Афирмације: шта су и како функционишу?

У нашем тешком свету, често смо приморани да одустанемо од својих снова и трпимо разочарања. Понекад се чак чини да практично нема перспективе. У таквим тренуцима веома је важно не клонути духом, не одустати од својих циљева и помоћи себи да изађете из кризе. Једна од доступних техника за промену свог живота су афирмације. Како их правилно користити и како могу помоћи, биће речи у овом чланку.

Термин потиче од енглеске речи афирм, која, пак, долази из латинског језика. Аффирматио дословно значи "потврда", "поуздање у истинитост чињенице". У савременој психологији, афирмације се успешно користе за постизање различитих циљева. Њихова главна предност у односу на многе друге психолошке технике је њихова изузетна доступност.

Афирмације су кратке изјаве. Можете их сами саставити или користити готове. Дефиниција теме позитивних изјава зависи од специфичног захтева особе, околности које жели да промени.

Сетите се колико често у свакодневном животу изговарамо нељубазне речи наглас или у мислима. У негативним ситуацијама, навикли смо да емотивно кажемо: "Ужас!" или "Каква ноћна мора!" А шта је суштина? Ништа добро, заправо. Тако себе практично програмирамо за исти „хорор и кошмар“, дозвољавајући да се невоље дешавају изнова и изнова у нашим животима.

А ево још једне врло познате и често коришћене фразе коју већина људи изговара без размишљања о њој: "Вау!" Наравно, ова фраза нема тако негативну конотацију, али ипак разјасни значење ових речи. Да ли сте погодили? Фраза каже да не желимо ништа за себе. Али за себе, напротив, можете и треба да пожелите много: здравље, благостање, остварење талената, љубав итд.

Наша искуства, несвесне реакције и мисли имају директан утицај на ток живота. Негативност, тешка осећања углавном исцрпљују психу, а осим тога привлаче негативну енергију сличну себи. Човек као да се псује, увек изнова угађајући се лошем и озбиљно очекујући невоље од сваке нове ситуације или догађаја.

Али способност да се лако отпусти лоше, да се на време пређе на позитивно, поверење у позитивне промене, напротив, може учинити готово чуда. Овако функционишу афирмације. Они помажу да се мишљење и перцепција света подесе на позитиван начин, да се постигну резултати у било којој области. Правилно састављене и, што је најважније, правилно изговорене изјаве могу донети једноставно магичне промене у животу сваког практичара.

Вежбањем понављања афирмација можете постићи било који реалан циљ:

• особа може развити своје таленте и способности, успети да научи нови посао или специјалност;
• можете значајно побољшати своје благостање;
• практичар може себи помоћи да се излечи од болести, постане лепши, виткији, привлачнији за друге;
• пракса ће помоћи у суочавању са психолошким проблемима и комплексима: страховима, анксиозношћу, апатијом, депресијом, нервозом, сумњом у себе, итд.;
• привлачење успеха у професионалној активности, изградња каријере;
• практичар се може ослободити усамљености, привући праву љубав;
• отклањање негативних особина личности;
• јачање вољне сфере, формирање мотивације за постизање циљева.

Поглед на свет сваке особе формира се од раног детињства. Због чињенице да је врло мало људи окружено апсолутно идеалним условима, у одраслом добу смо преплављени комплексима, страховима, стереотипним реакцијама. Све то тера свест у одређене, веома уске оквире, из којих је, авај, тешко да се ослободи.

Нажалост, мало људи верује у могућност промене живота на боље. На крају крајева, около постоје „погрешне” околности, „погрешни” људи. Тек сада ми сами, тачније, наше психо-емоционалне реакције на оно што се дешава, привлачимо околности, људе и наше личне проблеме. Свиђање се вуче да воли.

Афирмације се могу грубо поделити у две врсте. Опште афирмације помажу да се промени ситуација око себе и живот уопште, да се свет погледа другачијим очима. То су инспиративне фразе са снажним позитивним порукама:

• „Окружен сам веома финим, пријатним, позитивним људима.
• „Са сигурношћу идем ка свом успеху.
• „Успевам у свему што имам на уму.
• „Могу да пронађем право решење и урадим праву ствар у свакој ситуацији“, итд.

Друга врста позитивне афирмације сугерише конкретнију тему. Они су усмерени на одређену област живота, ситуацију или проблем.

Корисне здравствене афирмације.

• „Срећан сам и здрав.“
• "Моје тело ради како треба."
• "Сваког дана моји органи се обнављају и јачају."
• "Моје тело је снажно и здраво."
• „Осећам снажне токове енергије и здравља како ми се изливају кроз тело.
• „Осећам енергију и здравље који извиру из сваке ћелије мог тела.
• „Излечи ме позитивна енергија која тече кроз моје тело.
• „Моје тело се брзо опоравља и сваким даном се побољшава.
• "Знам како и волим да се бринем о свом телу."
• „Ослободио сам се патње и болести.
• "Увек сам миран и добар."
• "Имам пуно енергије и виталности."

Ево неких општих здравствених афирмација. Ово је важан тренутак у лечењу било које болести, јер су сви органи и системи блиско повезани. Да бисте излечили одређену болест, можете додатно дати позитивну изјаву о одређеном оболелом органу. На пример: „Моји бубрези су здрави и раде исправно“, „Мој вид се побољшава сваким даном“, „Моји зглобови су јаки и здрави“.

Кратка листа афирмација за срећу и испуњење жеља.

• "Мој живот је леп и занимљив."
• „Сваким даном све је више радости и просперитета у мом животу.”
• "Захвалан сам Универзуму за свој живот."
• "Универзум ми даје све што ми треба."
• „Градим свој живот.
• „Успешан сам у свим својим подухватима.
• "Испуњен сам благословеном животном енергијом."

Примери афирмација за привлачење љубави и побољшање односа.

• "Волим и волим."
• „Љубав ме сваким даном све више испуњава.
• „Ја сам мудра, лепа и пожељна жена.
• "Ја сам снажан, самоуверен и вољен човек."
• „Изражавам своју захвалност Универзуму за велику љубав која испуњава мој живот.
• „Сваког дана духовно растем и усавршавам се.”
• „Достојан сам љубави, бриге и поштовања.

Примери афирмација за корекцију личности.

• „Уверен сам у себе и на свет гледам позитивно.
• „Моја снага воље је сваким даном све јача.
• „Моје позитивне особине се свакодневно развијају и умножавају.
• „Успешно радим на себи.
• "Ја сам сврсисходна, енергична, добро заокружена особа."
• „У стању сам да превазиђем све потешкоће.
• „Сваког дана осећам емоционални узлет и духовни раст.

За почетак, многи људи користе готове афирмације. У првој фази, можете почети са овим.

Пре него што почнете да пишете афирмације, треба да знате нека правила. Изнад смо се већ дотакли важности значења сваке речи, изговорене наглас или изнутра. Стога, у позитивној фрази, морате обратити пажњу на све детаље. Заиста, са поновљеним понављањем, ове речи ће добити веома моћна својства става. Запамтите да измишљамо фразу за самохипнозу, програмирајући себе за позитивне промене. Чак и погрешно уметнути међумети и предлози могу значајно да ослабе дејство афирмације.

Дакле, када измишљате позитивне изјаве за себе, придржавајте се следећих правила.

• У вашој фрази, не можете пожелети зло другима, захтевати казну или освету за нешто.
• Одобрење се мора односити на вас лично. Ви сами уверавате у своје добро, радите са својом свешћу. На пример, афирмација „Мој шеф ме цени и поштује“ је нетачна и неће радити. Да бисте напредовали у каријери, морате се програмирати, рецимо, „Радим свој посао добро и како треба“.
• Фраза мора бити позитивна. Односно, оно што тврди има позитивну боју.
• Мисао треба да буде усмерена ка ономе што желите, а не оно што вам се не свиђа и чега желите да се ослободите. Пример нетачне афирмације: "Болести напуштају моје тело, престајем да осећам бол." У овом случају већ треба тврдити позитиван резултат: "Моје тело је здраво, пуна сам енергије."
• Боље је избегавати употребу речи "може". Замените га глаголима који означавају одређену радњу. Уместо „ја могу да учиним себе срећним“, користимо мало другачију фразу: „Сваким даном постајем срећнији“ или „Срећан сам и захвалан сам Богу за свој живот“.
• Не укључујте честицу "не" у изјаву. То је негативно и захтеваће од вас да наведете шта вам се не свиђа. А то је у супротности са правилом позитивног садржаја изјаве.
• Не правите предуге реченице. Афирмација треба да буде релативно кратка, лака за памћење и што је могуће конкретнија. Ако имате дугачку фразу, то значи да се нисте определили за циљ и покушавате да уклопите неколико нерешених проблема или жеља у једну изјаву. Анализирајте свој захтев и фокусирајте се на оно што вам је тренутно најважније. Дајте афирмацију о овоме.
• Изјава мора бити о садашњости, садашњем тренутку. Фразе попут „Имаћу много новца следеће године“ нису специфичне и не садрже жељену поруку.

Афирмације делују на подсвест практичара. Тако помажу да се изврше неопходне промене у начину живота и у личности саме особе. Али то се може постићи ако правилно користите ову психолошку технику самопомоћи.

• Најбоље је изговорити фразе наглас, јасно и самоуверено. Ово треба радити најмање 2 пута дневно, ујутру и увече. Ако имате прилику да се повучете током дана на мирном месту где вас нико неће ометати, дозвољено је да чешће вежбате афирмације. Неким људима је тешко да вербализују своје изјаве, посебно у раним фазама праксе. У овом случају, афирмације можете изговорити ментално.
• Такође, фразе исказа могу се читати са листа и писати на папир. Психолози препоручују да покушате да изведете речи са обе руке: и десном и левом. Ово ће помоћи да се активирају и ангажују обе хемисфере мозга.
• Редовно користите афирмације. Вишедневне паузе у великој мери ослабљују ефекат самохипнозе и одлажу резултат.
• Приликом изговарања афирмација повежите визуелну слику. Будите јасни о томе шта фраза каже. У вашој машти треба да се појави јасна и жива слика промена на које усмеравате напоре. Фраза коју изговорите током вежбе треба да буде отеловљена за вас у стварности.
• Немојте се заглавити у сталном очекивању резултата. Након сесије афирмације, нежно отпустите своје жеље и захтеве. Промена ће доћи природно у ваш живот.
• Изговореним изјавама се мора искрено веровати. Наше рационално размишљање чини нас скептичним према таквим појавама, што у великој мери омета праксу и лични раст. Покушајте да потиснете унутрашњег „скептика“ у други план или чак трећи план. Док понављате афирмације, искрено верујте пракси и ослободите се сумњи.
• Понекад се дешава да је особа дала изјаву да заправо противречи његовим правим циљевима. То се дешава када практичар још није научио да слуша себе и црпи захтеве из општеприхваћених норми и модних трендова. У овом случају, афирмација можда уопште неће функционисати или ће бити отеловљена у донекле незадовољавајућим последицама.
• Приликом изговарања изјава потребно је да пазите на држање и израз лица. Фразе су позитивне, животно-потврђујуће, па се морају изговарати са самоувереним осмехом, равним леђима и подигнутом брадом. Физичко стање и држање тела уско су повезани са подсвесном, па ако резонују са поновљеним изјавама, ефекат ових последњих ће бити знатно ослабљен.
• Немојте се ослањати само на афирмације док је у стварном животу потпуно неактиван. Слажете се, глупо је чекати повећање плата или прелазак на вишу позицију ако вам није стало до посла, не испуњавате своје дужности, често касните и свађате се са колегама. Такође, ваше тело неће постати мршаво ако се преједате, будете неактивни и превише користите лоше навике. Афирмације су несумњиво наши савезници, али њихова пракса не изузима од стварних акција у циљу постизања циља.
• Не противречите својим афирмацијама у свакодневном животу. Изговарањем позитивних фраза мењамо перцепцију стања око нас. Зато, верујући у афирмацију док је изговарате, немојте уништавати нове ставове који су у вама почели да се граде.

На пример, девојка ради на свом телу и понавља изјаву: "Постајем витка, лепа, привлачна другима и самоуверена." Током вежбања чак успева да створи визуелну слику о себи као новој. Међутим, изласком у шетњу или на путу до посла, она се поново претвара у „сивог миша”: погрбљена раменима, несигурно скреће поглед и незграпним ходом. Као резултат тога, током следеће вежбе, она ће морати да почне све практично од нуле.

У закључку, вреди напоменути да, наравно, ефекат афирмација на различите људе никако није универзалан. Двоје различитих људи, тражећи исто, могу добити супротне резултате. Постоји много разлога за то: нејасно формулисан захтев, неукљученост у процес изговарања фраза, несклад између жеља и стварних циљева, прекомерна лењост и неактивност у свакодневном животу.

На сајтовима и разним форумима можете пронаћи приче стварних људи који су практиковали овај метод самохипнозе. И овде никада нема недвосмислених рецензија. Неко је помагао афирмације, а неко их је након неколико покушаја напустио, не чекајући знаке приближавања циљу.

Па, не постоји универзална панацеа за тело и душу. Међутим, у сваком раду на себи постоје основне и веома важне тачке: јасно постављање циљева, позитиван став, редовност наставе, укључивање у праксу.