Вежбе за лице и врат код куће

Сваке године се кожа лица и врата мења: исушује се, постаје млохавија, појављују се фине боре. У потрази за лепотом, неки пролазе кроз разне скупе лекове, други падају под ножеве специјалиста. Међутим, уопште није неопходно одмах прибегавати тако скупим и опасним методама које носе одређене ризике. Можете значајно побољшати структуру коже и затегнути је сами и уз мало или без улагања. Вежбе за лице су практично једина алтернатива пластичној хирургији за подмлађивање коже.

Постоји много различитих курсева фејсбуилдинга који се могу купити у облику видео туторијала или специјалних курсева за ауторе. Развијен око 2000-их, програм руског лекара Н.Б. Осминина, који се бави рестаурацијом мишића лица и лечењем мишићно-скелетног система човека, сматра се једним од најефикаснијих. У основи, програм је комплекс вежби и масаже за лице, који помаже да се затегну и елиминишу дефекти коже који се појављују са годинама. Овај систем је заснован на принципима теоријске механике и биохидраулике, вежбе регулишу напетост и опуштање мишића лица и врата.

Не ради се само о затезању коже вежбањем мишића лица. Ово је читав комплекс програма против старења и исцељења који буде и користе унутрашње резерве тела. Побољшава се циркулација крви, убрзавају се метаболички процеси епидермиса и уклањање штетних материја из људског тела, кожа се регенерише брже него иначе. Аутор напомиње да правилно извођење вежби неће само развити слабе мишиће, већ и уклонити хипертонус и грчеве оних мишића који су били преоптерећени.

Цео програм је заснован на неколико принципа.

• Кожа не стари сама. Мишићни корзет, који укључује саме мишиће, као и нерве, крвне судове и кости, одговоран је за његову еластичност и младост. Негативне промене у овом корзету подразумевају промене у дермису.
• Боре се јављају тамо где постоји грч мишића. Здрав јак мишић увек треба да буде у малој напетости, али када она постане претерана, кожа се скупља и појављује се набор. Комплекс је усмерен на ублажавање прекомерне напетости и враћање потребног тонуса мишићима.
• Здрави мишићи су здрава кожа. Правилан рад мишића ће подмладити ваше лице и тело. Њихова напетост ће затегнути кожу и убрзати њену регенерацију, а њихово опуштање ће се ослободити едема и блокада.
• Неопходно је да се бавите здрављем коже од малих ногу. Све боре и набори почињу да се формирају у мишићима лица од адолесценције. Важно је открити и уклонити све блокове и стезаљке што је раније могуће, спречавајући, а не уклањајући настале боре.

Упркос чињеници да су механизми старења коже дуго проучавани, многи научници и даље раде на решавању овог проблема.

Старење је узроковано неколико фактора.

• Ово је стагнација течности која може довести до лимфостазе. Поремећај циркулације крви доводи до атоније коже, постаје досадна и млохава. Сви метаболички процеси у телу се успоравају, што, заузврат, може довести до озбиљних болести.
• Ово је свакодневни стални стрес. Као резултат тога, мишићно ткиво расте у запремини и замрзава се у грчевима, што доводи до истезања и опуштања коже, појаве мува и двоструке браде.
• Ово су фасцијалне жудње. Фасције су мишићне мембране повезане у један систем и повезују све мишиће у један комплекс. Спазмодична област једног мишића растеже цео фасциални комплекс и мења држање и црте лица.

Дакле, спречавањем и елиминисањем ова три узрока старења у телу, вежбање доприноси:

• побољшање циркулације крви и снабдевања крвљу епидермиса;
• повећан лимфни одлив;
• побољшање структуре коже;
• рестаурација овала лица и јасноће линија вилице;
• смањење статичности мишића лица и врата;
• уклањање бора и повећање глаткоће коже;
• побољшано подизање меких ткива;
• побољшање рада мишића лица и мишића вилице;
• елиминисање мува и двоструке браде.

Упркос научном приступу и великој ефикасности вежби, часови имају одређене контраиндикације.

Не можете извршити ручне (а још више вакуумске) манипулације у следећим случајевима:

• разне упале и апсцеси у подручју које треба масирати;
• урођени проблеми са цервико-лумбалном кичмом, остеопороза;
• повреде вилице, кључне кости или кичме, као и трауматске повреде мозга;
• кварови у циркулаторном систему;
• хипертензија и васкуларне болести;
• запаљење тернарног или фацијалног нерва;
• разне болести епидермиса (брадавице, екцем, псоријаза);
• озбиљне болести као што су рак, дијабетес мелитус или болести имунолошког система;
• психолошки поремећаји, зависности.

Препоручљиво је да се чак и здрава особа консултује са својим лекаром пре почетка курса. Вежбање неће исправити недостатке узроковане одређеним здравственим стањем.На пример, ако је оток узрокован било којом болешћу, онда ће масажа отечених ткива само повећати истезање коже.

Програм вежбања ће побољшати тен, смањити дебљину поткожног сала на образима и бради. Вратиће контуру лица, затегнути капке, учинити очи отворенијим и проширити очи, елиминисати боре. Поред тога, комплекс ће побољшати стање врата: продужити и дати му лепу контуру, смањити попречне боре. Главна ствар је побољшати држање и ослободити напетост у језгру рамена. Дакле, ово није само гимнастика лица, рад се изводи са раменим појасом, леђима и вратном кичмом.

Програм вежби лица укључује велики комплекс који утиче на све мишиће у овој области.

Вежбе су дизајниране да смање и потпуно уклоне боре и загладе кожу. Али комплекс ће такође помоћи у побољшању сна: биће лакше заспати и пробудити се, сан ће бити дубљи и учиниће да се осећате одморније. Да бисте то урадили, потребно је да ставите кажипрст водеће руке преко обрва, прислоните га на кожу својим бочним делом. На храму, морате направити нагласак палцем исте руке, повлачећи кожу. Све у свему, изгледа као визир за једну руку.

Друга рука се ставља иза главе и доводи до предела коже који се налази изнад прве руке. Кружним покретом кожа се повлачи у правцу од обрве до ивице длаке, након чега се мењају руке, а цео поступак се понавља за другу половину чела. Такође можете масирати средњи део фронталног режња. Поставите дланове на лице тако да се мали прсти додирују у средини чела. Спирални покрети дланова масирају кожу одоздо према горе од центра чела до његових ивица.

Следећа вежба ће помоћи да се опусте мишићи чела, да се обрве врате у правилан положај. Једна рука је постављена на потиљку, а друга на чело. Ткиво чела треба полако повлачити до линије косе, док другом руком померате ткива потиљка према врату.

Да бисте проширили очи и повећали орбиту око унутрашњег угла, потребно је мало истегнути кожу. Да бисте то урадили, кажипрстом и средњим прстом једне руке, потребно је да формирате слово "В" и, усмеравајући руку дланом према очима, причврстите их на спољашњи угао обрва и испод спољашњег угла обрва. око. Добијена "виљушка" повлачи кожу са стране ока, а затим се креће према носу. Још једна слична вежба се може урадити тако што ћете кажипрст ставити на средину обрве, а палац на средину образа. Кожа се растеже и сабија у различитим правцима, масира се кружним покретима. Након завршетка истезања, потребно је да отворите очи што је више могуће и брзо трепнете неколико пута.

Да бисте подигли углове усана, потребно је на њих ставити кажипрсте обе руке. У овом случају, палчеви леже на луку вилице са обе стране браде. Лаганим покретима, прсти се повлаче један према другом, опуштајући мишиће браде. Вежба се може поновити за сваки угао уста посебно.

Да бисте смањили назолабијалне боре и повећали њихову лимфну дренажу, следећа вежба је савршена. Кажипрст једне руке се ставља на крило ноздрве, а прст друге руке на место где почиње набор. Прсти се померају на такав начин да сваки од њих нацрта половину осмице. Ово ће опустити мишиће. Након тога, кажипрсти леже дуж назолабијалних прегиба према носу и лаганим вибрирајућим покретима одоздо према горе „мадају” прегиб.Ово ће омогућити да се вишак воде исцури из подручја.

Да бисте подигли горњу усну и крила носа, потребно је да стегнете ивицу ноздрве са два прста једне руке, а прсте друге руке ставите у унутрашњи угао ока на истој страни лице. Доњи прсти се померају на горње и задржавају се неколико секунди на највишој тачки.

Да бисте вратили еластичност овалу лица и изгладили образе, потребно је извршити вежбу под називом "Сцреам". Уклониће грчеве мишића вилице и спустити је у правилан положај. Да бисте то урадили, морате отворити уста и спустити доњу вилицу до врата. Усне се извлаче на начин као да се изговара слово "О". Истовремено, дланови се налазе у подручју споја доње и горње вилице и притискају мишиће, истежући их и глађујући. Очи треба да буду широм отворене током вежбања како би се кожа лица затегла. Тако вежбу изводе они који са годинама развијају муве. Они којима брада са годинама „пузи“ нагоре треба да ставе дланове на образе и померају их у правцу раста длаке.

Све вежбе за лице се могу изводити и седећи и лежећи. Ово је посебно згодно када се гимнастика лица изводи одмах након буђења, директно на кревету. Главна ствар у овим вежбама је да не претерујете са затезањем коже, посебно око очију.

Вежбе за врат материце су основне вежбе. Да бисте постигли максималан успех у рестаурацији епидермиса и његовом подмлађивању, са њима морате започети дневни комплекс.

Да бисте продужили врат, побољшали циркулацију крви и смањили бол код остеохондрозе, потребно је извршити вежбу под називом "Хангер". Да бисте то урадили, морате слободно спустити главу, без притискања браде на груди. Остављајући главу доле, морате подићи рамена и остати у овој позицији око 30 секунди. Затим се можете вратити у почетну позицију подизањем главе.

Друга вежба која вам омогућава да разрадите мишиће врата је следећи скуп радњи. Руке су постављене на доњи део леђа, једно раме се подиже, лопатица се повлачи уназад. Глава је окренута у супротном смеру од рамена, док се брада постепено подиже. У овом положају морате да се задржите 30 секунди, а затим се вратите у почетну позицију, спуштајући раме, али остављајући руке на доњем делу леђа. Након три понављања, раме се мења.

Да бисте смањили попречне боре и елиминисали двоструку браду, потребно је свакодневно изводити вежбу "Фраме". Руке су подигнуте и савијене у лактовима, дланови покривају лактове, формирајући неку врсту оквира изнад главе. Глава се нагиње надоле, а рамена се протежу према горе, исправљајући кичму. Након тога, једна рука се ставља на грудни кош, а друга се благо испружи испод браде и врата ширећи руке у различитим правцима.

Избочени врат се често налази код људи који проводе много времена или раде на рачунару. Због тога се појављује бол у раменима, а лице се мења. Да бисте исправили врат, морате редовно да радите следеће. Руке се стављају иза леђа и стисну у браву, врат се испружи напред без нагињања главе. У овом положају морате остати 30 секунди. Након тога, потребно је извршити супротне радње: спојите руке у браву испред тела и повуците врат назад.

Да бисте уклонили стезаљке мишића и издужили врат, потребно је да подигнете једно раме и нагнете главу према њему, истегнувши врат што је више могуће на другу страну, а затим замрзните у овом положају најмање 30 секунди. Поновите на другој страни врата. Истезање и стискање мишића задње површине врши се на сличан начин, само се рамена подижу и спуштају истовремено.

Постоји много различитих вежби које можете да урадите да исправите кичму и отворите груди. Једна од њих је вежба Једро, која не само да отвара грудни кош, већ и истеже мишиће руку и јача лимфну дренажу тела. Да бисте то урадили, потребно је да стојите на вратима, ставите дланове на довратнике, а затим, без подизања дланова, направите широк корак напред. У овом положају морате да издржите најмање 30 секунди, а затим ослободите напетост савијањем леђа према споља и спуштањем главе.

Друга вежба за леђа је такозвана нулта гравитација. Истегнуће кичму и олабавити све стеге дорзалних мишића. Најбоље је то извести на фитболу, али можете и без њега. Прво, морате се сагнути напред, као да грлите велику округлу лопту (или је заправо грлите), и остати у овом положају најмање пола минута. Након тога, потребно је савијати се на исти начин у супротном смеру и такође се задржати у овом положају.

Трећа вежба за исправљање држања зове се активно стајање. Морате стајати тако да се стопала налазе тачно испод рамена, репна кост је усмерена на под, а задњица је благо напета. Цело тело треба да буде у правој линији од врха главе до самих пета. Да бисте извели вежбу, морате глатко истегнути врх главе према горе, док отварате груди и повлачите лопатице уназад. У овом положају морате остати много дуже него у другим вежбама, односно од 3 до 5 минута. Ову вежбу можете да радите у било које доба дана, док сте на послу, стојећи у реду у продавници или док путујете подземном железницом.

Посебно место заузимају вежбе са посебним ваљком.што ће помоћи у ублажавању болова у леђима, смањењу отока и чак промовисању губитка тежине. За то је најбољи готови ваљак од клеке, купљен у специјализованој продавници или направљен ручно. Ваљак се мора ставити на под и лежати на њему тако да ваљак буде стриктно испод пупка. Испружене ноге су повезане малим прстима, руке су испружене изнад главе и такође се додирују малим прстима. У овом положају морате остати најмање неколико минута, додајући 20-30 секунди трајања вежбе за сваки други дан. Тако је могуће довести време извршења на 10-15 минута, што ће благотворно утицати на здравље и кичме и многих унутрашњих органа.

Комплетан основни курс садржи преко 40 различитих вежби које делују на мишиће и лигаменте лица, грлића и кичме. Принцип њиховог спровођења је сличан неким од принципа извођења јога асана – потребно је да заузмете положај у простору, осетите напетост или опуштање одређених мишића и останете у овом положају неко време.

Можете навести неке од основних покрета на којима се гради већина осталих:

• отмица рамена, руку, лопатица;
• нагиби главе, тела;
• истезање мишића кроз акцију;
• истезање мишића рукама;
• затезање мишића кроз акцију;
• стискање мишића рукама;
• масажа.

Поред тога, масажа је подељена на вакуумску и скулптуралну.

• Вакуумски фитнес за лице - Ово је масажа мишића помоћу малих вакумских тегли. За то је потребан сет од три лименке, од којих је најмања потребна за обраду малих површина (кожа око очију, усне); потребна је тегла средње величине за масажу носа и темпоралних режња; потребна је велика тегла за вежбање великих мишића јагодица, чела и браде. Ова масажа ће повећати циркулацију крви, повећати производњу природног колагена и глатке линије експресије.
• Вајани фитнес за лице - Ово је масажа мишића уз помоћ руку.Током лекције, они мишићи који се практично не користе у свакодневном животу су напети и опуштени, што омогућава кожи да добије више исхране и кисеоника, ојача је и смањи видљиве недостатке.

Можете одабрати једну методу масаже, али за најбоље резултате препоручује се комбиновање или наизменично вакумска и скулптурална масажа. У овом случају, морате га или разграничити по зонама или по времену, не би требало да започнете другу одмах после прве.

Систем вежби је дизајниран тако да свако може самостално да га ради код куће.

Постоји неколико правила са којима треба да се упознате пре него што почнете да практикујете ову методу.

• 30 секунди. Ово правило каже да се сваки контраховани или истегнути мишић (или мишићна група) мора држати у стању тонуса најмање 30 секунди, иначе се неће постићи жељени ефекат.
• Црицк. Скоро све вежбе укључују полако али снажно истезање одређених мишићних група. Ово је неопходно како би се вратила њихова првобитна дужина, коју су изгубили због спазма. Пошто се главни притисак не врши на само мишићно ткиво, већ на његову шкољку (фасцију), потребно је све манипулације извршити прилично пажљиво.
• Претензија. Претензија је напетост ткива у супротном смеру или супротно од њега. Изводи се пре многих основних вежби и ради се док се мишић потпуно не опусти на месту удара.
• Учитај. Не притискајте превише на фасцију. Практично ниједна вежба не захтева напор, штавише, у неким вежбама су чак и штетне. Посебно пажљиво је потребно дозирати оптерећење извођењем масаже лица у пределу очију, усана и синуса.
• Фиксација. На крају неких вежби, потребно је неко време да фиксирате истегнути мишић прстима или рукама. Ово обично траје 3 до 5 секунди.

Сам редослед било које вежбе треба да изгледа овако.

• Лице се чисти од козметике, скида се уска одећа и доњи веш са горњег дела тела.
• Дланови се загревају трењем и примењују на погођена подручја.
• Након што се кожа мало загреје од топлих дланова, можете почети да манипулишете, прелазећи од лаких додира до снажних истезања.
• Прво се обрађују врат и леђа, а затим лице. На лицу се прво третира чело, затим образи и после свега брада.
• Вакум масажа почиње са највећом теглом, померајући се ка најмањој док се изводи.
• Након масаже, кожу треба поново загрејати протрљаним длановима и оставити да се охлади неколико минута пре шминкања или облачења. Такође можете додатно обновити кожу хранљивом кремом или маском.

Скоро сви лекари различитих специјализација одобравају и сматрају Осминину методу ефикасном, јер се ова метода заснива на медицинским истраживањима и принципима људског тела. На разним Интернет ресурсима можете пронаћи многе похвалне критике жена и мушкараца различитог узраста. Многи људи примећују да је након неколико месеци вежбања овал лица постао много јаснији, друга брада се значајно смањила или потпуно нестала, а назолабијални набори су постали не тако дубоки. Даме описују побољшано држање, продужење врата, па чак и губитак неколико килограма вишка. Многи форуми објављују фотографије пре и после са резултатима.

Овако импресивни резултати могу се постићи само редовним сесијама од 1-1,5 сати. Стога су они који су нередовно радили вежбе најчешће остављали негативне критике на мрежи, рекавши да је техника бескорисна и веома скупа.Међутим, постоји категорија људи који су током наставе добили болне сензације. Ово указује или на нетачно извођење вежбе, или на било какве контраиндикације које су игнорисали или нису знали.

Програм се веома ретко одржава у салонима, јер је развијен за индивидуалну употребу. На полицама књижара и на мрежи можете видети књиге како саме Н. Осминине, тако и многих њених следбеника, који су објавили сопствене курсеве засноване на овом скупу вежби.

Ипак, најбоље критике прикупиле су прве књиге аутора:

• "Фитнес за лице";
• „Васкрсење лица, или обично чудо“.

Први описује принципе методологије, даје основне вежбе и препоруке за њихову примену. Описује како вратити и одржати изгубљену младост коже и здравље мишићног корзета. Друга књига читаоца урања дубље у узроке деформације и старења коже, описујући процесе који се при томе дешавају. Многи задовољни купци саветују да набаве обе књиге, јер је овај сет вежби прави налаз за оне који желе да одрже здравље и лепоту годинама које долазе.

Више о вежбама сазнаћете у следећем видеу.