Како побољшати расположење за депресију?

Депресија је депресивно психоемоционално стање које доводи до апатије, губитка снаге, анксиозности и повлачења. Авај, психолози и психотерапеути се све чешће суочавају са притужбама на ову психичку болест. Пораст учесталости депресивних поремећаја, према мишљењу стручњака, првенствено је повезан са стресом и психичким преоптерећењем, којима је изложена већина савремених становника планете. Како се ослободити лошег расположења и помоћи себи да превазиђете депресију? У овом чланку ћете наћи одговоре и препоруке.

Депресивно стање може бити различите тежине и трајања. Понекад траје само неколико дана. У неким случајевима, депресија траје недељама, месецима или чак годинама.

Постоји много разлога за развој депресивног поремећаја, често комбинација неколико негативних фактора или догађаја:

• проблеми на послу;
• неуспеси у личном животу;
• сукоби са породицом или пријатељима;
• финансијске тешкоће;
• рођење детета;
• распад брака;
• зависност од алкохола;
• лични недостатак испуњења;
• усамљеност;
• старосне кризе;
• губитак вољене особе;
• озбиљне болести, здравствени проблеми.

Горе су наведени само најчешћи узроци депресије. У ствари, свако на свој начин доживљава догађаје свог живота. Зато само кроз интроспекцију можете себи помоћи да схватите шта је довело до депресивног поремећаја.

Многи људи вероватно имају питање: зашто тражити и утврдити узрок своје депресије?

Да, заиста, у многим случајевима догађаји и невоље који су се десили више се не могу поништити. Али увек можете покушати да промените своје ношење на њих, одвратите се од лошег, потражите позитивне аспекте тренутног стања ствари.

Постоје ситуације које се могу исправити. У таквим случајевима треба се фокусирати на план акције, а не на негативна искуства. На пример, неправедно сте отпуштени. Па, значи да нисте радили у доброј организацији, јер тамо то раде запосленима. Да ли вам се допао посао уопште? Ако је тако, требало би да почнете да тражите сличну позицију. Ако не, онда сте добили "ударац" од Универзума, који вас гура да промените поље активности.

Али наравно веома тешке и трауматичне догађаје треба разрадити са психотерапеутом или психологом.

Хајде сада да разговарамо о томе како себи помоћи да се ослободите лошег расположења и вратите се нормалном животу.

Оно што једемо утиче и на наше здравље и на нашу емоционалну позадину. "У здравом телу је здрав дух" - каже изрека позната многима од детињства.

Тешка, масна и нездрава храна није само оптерећење за стомак и пробавни систем у целини. Тешко сварљиве намирнице које повећавају шљаку у телу негативно утичу на расположење и психо-емоционално стање.

А да бисте одржали психолошку равнотежу и добро расположење, придржавајте се одређених правила у исхрани.

1. Покушати да немојте преједати.
2. Пијте 30-40 минута пре јела чаша топле воде.
3. Једите више поврћа и воћа. Посебно жуто и наранџасто воће. Помажу да се подиже расположење и даје енергију телу. Витамини и корисни биљни елементи у траговима јачају имунитет и здравље.
4. Не идите на строге дијете. Они су веома штетни за тело и често завршавају у депресији због стреса са храном.
5. Укључите у исхрану ферментисане млечне производе: кефир, јогурте, ферментисано печено млеко. Имају позитиван ефекат на цревну микрофлору. Њихова редовна употреба помаже у побољшању варења и, сходно томе, благостања.
6. Немојте се потпуно лишити своје омиљене хране и хране. Укусна храна покреће ослобађање хормона среће. Главна ствар је да се не заносите и не апсорбујете у великим количинама. Две-три кришке чоколаде, парче торте или омиљена пржена пилетина са прилогом у умереним количинама неће вам нашкодити.
7. Једите масно месо мање често, пржену храну, чипс и брзу храну.

Да се ​​осећам добро довољно сна је неопходно. Управо то недостаје многим савременим људима. У сну се покрећу ресторативни и подмлађујући процеси у телу, нервни систем се одмара.

Физичка активност побољшава расположење, помаже у суочавању са стресом и одвлачи пажњу од негативних мисли. Свеж ваздух окрепљује и убрзава метаболичке процесе, чиме добијамо додатну енергију.

Шетајте најмање 40 минута сваког дана. Веома је корисно ходати 1-2 сата пре спавања. Они елиминишу несаницу - уобичајеног пратиоца депресије.

Покушајте да се не повлачите у себе. Можете брже изаћи из депресивног стања ако се одвратите преласком на нова искуства. Зато не прекидајте везе са пријатељима и породицом.

Почните барем са телефонским или е-маил разговорима. Ускоро ћете се можда осећати спремни да седнете и забавите се ћаскајући са пријатељима у кафићу или на забави.

Музика је заиста магични људски изум. Ритмови и хармоније окрепљују и лече.

Слушајте своје омиљене песме сваки дан. Ако желите да се крећете и играте уз њих, немојте себи то ускратити.

Можете се борити против депресије личним дневником. Запишите своје мисли и искуства тамо. Покушајте сваки дан да истакнете нешто добро за себе: догађаје, емоције, комуникацију са неким, позитивне утиске, захвалност за нешто итд.

Да бисте што пре изашли из депресије, требало би да послушате савете специјалиста.

• Морате покушати престани да мислиш лоше и заштитите се од негативних утисака.

• Не би требало да читате тешку литературу, слушајте тешку музику или гледајте мелодраме.
• Добар начин да се постигне психо-емоционална равнотежа је медитација... Почните тако што ћете једноставно удахнути број. Редовним вежбањем приметићете да постајете уравнотеженији.
• Верујте својој вољеној особи. Разговарајте са неким коме се не плашите да откријете своје мисли и осећања. Такви разговори често олакшавају душу и помажу да се направе први кораци ка изласку из депресивног стања.
• Ако осећате да ваша депресија траје већ дуже време и да нема позитивне динамике, посетити психотерапеута. Треба признати да није у свим случајевима могуће помоћи себи. Нажалост, специјалисти се суочавају са тешким ситуацијама када морају да прибегну дуготрајној озбиљној терапији, укључујући и лекове.