Страх од мрака: узроци и методе отклањања

Свако је бар једном у животу морао да доживи необјашњив осећај анксиозности у неосветљеној просторији. Неки безразложно преувеличавају опасност од мрака, а онда се страх постепено развија у фобију. Да бисте започели лечење, потребно је разумети посебности појаве страха увече и ноћу.

Панични страх од мрака назива се нифобија. Реч се са грчког преводи као "страх од ноћи" (од грчког никтос - "ноћ" и пхобос - "страх"). Скотофобија (од грчког скотос - "тама"), ахлуофобија и елуофобија су синоними који означавају неодољив страх од мрака.

Најчешће се болест манифестује код деце. Свет ноћи повезан је са мистеријом, имагинарним сликама и ноћном мором. Након тога, код већине деце, страх од сумрака се смањује и потпуно нестаје. Али такође се дешава да се током година нитофобија само појачава. Патолошки страх од мрака погађа 10% светске популације.

Посебност ове фобије је у томе свеобухватни ужас не изазива сама тама, већ одсуство осветљења. Страх настаје због немогућности добијања информација о околном простору. Неизвесност чини да богата машта човека напорно ради. У фантазијама се појављују језиви, непостојећи феномени и предмети.

Особа која пати од скотофобије доживљава невероватан страх, чак и док је у свом потпуно безбедном стану. Чешће од других пате људи са високом интелигенцијом, нестандардним размишљањем и снажном маштом.

Често људи у потпуном мраку осећају нелагодност од прилике да се сударе са било којим предметом и ништа више. Фобија се разликује од обичног страха по томе што се анксиозност постепено повећава и претвара у панични ужас. Како се мрак приближава, фобична особа понекад доживљава следеће симптоме:

• тахикардија;
• нелагодност у гастроинтестиналном тракту, грчеви у стомаку;
• честа потреба за мокрењем;
• отежано дисање;
• Јака главобоља;
• оштро повећање или смањење крвног притиска;
• вртоглавица;
• повећано знојење;
• мрзлица у целом телу;
• мрзлица, унутрашњи тремор, дрхтање руку;
• анксиозност;
• несвестица;
• хистерије;
• муцање, збуњеност и кашњење у говору;
• сува уста, губитак гласа;
• смањење или повећање мишићног тонуса;
• слабост у млитавим ногама;
• неуротично стање;
• параноја.

На емоционалном нивоу, фобија се може манифестовати у плитком сну и мучним ноћним морама. Особа се нагло буди у хладном зноју. У овом тренутку није у стању да одмах схвати шта се догодило. Страх и очај рађају физичку активност и неодољиву жељу да се негде побегне. Након тога се развијају сумња и нервоза.

Фобија може бити корисна: особа која се плаши мрака није склона да ризикује. Пажња и опрез се показују не само у тренутку боравка у мрачној просторији, већ свуда. Екстремни спортови и употреба дрога не привлаче нимфобе. Такви људи имају добро развијен инстинкт за самоодржање.

Међутим, све су то плусеви. Патолошко стање страха често негативно утиче на квалитет живота. Ноћне море ометају свакодневни живот. Недостатак сна, умор и летаргија спречавају особу да се концентрише и доводе до расејаности. Постоји шанса да зарадите опсесивно-компулзивни поремећај који нема никакве везе са мраком.

Особа се плаши да се креће дуж улице увече. Неосветљена соба доводи пацијента у стресно стање. Редовни страхови, бриге, емоционални преокрети су штетни за тело. Могуће је погоршање латентних болести. Резултат сталног нервног пренапрезања може бити развој дијабетес мелитуса, артрозе, онкологије.

Страх од мрака може настати из више разлога.

• Генетски код је наслеђен. Древни људи су доживели ужас пред наступом мркли мрак због могућег напада на њих непријатељског племена или грабежљивих животиња. А код савременог човека осећај самоодржања шаље сигнал мозгу о приближавању најопаснијег доба дана - ноћи.
• Вид у мраку нагло се смањује, особа почиње да осећа своју потпуну беспомоћност и беспомоћност... Због губитка видне оштрине, погоршања чула мириса, ноћу постоји опасност од незгоде.
• Скоро сва деца се плаше мрака. Анксиозност у мраку почиње одсуством мајке. Дечји страхови се могу развити у неурозу. Томе олакшавају све врсте страшних прича о језивим ноћним становницима и учењу детета да заспи само са угашеним светлима.
• Постоје родитељи који сами уливају страх у бебу пре почетка ноћи. Манипулишући дететом, програмирају га да се плаши мрака. Застрашивање деце бајковитим и митским ликовима код њих изазива велико узбуђење, јавља се страх да ће остати сама у неосветљеној просторији. Почиње страх од злих духова, духова, понекад се страх појачава због појаве звукова непознатог порекла.
• Претерана родитељска брига доприноси настанку кукавичлука и сумње у себе, што доприноси настанку тешке анксиозности.
• Самохрани родитељ чини да се мали човек осећа несигурно.
• Код одраслих, нифобија је укорењени страхови из детињства.стога је веома важно елиминисати болест у раној фази. Најчешће, страх од мрклог мрака напредује током година. Постоји могућност његове трансформације у ментални поремећај.
• Страх да будете сами у мраку може довести до ненормалних фантазија. Машта је дизајнирана да искриви неке ствари у просторији. Бурна машта доприноси стварању застрашујућих слика.
• Многи се огледају у њиховој претераној упечатљивости када увече гледају крими хронику, детектив или хорор филм.... При слабом осветљењу, па чак и благом затамњењу, превише осетљиви појединци почињу да виде чудовишта, замишљене слике.
• Неки људи повезују таму са ништавилом.... Страх од смрти произлази из њене честе појаве у мраку. У овом случају, психолози раде на искорењивању страха од смрти.
• Осећај усамљености изазива потребу за присуством вољене особе у близини. Блискост живе душе улива смиреност и спокојство.
• Стрес, нервоза, сукоби такође често изазивају фобију. Невоље на послу, недостатак стабилне зараде, болест вољених искривљују механизам инстинкта самоодржања. Појављује се осећај несигурности. Клинац, тинејџер, па чак и особа у угледном добу, у стању је да доживи страх од мрклог мрака због почетка несугласица са вољенима.
• Недостатак микронутријената у телу узрокован ограничењем хране током дијете, погоршава емоционално здравље особе и утиче на појаву ноћних мора.
• Психолошка траума може остати много година након непријатног инцидента који се догодио у неосветљеној просторији или увече на улици. Према статистикама, само 20% оних који су опљачкани у мраку временом се ослободи своје фобије.

Карактеристика фобије је избегавање тамних места. Стан људи који пате од фобије осветљен је са свих страна: свуда су упаљена светла. Неосветљена соба сигнализира опасност. У мраку, обични објекти се доживљавају нешто другачије. Цртају се страшне слике. Свако шуштање плаши и изазива озбиљну панику.

Понекад измишљене слике почињу да лебде пред вашим очима, као у стварности. Процеси у подсвести су толико поремећени да настају псеудо-халуцинације. Неуспех да се направи разлика између замишљених језивих слика и стварности може да изазове тешку менталну болест. Неки имају деструктивно понашање: лет или дивљи врисак.

Понекад одрасли оставе батеријску лампу поред себе за случај да оду у кревет. Постоје људи који више воле да заспу уз звук телевизора. Неко се плаши да види сенку преминулих рођака, неко је притиснут осећајем неизвесности. Све врсте шкрипа, шуштања не дозвољавају вам да мирно спавате. Неки интензивно слушају млевење и завирују у таму. Други, напротив, покушавају да чврсто затворе очи и покрију уши ћебетом.

За скотофобе највећа трагедија је изненадни нестанак струје или квар електричних апарата. У овом случају, унапред се опскрбљују свећама, батеријским лампама и мобилним телефоном са светлим екраном. У недостатку додатног извора светлости, такви људи беже. Ако је немогуће пронаћи осветљено место, они почињу да паниче, вичу и зову помоћ.

Нифобија је много лакша у детињству него у одраслом добу. Не можете дозволити пораст фобије у детињству и дозволити да се она трансформише у озбиљну болест. Од раног узраста, потребно је подесити дете у позитивном расположењу, на сваки могући начин помоћи у одржавању доброг расположења бебе.

Бајковити и митски ликови често постају предмет дечјих страхова. Бебе веома тешко заспу због застрашивања чудовиштима и хорор прича. Неопходно је објаснити малом човеку да у стварном животу ова чудовишта не постоје. Оне су плод нечије бујне маште. Упечатљива деца не би требало да гледају телевизију ноћу.

Доживљавајући невероватан ужас, дете плаче, буди родитеље ноћу. Ни у ком случају га не треба грдити због овога и називати га кукавицом. Неопходно је загрлити бебу, смирити се, подржати. Ако се мали човек превише плаши, можете му упалити ноћну лампу или оставити отворена врата његове собе.

Савремена психологија нуди много занимљивих техника за замењивање фобија позитивним емоцијама.

Да бисте се борили против болести, морате почети са појавом првих симптома. Дечје страхове је много лакше савладати. Што је особа старија, теже је отарасити се болести. Важно је да дете осећа нежност, љубав, бригу родитеља. Загрљај и пољубац мајке или оца могу бити најбољи лек за све страхове.

Највише од свега дете се плаши у мраку непознатог. Можете лепити сјајне звезде и полумесец по целој соби. Веома је важно замолити дете да затвори очи пре спавања. После тога, потребно је да се ослободите осветљења речима: "Искључујем светло."

Мека играчка или кућни љубимац је добра терапија. Пустите дете да спава са својим љубимцем. Да би се у будућности избегао развој инфантилности или претераног сујеверја, неки психолози препоручују уклањање „бранитеља“ чим нема хитне потребе за њим.

Од клинца је неопходно сазнати кога или чега се тачно плаши у мраку. После тога, требало би да нацртате застрашујући објекат, осветљен јаким сунцем и сијалицом. Од листа са сликом потребно је да направите чамац, који ће дете само послати да плови реком.

Понекад детету није потребна помоћ споља. До 8-10 година, фобија нестаје сама од себе. Као превентивну меру, беби се може понудити да додиром нешто тражи у мрачној просторији. У исто време, са њим треба да водите весео разговор, шалите се, смејете. Када се појави страх, детету се може понудити батеријска лампа. Он мора да осети своју потпуну сигурност у одсуству светлости.

Са дететом можете да се крећете из осветљене собе у мрачну. Акција се мора поновити неколико пута. Можете организовати игру са укљученим и искљученим светлом, док пажњу детета треба да усмерите не на осветљење и мрак, већ на песме, пљескање, скакање, смешне речи.

Дечја психа је пластична. Лако се лечи. Нису потребни никакви лекови. Фобија се лако може елиминисати креативним техникама. Терапија бајкама, часови са песком, посебне игре чине да дете прође кроз своје страхове, уверите се да нема претње. Причање свом детету о његовим сопственим ноћним ужасима такође му може помоћи да се носи са својом фобијом.

У овом случају, морате дати особи прилику да избаци своје емоције и очисти се од искустава. Арт терапија, симболна драма и неке друге технике имају за циљ исправљање ситуације. Правовремено упућивање психотерапеуту гарантује потпуно елиминисање ове фобије.

Ако страх од мрака не изазива озбиљне непријатности, онда постоји вероватноћа да га се сами решите. Фобију можете превазићи на следећи начин.

• Постепено смањите јачину осветљења и тако се одвикнете од светлости. Прво се морате прилагодити сумраку.Затим, са порастом мрака, потребно је пронаћи сам тренутак настанка страха. Неопходно је сагледати овај страх споља, анализирати објекте или појаве које изазивају ужас. Морате да разумете одакле вам слика долази у глави, да је доживите. Страх постепено нестаје.
• Морате да схватите шта тачно изгледа претеће ноћу у машти и да то изазовете.
• Током дана, требало би да се периодично опустите за почетак потпуног опуштања ноћу. Морате научити да контролишете своје тело. Вежбе дисања засноване на трајању издисаја промовишу опуштање. Прво морате да се замрзнете, потпуно задржите дах. У давним временима, то су радили да грабежљивци не би приметили. Изводи се миран и дуг издисај са менталним бројањем до 8-10.
• Обично се страх од мрака јавља када је особа сама у неосветљеној просторији. Можете позвати вољену особу неко време, и остати са њим до почетка потпуног мрака, а затим остати тамо сам.
• Важно је гледати на мрак из сасвим другог угла: ноћно време омогућава човеку да ужива у дубоком сну и опуштању.

Када ситуација измакне контроли, потребно је да потражите помоћ од квалификованог специјалисте. Спавање са упаљеним светлима не решава проблем. Он само одлаже њену одлуку. Запамтите: што је соба тамнија, то је сан дубљи.

Тешко је исправити страх од мрака, који је настао због особина личности појединца. Одрасла особа не треба да се стиди страха од мрака, јер здрав сан побољшава виталне функције.

Лечење лековима је могуће током егзацербације, како би се ублажили неки од симптома. Лекови неће у потпуности превазићи фобију. Седативи и антидепресиви штите од појаве тешке депресије, али не решавају проблем. Поред тога, лекови изазивају зависност.

Психотерапеут може предложити хипнотичке сесије. Особа која пати од фобије је на неко време стављена у транс. Укључивање подсвести омогућава да се језиве мисли замени препознавањем неоправданог страха од мрачног доба дана. Ова метода ће бити релевантна само за оне појединце који добро толеришу хипнозу.

Хипнолог исправља психу, "ставља" је у правом смеру. На крају курса хипнозе, страхови се распршују, фобија се замењује позитивним мислима:

• нема оштре реакције на приближавање ноћи;
• човек разуме да у мраку нема ништа страшно;
• ментално стање се постепено опоравља;
• нестаје страх од појаве тајанствених сенки и непознатих појава у неосветљеној просторији.

Резултат терапије је веома дуготрајан. Међутим, сваки клијент треба да „покупи свој кључ“, а задатак психотерапеута је да помогне пацијенту. У супротном, неурастенија се само појачава, постоји вероватноћа формирања придружених фобија које нису повезане са страхом од мрака. Ако се то догоди, терапеут прописује различите лекове.

Постоје посебни тренинзи који вас уче да се опустите, вратите дисање у нормалу и контролишете своје емоције. У почетку, особа која пати од фобије мора себи да одговори на неколико питања:

• када сам се уплашио својих фантазија?
• шта може да се деси ако заспим са угашеним светлима?
• Зашто сам узнемирен и како да се носим са тим?
• Зашто се бојим баш овог створења?
• шта ће ми се десити ако заспим?
• могу ли сам да превазиђем страх?

Пре спавања, потребно је да визуализујете свој сан, сетите се пријатних тренутака живота. Све ваше мисли морају бити усмерене у позитивном правцу. Било би лепо да негативне асоцијације прекодујемо у позитивне у удобном положају, затворених очију и уз мирну музику.Препоручљиво је у овим тренуцима замислити глатку површину азурног мора, мрвљиви златни песак, плаво небо, зелено грмље и дрвеће, прелепо цвеће.