Чигонг за почетнике

Верује се да људи дуго живе у Кини. Они могу задржати набој енергије до старости. у чему је тајна? Могуће је да Кинези раде чигонг гимнастику. Није ни чудо што је овај тренд физичке активности стекао обожаваоце и из других земаља. И заиста јесте. Многи љубитељи здравог начина живота одавно су схватили да чигонг развија не само тело, већ и ум.

Чигонг пракса је повезана са таоистичким учењима, као и са таквим концептом као што је конфучијанизам. Ипак, стручњаци тврде да то није сасвим тачно. Треба имати на уму да још увек постоје неке карактеристичне карактеристике између таоистичког учења, конфучијанизма и кинеске гимнастике. Али постоји и довољно сличности између ових појмова.

Чигонг је више врста духовног учења него рад на свом телу. Међутим, овакви правци који су потребни особи, као што су физички и енергетски развој, такође нису страни овој пракси. Ево зашто: као што већ знамо, чигонг је повезан са таоизмом који је настао у будизму. То значи да духовни и физички развој у овом случају иде средњим путем.

Традиционална медицина верује у чи енергију. Управо је та енергија повезана са таоизмом. Ако је кретање Ки-а у телу поремећено, онда је рад целог система прекинут. Због тога касније особа почиње да има здравствених проблема. Мора се рећи да је горе разматрана гимнастика саставни део кинеског живота. Ова пракса је постала широко распрострањена 1949. године. Тада су стручњаци развили ове чудесне здравствене вежбе. Дакле, реч "чигонг" се преводи прилично једноставно - "вежбе дисања".

То морате знати покрети тела и његових удова током чигонг вежбе обезбеђују глаткоћу. Позе се веома споро прелазе једна у другу. Дисање треба да буде природно и трбушно. Понекад је потребно одложити.

Углавном, чигонг је динамична медитација. И овај фактор вам омогућава да повећате потенцијал праксе. Ова врста активности омогућава повећање природне концентрације и фокусирање на нешто корисно, као и одвраћање од свакодневних мисли.

Чигонг пракса укључује:

• динамичан Вежба - овде долази фокус на покрет;
• статичне вежбе укључују одржавање држања и дисања;
• је и елементи самомасаже.

Почињу часови чигонга са загревањем зглобова, мишића и тапкањем по стомаку и грудима. Ове вежбе утичу на све тачке људског тела. Они ће моћи да савладају гимнастику сви људи вољни.

Тако, Чигонг је енергетска вежба. Под речју "енергија" потребно је подразумевати прану. Ци енергија прожима целокупно биће човека и испуњава сву живу и неживу природу око себе. Током вежбе чигонга, чи енергија циркулише кроз тело одоздо према горе и назад. И ово кретање је веома слично кретању енергије кроз чакре.

Ипак, пракса чигонга има неке разлике од часова јоге. Најпре јога пружа веома добру физичку кондицију. Неће сви моћи да седе у положају лотоса и тако седе 20 минута. Истовремено, изговарање једноставних речи, па чак и целих фраза. У пракси чигонга, глаткоћа покрета вам омогућава да се не фокусирате на један положај тела, већ да наставите са покретима тела.

Ипак, треба напоменути да и у чигонгу постоје веома сложени покрети. Тешкоћа лежи у томе што такође их треба држати неко време... Међутим, чигонг вежбе су ипак много лакше за извођење, за разлику од вежби и задатака које јога поставља човеку.

Појединац се може бавити свим корисним праксама у било које доба дана, јер свако од нас има своје биолошке ритмове. Ипак, најбоље је изабрати следећи пут.

Током ноћи тело акумулира и концентрише лошу Ки енергију. Све се то дешава због чињенице да се током претходног дана особа суочава са великим бројем негативних тренутака: заљубљеност у аутобус, неспоразум, умор и тако даље.

Јутарње вежбе са чигонг гимнастиком помажу да се тело напуни свежом енергијом. Овај потенцијал савршено стимулише рад унутрашњих органа. Дакле, ваше расположење ће се сигурно побољшати. Поред тога, као резултат вежбања, крв ће се брзо распршити кроз ваше тело. И тада ће корисни Ки ући у сваку ћелију вашег тела. У овом случају, прљави Ки ће бити успешно изнет.

• Вежбање треба започети док лежите у кревету. Прво морате добро да се истегнете: истегнемо кичму, леву, а затим десну ногу. Затим испружимо леву руку, десну руку.
• Затим настављамо да лежимо у кревету и нежно подижемо руке до плафона. Затим морате спојити дланове и добро их самлети док се не појави топлина. Овом топлотом чистимо лош Ки са лица и бацамо га са руку на страну.
• Затим га треба очистити на исти начин скалп и цела глава у целини.
• Истовремено са таквим покретима, морате почните да стварате позитивне мисли... Размислите о оним пријатним тренуцима који ће вам се десити током дана.
• Обавезно прођите рукама по целом телу и замислите како деструктивни Ки напушта ваше тело.
• Након свих манипулација, препоручљиво је очистити руке од прљавог Ки-а, јер сте уз помоћ њих уклонили све негативно са себе. Руке се чисте прањем под славином.

У закључку свих активности чишћења које сте спровели са својим телом, направите енергетску допуну. Кинеска медицина ово сматра веома ефикасном превентивном мером против свих болести. Допуна енергије се врши на овај начин. Трљајте уши јер у њима има много акупунктурних тачака. Прво истрљајте режњеве, а затим почните да их трљате. Затим лагано трзните ушима. Растегните их на обе стране. Осетите како се крв и енергија Цхи шире по целом телу.

Затим морате извршити такву вежбу. Станите усправно са стопалима у ширини рамена. Почните да лагано замахујете куковима. Опустите руке. Такође би требало да се крећу глатко са једне на другу страну. У овом случају треба дубоко дисати. Ова вежба треба да траје око 3-4 минута.

Вечерње време је такође добро за вежбање чигонга. Бирају га они људи који су веома заузети током дана. Све је у реду. Међутим, они то морају узети у обзир не можете јести 2 сата пре наставе.

Увече је веома корисно применити праксу, јер помаже у отклањању несанице. Поред тога, вежбање чигонга може вам помоћи да изгубите тежину. Да би пракса била још ефикаснија, амерички доктор Ендрју Вајл осмислио је специјалне вежбе дисања. Вечерње вежбе, које се изводе 30-60 минута, помажу да се тело напуни добром енергијом.

Које вежбе треба урадити пре спавања.

• Лагано тапкајте по бубрезима, грудима, врату и раменима. Ово ће помоћи у повећању протока крви и оксигенацији ваших органа пре спавања.
• Такође је неопходно у лежећем положају подићи руке и дисати равномерно.... Затим можете полако раширити руке у страну, а затим их спојити.
• На крају, трљајте дланове један о други. Вежба се мора понављати током одређеног временског периода.

Свака пракса има своја правила. Има их и добра гимнастика. Рећи ћемо вам шта треба да се уради.

• Треба се фокусирати... Немојте да вас омета ништа на свету. Кинези врло добро описују ову ситуацију: „Ако змај лети небом, не обраћајте пажњу на њега“.
• Да бисте мозак довели у стање потпуног одмора, потребно је да се фокусирате на Дан Тиан тачку (репродуктивни орган). Цхи енергија је концентрисана у овој тачки. У почетку нећете моћи да испуните горе наведени услов, али у процесу обуке ћете научити.
• Сви мишићи морају бити веома опуштени. На овај начин можете лако да померате енергију Цхи одоздо према горе. И назад.
• Дишите редовно, дубоко и непрекидно. Приликом удисања, Цхи енергија достиже горњу тачку, док издишете - доњу тачку. Дакле, удах и издисај треба да буду исти по трајању и интензитету.
• Придржавајте се обавезне редовности наставе... Запамтите да се не опустите првом приликом.
• Можете почети да се бавите гимнастиком било које године, да се осећам много окрепљенијим.
• Најбоље време за гимнастику су јутарњи сати. У том периоду можете очистити своје тело и пробудити свежу енергију за нови дан.
• Немојте јести одмах после наставе... Морате сачекати око сат времена, а тек онда започети оброк.
• Пре почетка наставе користан је контрастни туш. Када се тело очисти од прашине и прљавштине, онда је лакше преносити енергију на све тачке тела.
• Не претерујте са физичком активношћу. Требало би да се фокусирате на своје благостање.Урадите прво 10 вежби, а затим постепено повећавајте овај број у зависности од вашег стања.
• Изводите све покрете глатко и са задовољством. Само када уложиш душу у посао, онда је овај посао користан.
• Током вежбања, морате затворити очи и опустити капке. Тако се постиже опуштање.

Чигонг гимнастика је здрава и за одрасле и за децу.... Да бисте савладали праксу за почетнике, можете наручити лекције од специјалисте. И овај проблем можете решити на други начин: урадите то сами код куће. Техника захтева глатко извођење. Да би вам медитација вежбе успела, наставите корак по корак. Почните са следећим манипулацијама.

Такве вежбе враћају исправну циркулацију крви. Као резултат, све стагнације које се јављају у телу постепено се уклањају. Користећи ову технику, можете се ослободити хипертензије, болести бубрега и јетре.

Шта да радите код куће да стабилизујете дисање.

• Стојимо усправно, спуштамо руке, ноге су у ширини рамена. Концентрисање на руке.
• Удахните и подигните равне руке напред, дланове доле до висине рамена.
• Издахните и полако спустите руке. У овом случају савијамо ноге у коленима. Тако изводимо получучањ.
• Поново удахните и исправите ноге. Подигните руке до рамена.

Овај комплекс је користан за развој плућа. Такође добро утиче на рад срца, отклања отежано дисање, тахикардију, благотворно делује на психичко стање.

• Раширите стопала у ширини рамена и ставите дланове на кукове. Извршите получучањ.
• Удахните и полако исправите ноге. Полако подигните руке. Усмерите четке једна према другој, длановима према унутра. Раширите равне руке у страну.
• Издахните и вратите тело у првобитни облик: спојите испружене руке испред себе, а затим их спустите на кукове. Поново савијте ноге у получучањ.

Основе овог комплекса су у стању да смање вашу тежину. Изгубите вишак килограма на доњем делу леђа и подржите мишиће кичме.

Морате се понашати овако.

• Подигните руке са длановима окренутим један према другом до висине рамена. Ставите ноге у ширину рамена и мало се савијте.
• Удахните и подигните руке горе.
• Издахните и нагните тело на десну страну, пребацујући сву тежину на десну ногу. У овом случају, ногу треба савијати у колену.
• Удахните и изведите исту вежбу, само се фокусирајте на леву страну.
• На крају поново издахните и лагано седите.

Проучавање ових вежби показало је да уз редовно вежбање особа јача зглобове кука и рамена. Кичма постаје јача, бол у доњем делу леђа нестаје.

• Устаните усправно и савијте колена. Руке треба спустити (док их треба укрстити у зглобовима и фиксирати испред себе), а ноге ставити у ширини рамена.
• Удахни. Затим, ноге треба исправити. Подигните руке. Опишите ваздушни круг за сваки од њих редом.
• Након таквих манипулација, спојите руке изнад главе помоћу зглобова. Усредсредите сву пажњу на торакални регион. Запамтите: управо у овом тренутку покушавате да максимално искористите интеркосталне мишиће и саму кичму.
• Издахнути и вратите се у првобитни положај.

Овај сет вежби помаже у побољшању функције плућа. Ако имате проблема са горњим дисајним путевима, астмом, онда свакако треба да се бавите таквим вежбама. Поред тога, можете користити сопствене да бисте се решили болова у зглобовима рамена, лакта и зглоба.

• Немојте потпуно седети. Ноге треба савијати. Држите руке у нивоу рамена. Треба их гурнути напред.
• Удахните и окрените тело удесно. Држите руке исправљене. Међутим, једну руку треба повући улево, а другу назад. Затим користите обе руке да пратите лук кроз ваздух.
• Издахнути и заузмите почетни положај тела.
• Удахните и поновите вежбу.међутим овај пут скрените лево.
• Издахни поново и заузмите почетни положај тела.

Овом вежбом можете подићи свој укупни тон, као и побољшати ментално стање. Поред тога, побољшаће се рад гастроинтестиналног тракта, а ваш срчани мишић ће бити значајно ојачан. Па ста да радим.

• Поставите ноге у ширини рамена... Благо савијте колена. Тело треба да буде што је могуће равно и благо нагнуто напред. Притисните руке уз тело и савијте се у лактовима. Лактови би требало да буду усмерени само напред.
• Удахните и постепено исправите прво ноге, а затим руке. После тога, потребно их је максимално довести иза леђа. Опишите рукама одређени лук иза леђа. Покушајте да их подигнете што је више могуће. Закључајте руке у горем положају.
• Издахните и вратите се у почетну позицију. Док то радите, фокусирајте се на руке и зглобове.

Такав комплекс је у стању да побољша функционисање унутрашњих органа. На површини дланова налазе се тачке. Они само утичу на опште стање тела и на стање свих унутрашњих органа. Управо ове тачке се користе у вежби „Играње са лоптом“.

• Станите са стопалима у ширини рамена и савијте колена, односно направите получучањ. Поправите дланове на бутинама.
• Удахни дубоко... Окрените тело улево. Подигните десну руку до висине рамена. Истовремено, усмерите длан према горе.
• Изведите овај покрет: баците невидљиву лопту нагоре. Истовремено пренесите сву своју тежину на ногу која се налази на супротној страни окрета.
• Издахните и вратите се у почетни положај тела.
• Удахните и поновите вежбу., само извршите окрет тела удесно.

Знајте да приликом обављања задатака морате да усмерите пажњу на ноге, јер максимално оптерећење дајете наизменично на једну, па на другу.

Ове вежбе имају за циљ побољшање функционисања унутрашњих органа као што су бубрези, слезина и јетра. Поред тога, уз помоћ овог комплекса, лако се можете ослободити вишка тежине. Посебно вишак килограма брзо нестаје у пределу струка.

• Поставите ноге у ширини рамена. Савијте их у коленима до получучња. Поставите дланове на кукове и чврсто закључајте.
• Затим дубоко удахните. Исправи колена. Пренесите тежину на леву ногу и лагано нагните тело на ову страну. Подигните супротну руку нагоре и изведите закривљени покрет.
• Затим причврстите на бутину. Затим подигните леву руку према горе и извршите закривљени покрет. Савијте руку у лакту и закачите је на раме.
• Издахнути и вратите своје тело у првобитни положај.

Покрете изводите глатко и пажљиво како вам мишићи не би били оштећени.Испружите руке и цело тело што је више могуће да максимално истегнете кичму.