачно направљен ваљак (пена, гума или пластика), у контексту крутости, биће следеће.

• Софт... Говоримо о најбољем решењу за почетнике, као и за лепши пол са релативно малом мишићном масом, посебно у почетној фази тренинга.
• Просек... Овај степен ригидности биће најбоља опција и за професионалце и за почетнике.
• Тешко... Такви модели се препоручују мушкарцима са развијеним мишићима.

Поред свега наведеног, ваљци се могу разликовати једни од других у функционалности. На пример, неки модели се могу користити не само за њихову намену. Такви ваљци такође служе својим власницима као торбе, поклопци, па чак и мали руксаци.

Чврсти или чврсти масажни ваљци су цилиндричне шипке које немају пролазне рупе. Ови ваљци су направљени од висококвалитетне полиетиленске пене. Вреди напоменути да је овај материјал прилично мекан на позадини снаге, што му омогућава да се ефикасно користи посебно за масажу. Као што показује пракса, такви ваљци пружају умерени утицај на третирана подручја људског тела, док лако издржавају његов притисак. Једноделни пенасти ваљци су идеални за људе који су осетљиви на бол и имају осетљиву кожу.

Велика већина ових модела масажних ролни има шупљу језгру. Треба напоменути да је они су скупљи од шупљих, али истовремено пружају већи ефекат... Њихова површина је два типа, у зависности од карактеристика њене текстуре. У првом случају говоримо о малим пројекцијама у облику дланова или прстију. Друга врста ваљака има израженије елементе у виду трна. Најчешће, спољни слој таквих цилиндара је направљен од ЕВА материјала, а његов унутрашњи део је чаура од пластике високе чврстоће. Роллерски са текстурираном површином биће релевантно за оне који преферирају интензивну масажу са одговарајућим ефектом на фасцију.

Да бисте изабрали прави масажни ваљак, морате се фокусирати на неколико важних тачака. Пре свега, говоримо о димензијама производа. Пречник ваљака се креће од 12 до 15 цм и није одлучујући фактор. Сасвим другачије стоје ствари са дужином ролне, која, између осталог, одређује њену цену. Судећи по рецензијама корисника, многи више воле да користе моделе дужине 30-45 цм. У исто време, неки преферирају дуже опције, сматрајући их згодним.

У контексту овог параметра, могу се разликовати следеће кључне тачке.

• Одабир великог ваљка, чија је дужина од 45 до 90 цм, препоручује се онима који се фокусирају на вежбе за леђа... Као што показује пракса, такви ваљци су много погоднији за ваљање. Поред тога, дугачки масажер се може поставити дуж кичме. Али вреди узети у обзир да ће друге вежбе са њим бити непријатне.
• Кратки модели ће бити најбољи избор за оне који траже компактан инвентар који ће бити згодан за употребу и ношење.... Још једна важна тачка је релативно ниска цена ваљака дужине до 45 цм. Могу се купити, како кажу, за пробу. Истовремено, при избору компактних опција, препоручује се да се узму у обзир карактеристике фигуре.

Следећа кључна правила ће вам помоћи да изаберете најприкладнији масажер.

• Пре куповине морате објективно одредити ниво обуке... У овом случају, одлучујући критеријум ће бити ригидност производа. Дакле, почетници се подстичу да размотре меке ваљке.
• Важно је одабрати праву величину ваљка узимајући у обзир особености тренинга и физичке грађе.
• Посебну пажњу треба обратити на квалитет производа. Није тајна да многи покушавају да купе јефтинији инвентар. Међутим, прекомерна штедња у овом случају може имати изузетно негативне последице.

У почетку је важно напоменути да ако је особа тек почела да користи масажер дотичне врсте, онда се препоручује да се избегне у првим фазама дугих сесија. Најбоље је почети са неколико најједноставнијих вежби. Када се ваљак савлада, можете повећати трајање лекција до 30 минута.

Ако је у старту акценат углавном на вежбама за истезање и опуштање кичме, онда се временом додају сложенији елементи. Ради се о јачању различитих мишићних група и равнотежи. За оне који се баве спортом или воле фитнес, стручњаци саветују да користе ваљак за масажу пре или после тренинга. Ово ће загрејати ваше мишиће или ублажити умор.

Данас постоје следеће најчешће вежбе са ваљцима.

• Истезање леђа. Ваљак је потребно поставити испод леђа насупрот пупку, а истовремено савијте ноге у коленима и лагано их раширите у страну. Стопала треба окренути једно према другом тако да унутрашње површине буду на поду, а палчеви спојени. Паралелно, потребно је да испружите руке иза главе, дланове надоле и спојите мале прсте. У овом положају морате бити до 5 минута, након чега морате лежати на десној страни и опустити се што је више могуће.
• Радите на торакалној кичми... Ваљак се поставља испод горњег дела леђа, а ноге су савијене у коленима и стопала притиснута на под. У овом случају, руке морају бити постављене иза главе и спустити је на под (не бацајте је назад). Затим, споро ваљање почиње од врха до дна и назад. Ваљак треба да се креће од врата до доњег дела леђа без хватања за подручје последњег.
• За спречавање сколиозе. Масажер треба да буде дуж кичме, ноге су савијене у коленима, стопала притиснута на под, а руке раширене. Морате покушати да се котрљате полако с једне на другу страну, што можда неће успети у првом покушају. Када се појаве одговарајуће вештине, вежба се понавља до 10 пута. Важно је да ролнице буду споре.
• Вежбање лумбалне кичме... Прво, требало би да седнете на ваљак тако да репна кост постане референтна тачка. У овом случају, ноге треба савијати у коленима, руке се ослањају на под. Затим ћете морати полако да се љуљате напред-назад са опуштеним трбушним мишићима.
• За широке мишиће леђа. Прво треба да лежите на десној страни, док десну руку испружите дуж пода. Ваљак се налази у пределу пазуха и држи се другом руком. Ноге су савијене у коленима (ради практичности, лева се може поставити напред или подигнута) и ролна почиње полако да се котрља. Након тога, вежба се понавља за леву страну.

Поред свега наведеног, можете једноставно лежати на ваљку, стављајући га испод леђа или посебно испод лумбалне кичме. Такве манипулације вам омогућавају да брзо ослободите умор на крају дана. Приликом извођења вежби са масажним ваљком треба узети у обзир следеће препоруке.

• Вежбе које користе ову опрему не би требало да буду изузетно пријатне.... Важно је запамтити да говоримо о масажи - поступку који укључује одређену количину нелагодности. Ако се појави јак бол, вежбу треба одмах прекинути.
• Ако вежбате са ваљком након тренинга, онда се вежбе могу дати од 15 до 30 минута. Уз свакодневне вежбе биће довољно 15 минута.
• Када радите било коју вежбу, важно је да опустите мишиће на које циљају. Ово је неопходно, чак и са нелагодношћу.
• Покрети масажера треба да буду глатко и споро уз сталну контролу сензација.
• Требало би да се вежба сваки мишић од 30 секунди до минута у почетној фази уз накнадно повећање временских интервала до 2-3 минута.
• Окидачке тачке (места где осећате максималну нелагодност) треба да остану дужетако да се болови повуку.

Генерално, вежбе са описаном опремом су што једноставније и истовремено ефикасне. Међутим, њиховој имплементацији треба приступити са опрезом. У пракси, почетници често праве следеће значајне грешке.

• Покретање се врши пребрзо. У овом случају, можда ћете осетити да је масажа ефикаснија. Али у овом случају неће бити могуће постићи опуштање мишића, а понекад ће се ситуација само погоршати.
• Током масаже фокусирају се искључиво на проблематична подручја. Важно је запамтити да су мишићи међусобно повезани. Дакле, ако су болне сензације присутне на одређеном месту, то не значи да је управо то место извор проблема. Интензиван третман болних подручја је прихватљив, али га не треба изоловати.
• Интензивно ваљак у врату, доњем делу леђа и грудном делу.
• Задржавање даха током вежбања, што је озбиљна грешка... Дисање треба да буде равномерно и дубоко.