Како жена може сама да изађе из депресије?

Различите стресне ситуације могу изазвати депресивни поремећај код жене. У блуз најчешће падају неуравнотежене и претерано самоуверене особе. Потлачено стање може довести до невоља и разочарања у личном животу, потешкоћа у односима, недостатка животног партнера, материјалних потешкоћа, промене места становања, бриге о малом детету, усамљености. Лако се отараси благе депресије, под условом да су испуњени одређени услови.

Свако може да се носи са почетним стадијумима депресивног поремећаја. Не бисте требали довести болест у озбиљно стање. Чим приметите и најмање симптоме болести, одмах водите рачуна о себи. У овој фази можете сами изаћи из депресије.

Важно је да жена спозна себе. Многе даме уживају у куповини. Куповина нове одеће, лепог доњег веша, удобних ципела ублажава лоше расположење и развесељује. Уз пажљив однос према себи, можете без стручне помоћи. Покушајте да промените свој животни стил.

Обезбедите себи хранљиву уравнотежену исхрану. Укључите поврће, воће, орашасте плодове у свакодневну исхрану. Једите храну која садржи витамине Б, магнезијум, калцијум и друге есенцијалне микронутријенте. Али у исто време, не заборавите да се периодично угађате разним делицијама. Одлични су за разведривање.

Лош сан потреса људску психу.Субјект који не спава довољно је подложан негативности. Лако губи контролу над ситуацијом и над собом. Регулишите свој сан. Треба ићи у кревет данас, а не сутра - човек треба да заспи у 22-23 сата, али не после поноћи. Само добар одмор помаже у обнављању нервног система појединца. Психолошко и емоционално благостање се побољшава, отпорност на стрес се повећава. Здрав и продужен сан помаже да се носите са обесхрабрењем.

Добро наспавана, одморна жена увек осећа снагу и налет снаге за нова достигнућа. Требало би да се припремите за спавање унапред. Не морате да гледате филмове ноћу, проучавате вести, организујете бучна окупљања, напорно радите, разговарате телефоном. Боље је узети топлу купку са ароматичним биљем, слушати мирну музику. Можете попити шољу топлог чаја или чашу топлог млека. Немојте користити алкохол као лек за несаницу, иначе ћете се ујутру осећати обесхрабрено и депресивно. Неопходно је проветрити спаваћу собу. Препоручљиво је спавати најмање 6-8 сати дневно.

Преусмерите своје тешке мисли на спорт. Сваки интензиван покрет повећава проток крви у све унутрашње органе. Овај процес доприноси производњи хормона среће - серотонина. Јутарње вежбе, лагано трчање, каљење, разне физичке вежбе добро помажу у борби против депресивног поремећаја.

Не заборавите да често напуштате кућу. Шетња на свежем ваздуху јача имуни систем, побољшава циркулацију крви, убрзава метаболизам у телу, позитивно утиче на кожу, повећава апетит и побољшава сан. Сунчева светлост има благотворно дејство на људско тело. Недостатак сунца доводи до емоционалне исцрпљености и депресије. Организујте изласке у паркове и тргове са пријатељима или рођацима, организујте излете у природу. Чешће посећујте ски стазе.

У борби против депресије много помаже употреба разних техника медитације. Правилна расподела дисања је од велике важности. Веома је важно да заузмете удобан положај. Прво морате лежати на леђима и затворити очи. Затим треба да концентришете своју пажњу једну по једну на неки део тела. Задржите фокус 15 секунди на врату, раменима, рукама, грудима, стомаку, боковима, ногама. Осетите унутрашњу енергију и померите је од врха главе до пета. Затим пошаљите овај енергетски талас у супротном смеру.

Ова медитација помаже да се опустите, што помаже у обнављању менталне равнотеже. Уклања последице стреса, отклања нападе панике и анксиозност. Ефекат се јавља већ трећег дана након почетка вежби медитације.

Најбољи третман за јесенско-зимски блуз је парење у руском купатилу. Такође можете да се парите у финској сауни или турском купатилу. Људско тело се обнавља и подмлађује. Опште физичко стање се одмах побољшава, расположење се подиже. Добар ефекат имају спа третмани и пливање у базену.

Након растанка са мушкарцем, веома је важно да не изгубите смисао живота. Не задржавајте се на овом непријатном догађају, немојте се претварати да сте жртва. Пронађите предности ове ситуације. Покушајте да о својој старој вези размишљате као о забавној авантури. Не прелазите преко прошлих догађаја у својој глави. Не размишљајте о томе шта би се могло догодити да сте поступили другачије. Живите у садашњости, планирајте своју будућност.

Ако се не слажете са пословним партнером, онда се потрудите да изградите однос. Не плашите се да се поверите вољеној особи. Реците му отворено о својој забринутости. Сваки искрени разговор олакшава душу.

Ако сте слободни, онда више комуницирајте са јачим полом, склапајте нова познанства. Свака жена мора научити да живи на нов начин. Немојте се плашити промене посла, круга пријатеља, места становања. Водите активан живот, окружите се добрим људима и позитивним искуствима.

Ако сте изгубили вољену особу или сте доживели још један трагичан догађај, онда не суздржавајте своје негативне емоције. Треба их избацити - плачите, вичите из свег гласа, будите тужни. У исто време, тражите подршку од пријатеља и породице. Утешите се од своје вољене особе. Бол ће постепено почети да јењава.

Живот иде даље. Имате кров над главом, интернет, струју, топлу и хладну воду. Живите у благостању, имате одлично здравље. То значи да сте најсрећнија особа на свету. Поставите себи нови циљ. Покушајте да радикално промените свој живот. У борби против депресије све методе су добре.

Ароматерапија савршено ослобађа лепшег пола апатије и лошег расположења. Веома је добра у помагању младој мајци да се избори са постпорођајном депресијом. Мирисна етерична уља продиру кроз поре у тело и побољшавају опште стање жене. Пријатан мирис позитивно утиче на мождану кору и подиже расположење даме.

Постоје 3 ефикасна начина за коришћење ароматичног уља:

• када узимате водене процедуре, додајте неколико капи мирисне супстанце у каду;
• употреба током масаже;
• једноставно удисање арома етеричног уља у затвореном простору.

Није свако у стању да превазиђе потлачено стање у уобичајеним условима. Неки захтевају драстичну промену пејзажа. Промените унутрашњост стана, ажурирајте своју гардеробу. Уроните у други свет. Пријавите се за мајсторску класу. Посетите хоби клуб. Истомишљеници ће поделити са вама своје свеже идеје. Нове и необичне утиске можете стећи детаљнијим проучавањем краја у коме живите. Посетите разне изложбе и презентације.

Обилазак непознатог града савршено ублажава депресију. Излет на море, планинарење и било које друго путовање допринеће налету виталности и енергије. Пријатни утисци обично остају након путовања у различите градове и земље. Позитивне емоције добијене током различитих турнеја помажу да се дуго заборави на депресивно стање.

Покажите милост и љубав према другима. Добра дела инспиришу, уливају самопоуздање и побољшавају укупну емоционалну позадину. Хранити птице и животиње луталице. Несебично помозите свима, учините корисне ствари вољенима и странцима. Не пролази поред оних којима је потребна ваша помоћ. Искрена људска захвалност донеће вам радост и повећати ваше сопствено самопоштовање.

Понекад истомишљеници нису ништа гори од било ког психолога у помагању особи да се носи са депресијом. Само немојте користити састанке са девојкама да избаците ток кукања. Покушајте да добијете позитивне емоције од својих пријатеља. Током овог изазовног периода живота, најбоље је да се састанете са пријатељима позитивно настројеним. Они ће вам помоћи да избаците своје страхове, бриге и сва негативна осећања.Направите свој одмор уз забавне игре и забаву. Лепо се забавите са својим девојкама. Ускоро ће вам из главе нестати мрачне мисли, заборавићете на своју усамљеност и наизглед бескорисност.

Можете се извући из депресије уз помоћ својих хобија. Укључите се у плетење, вез, макраме, сликање, певање. Можете се пријавити за балске или оријенталне плесове, јогу. Идем у теретану. Покушајте да идете на курсеве шивења и шивења. Научите да возите аутомобил или мотоцикл. Снимите професионалну фотографију. Свака забавна активност помаже да се са болних мисли пређете на пријатне мисли.

Немојте се плашити своје депресије. Мало је вероватно да ће то моћи да се превазиђе силом. Одупирање и избегавање лошег расположења само ће допринети блузу. Прихватите чињеницу пораста депресије. Са правим приступом болести, болне рефлексије ће постепено нестати.

Психолози вам саветују да структуришете свој живот користећи план који је развијен за блиску будућност. Добро осмишљена дневна рутина игра важну улогу у борби против депресије. Усклађеност са дневном рутином, јасно формулисани циљеви одвлаче пажњу од суморних мисли. Несистематска забава доводи до емоционалне исцрпљености и песимистичког расположења.

Свака жена може спречити развој депресије. Када се појаве први знаци блуза, потребно је да се потрудите да их елиминишете. Предстојеће депресивно стање може се показати појавом проблема са спавањем, честим променама расположења, раздражљивошћу, раздражљивошћу, губитком интересовања за дневне активности. У овом случају, хитно размислите о добром одмору, промени посла или побољшању личног живота.

Стручњаци препоручују да промените пажњу. На пример, ако је ваша депресија последица потешкоћа на послу, апстрахујте се од тога и фокусирајте се на свој лични живот. Када сте у невољи са својом породицом, посветите више времена својој каријери. Посетите разне догађаје, идите у музеје и позоришта, прихватите све позиве пријатеља.

Даље усавршавање, учење страног језика и други видови образовања доприносе побољшању личног самопоштовања. Развијајте се духовно. Идите на разне концерте, посетите изложбене центре и храмове.

Да бисте спречили депресивно стање, психолози саветују да се придржавате следећих препорука:

• покушајте да разумете разлог својих осећања;
• потражите излаз из ове ситуације;
• не плашите се да преузмете одговорност за себе;
• не занемарујте помоћ других људи;
• избегавајте самоћу и усамљеност;
• читати фикцију;
• гледати лаке филмове и комедије;
• радите своје омиљене и занимљиве ствари;
• не идите безглаво у посао, не повећавајте оптерећење;
• не преузимајте превелико бреме;
• потпуно елиминисати пушење дувана, употребу алкохолних пића и наркотичних супстанци;
• не користите антидепресиве и друге лекове без лекарског рецепта.