Масажа стопала: шта је корисно и како то учинити?

У почетку је уметност масаже стопала била доступна само практичарима оријенталне медицине, а затим је безбедно прешла на Европљане. Непрекидно се развијао и данас свако може масажним покретима да опусти мишиће стопала и да ногама одмори после напорног радног дана.

Почнимо са малим анатомским излетом. Наше стопало је дистални део доњег екстремитета, који се састоји од двадесет шест костију и тридесет три зглоба. Стопало нам пружа слободу кретања, способност одржавања равнотеже и отпора током различитих покрета.

Уздужни и попречни свод стопала "растоварују" доње удове, карлицу и кичму. Правилно постављање стопала не осигуравају само мишићи и крвни судови. Стопало је ослоњено на сто седам лигамената, тридесет и једну тетиву и седамдесет хиљада нервних завршетака.

Потоњи формирају рефлексогене зоне повезане са радом унутрашњих органа и система тела. Није случајно што су стопала директан одраз нашег здравља, јер њихово стање указује на присуство болести. Дакле, кожа стопала беле нијансе "говори" о анемији, а црвена - о присуству дијабетеса или кардиоваскуларних болести. Мокра и хладна стопала „сигнализирају” болест штитне жлезде, а врућа стопала могу бити знаци хипертензије или атеросклерозе.

Често, поступак почиње нежним потезима и завршава се њима. Тако не само да ослобађате напетост од мишића ногу, већ и побољшавате здравље целог тела.

Пре него што пређемо на замршеност техника масаже, да видимо колико је ова врста медицинске процедуре корисна.

Благотворно дејство на тело омогућава употребу масаже као помоћне терапије. Уз његову помоћ, исправљају се ортопедске патологије као што су равна стопала, валгус стопала, оструге или артроза. Масажа стопала се често прописује код првих знакова проширених вена и атеросклерозе. Код пацијената са дијабетес мелитусом, омогућава вам да спречите низ компликација, укључујући "дијабетичко стопало".

Десет до двадесет минута дневно посвећених умирујућој масажи стопала побољшава циркулацију крви, помаже у снижавању крвног притиска и ублажава мигрене. Нежно масирајући покрети смањују анксиозност, помажу вам да се опустите и побољшавате сан. Масажа ублажава симптоме ПМС-а код жена, а мушкарци прибегавају овој рефлексологији да би спречили карличне болести. Без обзира на пол, покрети миловања помажу у побољшању општег стања, подмлађивању тела, нормализацији метаболичких процеса и побољшању расположења.

На крају крајева, смањује ризик од повреда стопала и скочних зглобова и помаже у побољшању атлетских перформанси. Ако се невоља већ догодила, могуће је убрзати опоравак и ублажити бол у повређеном мишићу миловањем и трљањем.

Уз све своје предности, масажа је физиотерапијски поступак, што није свима дозвољено.

• Рефлексотерапија је апсолутно контраиндикована за пацијенте који пате од менталних поремећаја, жучних каменаца и дерматолошких обољења.
• Масирање је неприхватљиво у присуству гангрене и конвулзивног синдрома, трофичних улкуса и тромбофлебитиса.
• Са туберкулозом, болестима крвног система, онкологијом, такође је забрањено. Фебрилно стање или погоршање хроничне болести је такође директна контраиндикација.

Поред потпуне забране поступка, постоји низ временских ограничења.

• Разлог за забрану масаже за трудницу је повећан тон материце. Такође, женама је забрањена физиотерапија у присуству фиома или цисте. Било који покрети масаже могу бити контраиндиковани код хипертензије, проширених вена и дијабетес мелитуса.
• Болести зглобова стопала, склоност крварењу, алергије у акутној фази или последице инфаркта миокарда такође нису индикације за извођење масажних процедура.

Ако лек даје "зелено светло", пређите на масажу, поштујући све препоруке лекара. Ако вас нога боли током масаже, а након процедуре се осећате непријатно, одустаните од било каквог притискања, трљања и мажења и не повлачите се одласком код лекара.

Ако сте кренули да побољшате своје здравље и благостање најмилијих уз помоћ масаже стопала, урадите то узимајући у обзир рефлексне зоне које се налазе на стопалу.

Требало би да знате њихову локацију да бисте извршили квалитетну и комплетну процедуру.

• Јајници пројектују центар пете. Ако и најмањи притисак доведе до бола или нелагодности, обратите се гинекологу: сасвим је могуће да морате зауставити запаљен процес. За мушкарце, центар пете се масира ради јачања мушког здравља, најмања нелагодност такође треба да послужи као разлог за посету лекару.
• Активне акције масаже усмерене на свод стопала помоћи ће у превазилажењу несанице.
• Симптоми болести стомака, надбубрежних жлезда и бубрега биће олакшани масирањем тачке у дубини форникса.

• Масирање бочних делова табана "излечиће" тегобе у ушима. Такође, ова врста манипулације је корисна за бол у грлу или бронхијалну болест.
• Са млазним носом и синуситисом, требало би да активно гнетете прсте.
• На стопалу су нека врста "дугмади" која вам омогућавају да утичете на одређене органе. Дакле, велики прст је пројекција хипофизе, предњи део табана и свод леве ноге су одговорни за активност срчаног мишића. Ово последње се додатно стимулише масажом избоченог подручја испод палца.

• Врх сваког ножног прста се масира како би се ублажиле мигрене.
• Манипулације на прегибу другог и трећег прста стимулишу оптички нерв.
• Централни део стопала се активно користи ако пацијент пати од плућне, астматичне болести или кратког даха.

Данас постоји много метода за побољшање вашег тела, али ми ћемо навести само оне популарне.

Рефлексна масажа се сматра најлакшом и најефикаснијом. Чак су и древни кинески исцелитељи открили да масажа одређених зона обезбеђује прилив Ки - енергије која обнавља здравље. Стога је суштина ове масаже да утиче на одређене области стопала како би се повратио проток крви. Ова метода такође помаже у уклањању токсина и враћању природног стања ткива. Утицај на зоне треба да буде опуштајући, а третман самог ђона треба да се спроводи према растућем притиску.

Сигурно ће неко бити заинтересован за праксу јапанске акупресуре, која се зове "шиацу". Његова техника се изводи ритмичким притиском на биоактивне тачке ђона. Шијацу је дизајниран да ојача имунитет и убрза процес опоравка. Међутим, имајте на уму: извођење поступка у овој техници захтева искуство, вештине и знање. Ако желите да искусите благотворна својства шиацуа, обратите се искусном терапеуту за масажу.

Тајландска техника ублажава болове у стопалима и бори се против напетости мишића, а такође помаже у обнављању функција сваког унутрашњег органа.

То ради масирањем ножних прстију, од којих је сваки "одговоран" за одређени орган.

• Палац (наиме његов врх) пројектује на себе рад јетре, а његов доњи део, који потиче од спољне ивице нокта, одговоран је за рад слезине и панкреаса.
• "Општа" масажа палчева помаже у суочавању са психоемоционалним поремећајима, мигренама, жутицом, гастритисом и чиревима.
• Масирање другог прста побољшава функцију стомака и промовише бољу апсорпцију хране.
• Токови енергије повезују танко и дебело црево са трећим прстом, жучну кесу са четвртим. Генитоуринарни систем је повезан са малим прстом.

Уз тајландски, постоји и ајурведски систем масаже заснован на древној индијској филозофији. Његов главни постулат је јединство духовног, физичког и менталног принципа, које се постиже масирањем одређених подручја на табану особе. Свака зона је повезана са једним од елемената универзума. На пример, пета је пројекција Земље, лук ђона је Вода. Јастучићи стопала су повезани са елементом ватре, прсти су повезани са ваздухом, а јастучићи прстију су пројекција етра.

Често, и искусни и почетници масажни терапеути користе уља руже или сандаловине. Ако више волите есенцијалне формулације, додајте их свом базном уљу по избору.Пријатна арома уља инспирише опуштајућу или еротску масажу, када се нежним лаганим покретима трља ђон, стиска изнутра и споља, па чак и лагано штипа.

Свет не стоји мирно, развој технологије утицао је и на уобичајену ручну масажу. Први уређаји појавили су се у осамнаестом веку. Па, данас постоји такав правац као што је хардверска масажа, коју представља низ ултразвучних, вибрационих и хидромасажера.

Ове последње су посебно популарне у козметичким салонима, где се женама масирају стопала пре или после поступка педикира. Популарност електричних масажера акупресуре, који су квалитетна имитација популарних техника масаже, расте у популарности.

Неприметно смо пришли да самостално започнемо масажу. Хајде да погледамо фазе припреме и спровођења поступка, што ће вам помоћи да га правилно извршите.

Пре свега, обратите пажњу на неколико једноставних правила.

• Припремите локацију за предстојећу масажу. Температура у просторији треба да буде удобна, столица или софа треба да буду удобни.
• Извадите ваљак или јастук да ставите испод колена. У ту сврху можете чврсто умотати пешкир. Ако планирате да се масирате, припремите удобан одмор.
• Табани се заузврат масирају, покривајући слободну ногу меким пешкиром или топлим ћебетом.
• Максимална корист од поступка је употреба крема и уља. Они су нека врста катализатора за тоник, опуштајући и загревајући ефекат. Такође је дозвољено користити посебну крему за хлађење.

• Ако вам је важна опуштајућа масажа стопала, можете сами да направите уље. Као основу узмите рицинусово, маслиново или сојино уље (не више од две кашичице). У то се додају три капи уља лаванде и по једна кап уља геранијума и камилице, а затим се помешају сви састојци. Напитак је довољан за једну сесију, једна кашичица ће узети један ђон. Пре поступка, уље треба загрејати до тридесет седам степени, а на крају масаже ставити топле чарапе.
• Припремите покривач за софу или фотељу да не бисте запрљали намештај.
• Вечерњи сати се сматрају најбољим временом за опуштајући третман, када сте код куће и опуштате се након напорног дана.

• Масажа се не ради одмах након оброка: од вечере до почетка сесије треба да прође најмање сат времена. Корисно је попити чашу воде на собној температури непосредно пре сесије. Након сесије, потребно је да урадите исто како бисте помогли телу да уклони токсине и токсине.
• Не пушите одмах након масаже, јер опуштено тело постаје лако подложно штетним материјама.
• Пре масаже оперу ноге и загреју руке: морате признати да додир ледених дланова није баш пријатан.
• Масажа стопала се изводи мажењем, трљањем, гњечењем, па чак и вибрирајућим манипулацијама, а ви сами или ваш потенцијални "клијент" треба да осетите потпуну опуштеност током поступка.

Припремни "рад" је завршен, пређимо на акцију. Најбоље је почети од себе, па размислите о најједноставнијој техници самомасаже.

Требало би удобније да седнете, једну ногу испружите испред себе, другу савијте у колену и почнете да масирате.

• Горњи део ђона је опуштен благим потезима. Ово га загрева и стимулише циркулацију крви. Покрете треба започети одозго, а затим их постепено "спуштати" према зглобу. Глађење врха стопала изводи се најмање пет до шест пута, а затим се на исти начин масира доњи део стопала.
• Да бисте опустили табане и зглобове, ухватите пету дланом једне руке, фиксирајући стопало. Слободном руком ухватите јастучиће прстију. Након тога пет пута лагано ротирате стопало с десна на лево и обрнуто.
• Када су зглобови опуштени, прсти се могу испружити. Једна рука чврсто држи ногу испод бока. Другим палцем притисните доњи део ножног палца тако да се полако шири нагоре. Након тога, прст треба ротирати око своје осе, хватајући га палцем и кажипрстом.

• Покрет се назива глатко клизање. Једна рука покрива и фиксира пету, а прсти друге се глатко крећу напред-назад између прстију. Клизање се изводи шест до седам пута за сваку ногу.
• Успон се стисне овако: једном руком фиксирате пету, а доњим делом другог притискате на подножје стопала наизменично са десне и леве стране. Приликом извођења ових радњи нису потребни додатни напори, јер је успон осетљив на осећаје стискања.
• Завршна фаза поступка је мажење које нам је већ познато. Попуните их, обуците удобне кућне чарапе и уживајте у удобности свог дома и пријатном одмору.

Процедуре масаже су веома једноставне, али су у исто време веома монотоне.

Да вам не би досадило обављање истих манипулација, послушајте препоруке стручњака.

• Да бисте разрадили нервне завршетке и енергетске канале стопала, можете и треба да повежете материјале при руци. На пример, можете ставити глатко камење, грашак, кестење или пасуљ у кутију са ниским странама. Погодан је и тепих из продавнице који имитира морски шљунак. Ходање боси по таквим неравним површинама је само по себи одлично загревање.
• Немојте занемарити редовне вежбе за ноге. Ово је ходање на петама и прстима, савијање и продужење ђона. Ово такође укључује котрљање лоптице за масажу или покушај подизања предмета попут оловке савијеном ногом. Уз редовно вежбање, ове вежбе имају снажно лековито дејство и одлична су превенција отока, конвулзија и болести вена.

• Обични глатки штапићи пречника најмање четири центиметра помоћи ће у превазилажењу болова, грчева, тежине и умора ногу. Ништа посебно није потребно, само их ваљајте ногама два минута. Истовремено, не би требало да се заносите идејом о куповини посебних штапића са заобљеним крајевима који стимулишу биолошки активне тачке и дизајнирани су за професионалну употребу.
• Код куће је дозвољено користити разне масажере са ваљцима. Они помажу да се загреју осетљиве тачке ђона, на које се пројектују унутрашњи органи. Ако се на било ком делу стопала појављују болне сензације, немојте их занемарити. Покушајте да посетите свог доктора што је пре могуће како бисте започели благовремени третман. Редовна вежба ће прекинути болно отврдњавање, што ће убрзати процес зарастања, али наставите да користите масажер само уз дозволу лекара.

• Још један сјајан изум су магнетни улошци са еластичним шиљцима на површини и лековитим магнетним куглицама изнутра. Њихово ношење се поистовећује са уобичајеним ходањем боси. Делују врло једноставно: у патике стављате магнетне улошке, обувате ципеле на босе ноге и ходате по стану пет до десет минута. У почетку су могуће болне сензације, али брзо пролазе. Постепено, време ходања са магнетним улошцима треба повећати на петнаест минута.
• Топле купке за стопала повећавају циркулацију крви и одлична су превенција остеохондрозе. Треба их изводити након масаже пре спавања, јер се у сну тело ослобађа нагомиланих токсина, а топла вода помаже да се убрза процес чишћења. Температура воде треба да буде четрдесет до педесет степени, стопала се држе у њој од петнаест минута до пола сата.

Судећи по бројним рецензијама, масажа је била и остала дивна техника рефлексологије.Сви који су на себи тестирали ефекат умирујућих манипулација, масажу сматрају једном од најефикаснијих и најкориснијих метода лечења.

Многи љубитељи масаже помажу не само себи, већ и својим најмилијима, омогућавајући им да се опусте након напорног дана на послу. На крају крајева, нежни додир топлих руку умирује најбоље на свету, глатки методични покрети доприносе опуштању, а генерално, поступак побољшава расположење и јача здравље.

Више о масажи стопала можете сазнати у овом видеу.