Како сами изаћи из депресије?

Депресивно стање депримира особу. Као резултат, он постаје равнодушан према свему и свима. Депресивно расположење никада никоме није било добро, тако да се морате борити било када и било где. Али прво морате одредити степен угњетавања, а тек онда прећи на акцију. Морају бити тачни, иначе можете нашкодити не само себи, већ и другим људима. Дакле, пре свега, требало би да добро проучите ово питање. А то се може урадити користећи следеће информације.

У преводу са латинског језика депримо значи "потиснути". Током депресије, особа доживљава депресивно стање. Ипак, не може свако да утврди да ли има депресију или не. Хајде да покушамо да разумемо ово питање.

Дакле, ако је особа пала у малодушност, онда морате обратити пажњу на следеће манифестације.

• Ово стање се може дијагностиковати изливима емоција. Треба имати на уму да наш мозак, када дође до емоционалне депресије, престаје да контролише емоције. Ако осећате страх, тугу, бес, раздраженост или потпуну равнодушност према свему што вас окружује, онда треба да обратите пажњу на ове факторе.
• Депресија се може препознати по недостатку енергије. Ако сте изгубили способност и интересовање за физичку активност, онда морате бити на опрезу и обратити пажњу на своје здравље.
• Психологија депресивног стања је таква да особа свим силама покушава да се затвори од света око себе. Да ли сте изгубили интересовање за комуникацију са вољеним особама? Онда морате озбиљно размислити о свом стању ума.
• Са појавом апатије, особа постаје неодлучна у доношењу одлука.
• Свакако треба да тражите помоћ када имате самоубилачке мисли на сталној основи. На пример, мислите да би без вас земља била много боља.
• Губитак апетита или, обрнуто, јака жеља да се једе све може указивати на појаву различитих болести, укључујући проблеме који су се појавили у менталном правцу. На пример, људи који су депресивни почињу да добијају на тежини. То се дешава зато што се човек неконтролисано храни да би макар мало угушио душевни бол.
• Са почетком потпуне равнодушности, особа почиње да ризикује свој живот. На пример, може се укључити у опасну вожњу на путу или почети да узима дрогу.
• Болови у телу или главобоље такође може указивати на то да сте депресивни.

Ипак, нема потребе за паником ако осећате да сте депресивни. Зашто? Прво, ваша анксиозност ће вас довести до очаја. Друго, још више ћете изгубити веру у себе и тада нећете моћи да се борите да повратите своју менталну равнотежу.

Најхрабрији и најмотивисанији људи могу сами да покушају да изађу из депресије. Како се то ради? Прочитајте у наставку.

Можете се ослободити менталне депресије и помоћи себи уз помоћ сунчеве светлости. Кажете: "Није истина!" Али не. Хајде да покушамо да објаснимо зашто.

Депресија се често развија због циркадијалног ритма. У овом случају, особа се буди и одлази у кревет у неслагању са својим личним биоритмом. Горе наведене радње он обавља не својом вољом. Савремени човек живи по одређеним правилима која му је наметнуло друштво. Стога настају проблеми.

На овој теорији се заснива светлосна терапија. Уз његову помоћ, субјект који је пао у депресију може да се опорави. Да бисте то урадили, не морате да улажете посебне напоре - само треба да ходате више на свежем ваздуху на дневном светлу, посебно зими. Ако напорно радите, покушајте да издвојите пола сата за шетњу током паузе за ручак. На пример, изаберите кафетерију или кафић који је блок од ваше пословне зграде тако да можете посветити одређено време шетњи сваког дана.

И још нешто: пожељно је да вам радно место зими буде на сунчаној страни. Стога, не завесе прозора, већ, напротив, отворите их сунчевој светлости.

Правилан сан ће помоћи да се превазиђе стрес и изађе из депресије. Није тајна да морате довољно спавати да бисте се осећали добро. Спавање особе треба да траје најмање 8 сати.

Зато треба да средите свој дневни распоред: идите на време у кревет и устајте на време. Да бисте то урадили, корисно је да направите план дневних активности на комаду папира и ставите га у фрижидер.

Најбоље је да устанете мало рано ујутру да бисте имали времена за све. Не заборавите да одвојите мало времена за трчање или јутарње вежбе.

Увече такође треба да поступате према утврђеном распореду. Одвојите одређене сате за припрему вечере и за сам оброк. Такође покушајте да одвојите време за кућне послове. Ако се све уради на време, онда се ствари неће гомилати.

Идите у кревет до 22 сата. Не седите испред телевизора. Опуштање у близини екрана не доноси потпуни одмор. Боље је оставити задовољство гледања филма за викенд.

Неконтролисано једење хране нанеће више штете од саме депресије. Због гојазности ћете изгубити претходни изглед, а ваши унутрашњи органи ће патити од додатних калорија.

Правилна исхрана ће помоћи да се носи са опсесивним стањем. Такође ће вратити равнотежу хранљивих материја у вашем телу и натерати вас да се саберете.

Кување хране на посебан начин значајно одвлачи пажњу од лоших мисли. Дијетални оброци терају човека да буде дисциплинован, јер приликом припреме треба да води рачуна о калоријама и пропорцијама. Ове акције потискују опсесивне мисли и омогућавају позитивно размишљање.

Нутрициониста ће вам помоћи да изаберете прави правац у исхрани. Међутим, са овим задатком можете сами да се носите. Само имајте на уму да у исхрану морате укључити велике количине воћа и поврћа, а искључити масну и пржену храну. Морате купити дијететско месо: пилетину или говедину. Обавезно једите житарице и пијте пића која су припремљена на бази природних бобица и воћа.

Најбоља самопомоћ за депресију је вежба. Немогуће је живјети у потпуности без кретања. Зато се пријавите за теретану или фитнес центар. Стручњаци ће вам пружити низ вежби које ће вам помоћи да повратите физичко здравље и одвратите вас од лоших мисли.

Међутим, не могу сви приуштити да се баве спортом за новац. Међутим, то није потребно. Трчање ујутру и увече је потпуно бесплатно. Поред тога, справе за вежбање могу се наћи на јавном спортском терену и користити за загревање тела.

Јога и вежбе дисања ће свакако помоћи да се ослободите опсесивних мисли. Вежбе које се користе у овој техници су једноставне и можете их савладати са лакоћом.

Јога се разликује од физичког васпитања, стога, да бисте почели да вежбате, морате се упознати са следећим информацијама.

• Пре свега, урадите такозвану манипулацију свесношћу. Да бисте то урадили, седите усправно у лотос или турску позу. Затворите очи и укључите се у потпуну одвојеност од света око себе. Нека мисли долазе и одлазе. Замишљате да лебдите на облаку, а сунце вам сија у лице, због чега се ваше тело пуни светлосном енергијом и осећате се добро.
• Дишите дубоко и мирно. Удахните пуним дахом, бројите до 4. Затим задржите дах 4 бројања. Издишући, урадите исто. Ако вам овај ритам не одговара, користите метроном.
• Вежбе дисања ће вам помоћи да се потпуно опустите. Након потпуног опуштања, користите асане из класичне хатха јоге. Сваки од њих траје 3 минута. Покушајте да задржите пажњу на стању које се јавља током вежбе. Ваша свест ће се фокусирати на енергију Универзума и лако ћете се носити са негативношћу.
• Обратите посебну пажњу на сензације у свом телу. Када научите да контролишете своје мишиће, да пратите њихову исправну напетост и опуштање, тада можете осетити бестежинско стање у које ће ваше тело пасти. У исто време, ваше мисли ће почети да „лете“ и постаће веома веселе и лагане. Јога вам може помоћи да научите како да се опустите након значајног менталног напора.

Током наставе, мозак себи даје команду да се потпуно опусти. Након тога, мишићи тела почињу да губе напетост. Као резултат тога, особа стиче неку врсту имунитета од депресије.

Јака личност ће увек пронаћи различите методе да се ослободи депресије. Међутим, запамтите: седећи код куће, нећете моћи у потпуности да се апстрахујете од опсесивних мисли.

За да бисте искусили радост живота, морате постати права особа. Најбоља опција да се придржавате овог савета може бити помоћ слабима и беспомоћним. На пример, придружите се редовима волонтера који помажу болесној деци или старима.

Таквим поступцима можете се потврдити и осећати самопоуздање. На пример, жена пати након растанка са партнером и због тога доживљава депресију. Како она може сама да се носи са депресијом? Довољно је изаћи напоље и погледати около. Можда је некоме потребна њена помоћ у овом тренутку.

Баке или деке врло често седе на клупама близу улаза. Шансе су да су усамљени и да чекају да их неко подржи. Дођи и започни разговор. У току разговора сазнаћете детаље из живота саговорника.

Ако је старијој особи потребна помоћ, пружите је. Ове акције ће постати почетак даљих волонтерских достигнућа. Главна ствар је да је ваша жеља да помогнете искрена. Тада ће сви лични проблеми избледети у други план. А ово је директан пут да се решите стања које вас може уништити.

Ако постоји жеља и прилика, идите на дуго и узбудљиво путовање. Тада вам неће бити досадно. Можете купити карту, или можете дјеловати самостално. У овом случају, све ће зависити од ваше жеље.

Међутим, можете доживети нешто ново и необично без напуштања свог града. На пример, пријавите се за мајсторску класу, где ће вас стручњаци научити како да сечете и шијете. Много људи иде у хоби клуб. Међу њима ћете наћи истомишљенике. Поделиће са вама нове идеје, лајф хакове. Као резултат тога, моћи ћете у потпуности да уроните у други свет, где неће бити претходних страхова и љутњи.

Поред тога, друга врста активности ће вам помоћи да почнете да зарађујете. Ништа не мотивише човека као новчана награда. Захваљујући додатним изворима прихода, можете открити нове врсте забаве.

Закључак: не будите лењи и предузмите акцију. У почетку ћете доживети потешкоће, јер вам стање депресије неће дозволити да слободно размишљате. Међутим, све зависи од вас. Јурите лоше мисли и успећете.

Ништа не одвлачи пажњу од лоших мисли више од радосног рада. Да бисте радили са задовољством, прво пронађите нешто што вам се свиђа.

Најбоља опција у овом случају може бити чишћење баште. Људи окружени природом готово никада не доживљавају душевни бол. А ако се и појави у свести, брзо нестаје. Зашто се то дешава? Јер током физичког рада човек ради рукама. Његову активност контролише мозак, који у овом тренутку не може бити ометен негативним емоцијама. Поред тога, свеж ваздух и енергија земље не дозвољавају свести особе да паничи повезану са негативношћу.

Ако нема летње резиденције, онда започните поправке у свом стану. Ако немате довољно средстава, можете једноставно поново залепити тапете и обојити плафоне и батерије свежом бојом.

Особа која је запала у депресивно стање уопште не жели да се бори против тога. Стога није у стању да нађе снаге да настави да живи. Међутим, морате запамтити да се нико неће бринути о вама на начин на који ви бринете. Дакле, потребно је пре свега да се саберете.

Присилите себе да предузмете акцију да бисте се спасили и почели да уживате у животу. Увек постоји излаз. На пример, можете покушати да се извучете из дубоке летаргије код куће помоћу неких доказаних пракси. Хајде да их размотримо.

Медитација - Ово је веома ефикасан метод који ће помоћи код депресије или неурозе. Како то можете учинити? Хајде да детаљније анализирамо ово питање.

• Пронађите место и време за своју праксу. Соба мора бити чиста и врло тиха.
• Седите у удобан положај. Можете седети на софи и покрити јастуцима.
• Затворите очи и почните да дишете равномерно и дубоко.
• Нека ваше мисли долазе и одлазе. Ви само посматрате овај процес.Ако се борите са својим мислима, почећете да се ометате. Онда нећеш успети.
• Опуштено стање ће довести ваш ум у стање без размишљања. У овом тренутку замислите да из дубине Универзума, однекуд одозго, на вас пада огроман стуб светлости. Она пада на вас, а ви сте изнутра испуњени светлосном енергијом.
• Затим замислите да сијате изнутра. То чини да се осећате топло и мирно.
• Останите у овом стању неко време и уживајте.
• Треба постепено напуштати медитацију. Прво отворите очи и навикните се на светлост. Онда можете лећи и одморити се.

Можете се упустити у читање фраза које се састоје од одређених речи. Афирмације помоћи човеку да постигне све што жели. Дакле, шта треба да урадите за ово.

• Напишите изјаву на папиру. На пример: "Ја сам успешан и леп" или "Ја сам и храбар". Понављамо: није неопходно користити такве фразе. Лично, своју индивидуалну поруку Универзуму можете написати на комаду папира. Само имајте на уму: само треба да питате шта вас чини позитивним.
• Затим изаберите место у свом стану где можете читати своје поруке Универзуму сваког дана у исто време. У исто време, нико не би требало да вам смета.
• Најбоље је поставити огледало испред себе. Дакле, ефекат читања ће се само повећати, јер се током звучања афирмација особа окреће својој свести.

Ако се човек редовно и упорно бави афирмацијама, онда му се свест постепено „прелива“, и не преостаје му ништа друго него да пошаље вашу жељу ка Универзуму. Ако Више силе одлуче да вам помогну, онда ће одговорити на ваш захтев.

Шта конкретно треба урадити? Седите испред огледала и погледајте се право у очи. Поновите научену фразу тачно онолико пута колико можете. Да не бисте претерали, поставите аларм.

Афирмације треба да радите најмање пола сата. Ако имате жељу да повећате време на часу, урадите то.

Сваки специјалиста ће вам рећи: све у овом животу што је повезано са унутрашњим стањем особе зависи од њега. Ако има жељу да брзо превазиђе болест, урадиће то. Дакле, шта треба да урадите да бисте скинули терет проблема и изашли из дуготрајне депресије.

• Схватите да сте у веома лошем стању ума. Зато обратите пажњу на своју депресију и признајте себи да патите. Немојте мислити да ће све проћи само од себе, већ делујте!
• Прво, идентификујте извор који је допринео депресији. Када то урадите, можете смислити методу да се решите своје менталне болести. На пример, ако је ваше стање узроковано одвајањем од партнера, онда се пре свега решите ствари које вас подсећају на њега.
• Депресија се може превазићи само ако када потпуно отпустиш сва своја негативна сећања, огорченост и своју несигурност.
• Обавезно се ослободите негативне енергије. Ако сте љути на некога, онда то избаците. Онда затвори врата у својој души за повратак зла. Како се то ради? Можете ићи или отићи у шуму где нема људи. Станите близу дрвета и вриштите гласно. У овом случају, морате замислити како негативна емоција излази. Ипак, и даље можете да одете у теретану и да истресете бес песницама, ударајући у врећу за боксање.
• Ако вам је тешко да се сами носите са депресијом, обратите се специјалисту. Можда ће вам одговарати психотерапија коју је предложио лекар.
• Етерична уља су веома добра у помагању да се подесимо на позитивно. Урадите ароматерапију чим ваше стање почне да се погоршава. За већи ефекат комбинујте удисање тамјана са пријатном, умирујућом музиком.
• Одржавање свега у реду помоћи ће вам да не погоршате своју депресију. Стога, обавите пролећно чишћење. Нека све у вашој кући сија од чистоће.
• Промените свој познати ентеријер. За ово не морате да трошите много новца. Можете једноставно преуредити намештај како вам највише одговара. Можете додати неке детаље промењеној поставци: купити фигурице и уредити их. Међутим, ако средства дозвољавају, онда можете радикално променити дизајн свог дома: избацити све старо смеће, направити одличне поправке и купити нови намештај. За оне који желе да заувек забораве на свој прошли живот, можемо саветовати да се преселе. Ове мере ће вам у потпуности одузети време и свест. Нећете имати времена да се у мислима вратите извору који је изазвао депресију.
• Не користите алкохол како би се изашло из депресивног стања.
• Брину о свом здрављу. Почните са правилном исхраном. Пратите калорије и тада можете не само да побољшате своју физичку форму, већ и да изађете из депресије.
• Следећи савети ће вам помоћи да се вратите у претходно стање након порођаја: не одбијајте помоћ породице и пријатеља, дајте приоритет својим најмилијима, направите план за наредни месец.